Iako ne možete promijeniti svoju genetiku, upravljanje cjelokupnim zdravljem može pomoći u smanjenju rizika od mnogih budućih stanja.

Neki muškarci pogrešno vjeruju da to što izgledaju zdravi znači da ne moraju posjetiti liječnika. Međutim, redoviti pregledi i zdravstveni pregledi mogu rano otkriti bolesti ili ih čak spriječiti.

Ovaj vodič opisuje preventivnu njegu za svako životno razdoblje kako bi vam pomogao da ostanete zdravi.

Preventivna njega u vašim 20-ima i 30-ima

Muškarci u 20-ima i 30-ima općenito imaju manje zdravstvenih problema od starijih muškaraca. Rano uspostavljanje zdravih navika može kasnije smanjiti zdravstvene rizike.

Zdrave navike koje treba uzeti u obzir:

• koristite kondome ili druge zaštitne metode tijekom seksa
• smanjite stres i osigurajte dovoljno odmora
• nosite kremu za sunčanje i ograničite izlaganje suncu
• ograničite alkohol na najviše dva pića dnevno
• izbjegavajte pušenje i izlaganje pasivnom pušenju i duhanu
• održavajte zdravu težinu
• izbjegavajte visokorizične aktivnosti poput ekstremnih sportova
• u vozilima uvijek vežite sigurnosni pojas.

Čak i bez poznatih zdravstvenih problema, savjetuju se redoviti pregledi. Većina ljudi mlađih od 50 godina trebala bi posjetiti liječnika najmanje svake tri godine. Tijekom pregleda liječnik će provjeriti:

• težina i indeks tjelesne mase (BMI)
• zdravlje kože
• krvni tlak
• kolesterol.

Mentalno zdravlje također je važno. Ako osjetite tjeskobu, depresiju ili druge probleme, porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom koji vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje.

Za spolno aktivne muškarce testiranje na spolno prenosive infekcije je ključno, osobito nakon nezaštićenog spolnog odnosa s novom partnericom. CDC preporučuje barem jedan rutinski test na HIV za sve u dobi 13 – 64 godine, uz češće testiranje za one s više partnera.

Pitanja koja trebate postaviti svojem liječniku:

• Je li moja težina primjerena mojoj visini?
• Jesam li u opasnosti za bilo kakve zdravstvene probleme?
• Kako mogu poboljšati svoje cjelokupno zdravlje?
• Koje pretrage ili cjepiva trebam dobiti?

Testovi probira koje biste trebali učiniti su sljedeći:

• očni pregled – jednom u 20-ima, dva puta u 30-ima
• provjera visokog krvnog tlaka – svakih 3 – 5 godina za odrasle 18 – 39 godina
• stomatološki pregled – najmanje svake dvije godine
• probir raka testisa – pripazite na promjene u veličini ili obliku
• provjera kolesterola – svakih 4 – 6 godina; češće ako su pod visokim rizikom
• probir za hepatitis C – barem jednom za odrasle starije od 18 godina.

Cjepiva koja biste trebali primiti su sljedeća:

• cjepivo protiv HPV-a – preporučuje se mlađima od 26 godina
• Tdap cjepivo – za odrasle koji nisu cijepljeni kao adolescenti; booster svakih 10 godina
• cjepivo protiv gripe – godišnje za sve starije od šest mjeseci
• cjepivo protiv COVID-19 – smanjuje rizik od teških bolesti
• cjepivo protiv vodenih kozica – za one starije od 13 godina koji nikada nisu imali vodene kozice
• MMR cjepivo – za tinejdžere bez imuniteta.

Preventivna njega u vašim 40-ima

Redoviti pregledi u 40-ima mogu identificirati rizike za buduće zdravstvene probleme. Debljanje je uobičajeno, povećava rizik od visokog krvnog tlaka i kolesterola. Nastavite sa zdravim navikama poput redovite tjelovježbe i uravnotežene prehrane.

Pitanja koja trebate postaviti svojem liječniku:

• Je li moj krvni tlak zdrav?
• Jesu li moje razine glukoze i lipida u krvi normalne?
• Je li moje srce zdravo?
• Trebam li dodatne preglede na temelju moje obiteljske povijesti?

Testovi probira koje trebate odraditi su sljedeći:

• probir raka debelog crijeva – započnite s 45 godina, ranije ako postoji veći rizik
• probir za dijabetes – svake tri godine za odrasle osobe 35 – 70 godina koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu
• provjera krvnog tlaka – jednom godišnje za odrasle starije od 40 godina.

Preventivna njega u vašim 50-ima

U svojim 50-ima češće se povezujte sa zdravstvenim radnicima, idealno jednom godišnje, čak i bez posebnih briga.

Budite u toku s cjepivima i preventivnim mjerama.

Pitanja koja trebate postaviti svojem liječniku:

• Trebam li uzimati lijekove za visoki krvni tlak?
• Trebam li se testirati na rak prostate?
• Kako mogu kontrolirati svoju težinu?

Testovi probira i cjepiva koji su vam potrebni:

• cjepivo protiv herpesa – dvije doze za starije od 50 godina
• probir raka prostate – porazgovarajte o PSA testu sa svojim liječnikom.

Preventivna njega u vašim 60-ima

Održavanje zdrave tjelesne težine s godinama postaje sve veći izazov. Tjelovježba i prehrana ostaju važni. Redovitim pregledima spriječite gubitak sluha i vida.

Povećava se rizik od srčanih bolesti, stoga pratite kolesterol i krvni tlak.

Pitanja koja trebate postaviti svojem liječniku:

• Kako mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti?
• Trebam li uzimati lijekove za smanjenje rizika od srčanih bolesti?
• Koje promjene u prehrani mogu poboljšati moje zdravlje?

Testovi probira i cjepiva koji su vam potrebni su:

• cjepivo protiv pneumokoka – preporučuje se za odrasle starije od 65 godina
• probir aneurizme abdominalne aorte – za muškarce 65 – 75 koji su pušili
• pregled opasnosti od pada – godišnje za odrasle starije od 65 godina.

Preventivna njega u vašim 70-ima i više

Muškarci stariji od 70 godina imaju slabiji imunološki sustav, zbog čega su cjepiva poput godišnje cjepiva protiv gripe vrlo važna. Muškarci bi trebali napraviti test gustoće kostiju kako bi provjerili osteoporozu.

Pitanja koja trebate postaviti svojem liječniku:

• Kako mogu smanjiti rizik od infekcije?
• Kako mogu povećati mineralnu gustoću kostiju?
• Koliko bih trebao vježbati?

Pročitajte i ove članke:

• Hrana i zdravlje: Neodvojivi pojmovi! Nutricionistica otkriva kako hrana utječe na naše zdravlje i zašto to ne smijemo olako shvaćati
• Tjelesno vježbanje i zdravlje: Motivirati bi vas trebao utjecaj na psihu, a ne fizički izgled! Psihologinja otkriva kako krenuti
• Tri sveta grala zdravlja kojih se trebaju pridržavati svi od 7 do 77.

• preventivna njega za muškarce
• vodič za preventivnu njegu

Učitaj više izvora