Perimenopauza označava razdoblje prijelaza koje nastupa prije same menopauze, a karakteriziraju ga hormonalne promjene, neredovite menstruacije i česti valunzi.

Osim fizičkih simptoma, mnoge žene u ovoj fazi života doživljavaju i emocionalne promjene – među kojima se posebno ističe depresija u perimenopauzi.

Procjenjuje se da čak trećina žena tijekom perimenopauze iskusi znakove depresivnog raspoloženja, a simptomi se mogu javljati postupno ili iznenada. U nastavku otkrivamo najčešće znakove, moguće uzroke i savjete kako ublažiti tegobe koje donose depresija i perimenopauza.

Depresija u perimenopauzi – simptomi

Depresija u perimenopauzi može se očitovati slično kao i svaka druga depresivna epizoda, ali često uključuje i specifične hormonalne i fizičke čimbenike. Najčešći simptomi uključuju:

• umor i manjak energije
• smanjena koncentracija i usporeno razmišljanje
• gubitak interesa za aktivnosti koje su nekad pružale zadovoljstvo
• osjećaj bezvrijednosti, bespomoćnosti ili tuge
• promjene raspoloženja i razdražljivost
• pojačana tjeskoba i plačljivost
• problemi sa snom, osobito zbog valunga i noćnog znojenja.

Ako primjećujete ove simptome tijekom prijelaza prema menopauzi, moguće je da se radi upravo o depresiji u perimenopauzi.

Zašto dolazi do depresije u perimenopauzi?

Jedan od glavnih razloga su hormonalne promjene – osobito promjene razine estrogena, koji utječe na moždane kemikalije poput serotonina, dopamina i noradrenalina.

Istraživanja su pokazala da žene koje su imale kraće razdoblje izloženosti estrogenu (od prve menstruacije do menopauze) imaju veću vjerojatnost razvoja depresije tijekom menopauzalne tranzicije. Osim hormona, dodatni čimbenici rizika uključuju:

• stresne životne događaje (razvod, gubitak posla, smrt člana obitelji)
• obiteljsku povijest depresije
• prekomjernu tjelesnu težinu
• negativan stav prema starenju i menopauzi
• sjedilački način života i pušenje
• društvenu izolaciju i nisko samopouzdanje.

Može li depresija ubrzati dolazak perimenopauze?

Zanimljivo, istraživanja pokazuju da nije uvijek riječ o jednosmjernom procesu. Dok hormonalne promjene mogu uzrokovati depresiju, neke studije sugeriraju i obrnuti odnos – da depresija može dovesti do ranijeg početka perimenopauze.

Žene koje su u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima imale izražene simptome depresije češće su ulazile u perimenopauzu prije 45. godine života. Iako uzrok nije do kraja razjašnjen, jasno je da su depresija i perimenopauza međusobno povezane i mogu se uzajamno pogoršavati.

Depresija u perimenopauzi – liječenje i ublažavanje simptoma

U liječenju depresije u perimenopauzi najčešće se koristi kombinacija psihoterapije, lijekova i promjena životnih navika. Neki antidepresivi, posebno iz SSRI i SNRI skupina (poput paroksetina, citaloprama ili venlafaksina), dokazano smanjuju i intenzitet valunga.

Ipak, važno je savjetovati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka prehrani.

Prirodni načini ublažavanja simptoma

Mnoge žene žele ublažiti depresiju u perimenopauzi prirodnim putem. Promjene načina života i određene biljne terapije mogu donijeti značajno olakšanje.

Redovita tjelesna aktivnost

Kretanje potiče lučenje serotonina i endorfina – hormona zaslužnih za dobro raspoloženje i smanjenje stresa.

Kvalitetan san

Odlazite na spavanje u isto vrijeme svake večeri, izbjegavajte ekrane prije spavanja i stvorite mirno, mračno okruženje.

Tehnike disanja i opuštanja

Duboko i svjesno disanje nekoliko minuta dnevno može smanjiti razinu tjeskobe i pomoći pri kontroli stresa.

Biljka valerijana

Valerijana može pomoći kod nesanice i tjeskobe te ublažiti valunge, čime neizravno pomaže i kod depresije u perimenopauzi.

Vitamini B skupine

Vitamini B1, B3, B6, B9 i B12 podržavaju normalno funkcioniranje živčanog sustava i mogu pozitivno djelovati na raspoloženje. Nalazimo ih u zelenom povrću, mahunarkama, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako osjećate da tuga, bezvoljnost ili razdražljivost traju dulje od nekoliko tjedana, svakako se obratite liječniku ili psihologu. Depresija u perimenopauzi nije prolazna slabost, već stanje koje zahtijeva pažnju i podršku – a pravovremenim pristupom moguće je značajno poboljšati kvalitetu života.

Pročitajte i ove članke:

• Sve više mladih žena prolazi kroz neliječenu perimenopauzu!
• Evo što očekivati od menopauze od 40. do 65. godine
• Je li moguće odgoditi menopauzu i zašto je važno kad počne?

• Depresija i perimenopauza
• Depresija u perimenopauzi

Učitaj više izvora