Mentalno zdravlje postaje sve važnija tema u svakodnevnom životu, no psihoterapija nije uvijek dostupna ili poželjna svima.

Amy Morin, licencirana klinička socijalna radnica i stručnjakinja za mentalnu snagu, u svojem članku za Psychology Today objašnjava kako postoje brojni načini za jačanje mentalne snage i poboljšanje dobrobiti bez nužnog odlaska kod psihoterapeuta.

Donosimo pregled 10 učinkovitih strategija koje svatko može isprobati i tako pomoći svojem umu da bolje funkcionira.

1. Pronađite podržavajuću zajednicu

Povezanost s ljudima i osjećaj pripadnosti ključni su za mentalno zdravlje. Dokazano je da snažna društvena podrška smanjuje simptome depresije, anksioznosti i stresa te povećava emocionalnu otpornost.

Bez obzira hoćete li se pridružiti književnom klubu, grupnoj tjelovježbi ili volontiranju, važno je osjećati da ste dio zajednice.

2. Provodite vrijeme u prirodi

“Šumsko kupanje” ili boravak u prirodnom okruženju smanjuje razinu stresa, poboljšava raspoloženje, kreativnost i fokus. Osim toga, priroda pomaže u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.

3. Redovito vježbajte

Tjelovježba je dobrobit za tijelo i um. Primjerice, trčanje može biti jednako učinkovito kao i antidepresivi kod nekih ljudi, dok trening snage i joga smanjuju anksioznost i simptome PTSP-a. Bilo koja fizička aktivnost pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja.

4. Vodite dnevnik

Pisanje o osjećajima pomaže u njihovom razumijevanju i smanjenju stresa. Dnevnik može povećati samosvijest i poboljšati rješavanje problema. Fokus na pozitivne stvari, kao što je zapisivanje triju stvari na kojima ste zahvalni, potiče optimizam.

Pročitajte članak “Junk journaling je trend na društvenim mrežama! Evo što je“.

5. Čitajte knjige

Čitanje samo šest minuta dnevno može smanjiti stres za čak 68 %. Ono također pomaže u opuštanju uma, podiže empatiju i smanjuje osjećaj usamljenosti, a usto pruža predah od ekrana.

6. Postavite si cilj

Imati jasan, ostvariv cilj povećava motivaciju i osjećaj svrhe. Bilo da želite istrčati pet kilometara, naučiti svirati instrument ili pričati novi jezik, rad na cilju daje svakom danu dodatnu vrijednost.

7. Činite dobre stvari za druge

Ljudi koji pomažu drugima osjećaju manje stresa i više pozitivnih emocija. Male geste ljubaznosti, poput kupnje kave za neznanca ili pohvale, aktiviraju u mozgu “hormone sreće” i poboljšavaju raspoloženje.

8. Uzgajajte vrt

Rad u vrtu ima terapeutski učinak jer kontakt s tlom i prirodom smanjuje stres i potiče mindfulness. Ako nemate vanjski prostor, čak i sobne biljke ili mali začinski vrt mogu pomoći.

Pročitajte članak “Kakve veze tlo ima s mentalnim zdravljem?“.

9. Radite nešto rukama

Hobiji poput pletenja, slikanja ili kuhanja bez ekrana opuštaju um i povećavaju osjećaj postignuća. Fizički rad odvlači pažnju od previše razmišljanja i jača mentalnu snagu.

10. Doživite osjećaj divljenja

Osjećaj divljenja, bilo promatranjem zvjezdanog neba, izlaska sunca ili prekrasnog krajolika, može pomoći da se udaljimo od svakodnevnih briga i sagledamo život iz šire perspektive. Čak i gledanje fotografija prirodnih ljepota može pozitivno djelovati na mentalno zdravlje.

---

Nemojte se forsirati na psihoterapiju ako nije za vas

Psihoterapija je odličan alat za mentalno zdravlje, ali nije jedini put. Ako se netko ne osjeća spremnim ili nema pristup terapiji, ovi savjeti mogu pomoći da se korak po korak poboljšaju stanje uma i osjećaj dobrobiti.

Pročitajte i ove članke:

• Mozak, emocije i sreća: Možemo li “hakirati” svoj um za bolji život?
• Mindfulness vježbe za odrasle i djecu prema stručnjakinji
• Važnost mentalnog zdravlja: Traženje pomoći psihoterapeuta mora prestati biti tabu.

• bolje mentalno zdravlje bez psihoterapije
• jačanje mentalne snage
• načini kako poboljšati mentalno zdravlje
• savjeti stručnjaka

Učitaj više izvora