Ako dosad niste čuli za adaptogen, značenje riječi predstavlja drevne lijekove i jedinstvenu klasu biljaka koje smanjuju negativne učinke stresa i pomažu poboljšati otpornost našeg tijela. Glavna uloga adaptogenih biljaka je uravnotežiti, obnoviti i zaštititi tjelesna tkiva i organe.

Upotrebljavaju se u homeopatiji i kao dio fitoterapijskog pristupa koji koristi ljekovite biljke u svrhu liječenja. Prirodna medicina odavno cijeni blagodati adaptogenih biljaka i gljiva.

Imaju ulogu i u farmakologiji zbog stresnih uvjeta života modernog doba. Naime, kontinuirani stres je glavni okidač za razne bolesti.

Kad smo suočeni sa kroničnim stresom, povišene razine kortizola tijekom dugog vremenskog razdoblja mogu utjecati na svaki fiziološki sustav u našem tijelu, uključujući štitnjaču i nadbubrežne žlijezde.

Pročitajte članak “Posljedice stresa na organizam: Psihologinja otkriva kako nas stres ubija i kako se trgnuti prije nego bude prekasno“.

Termin adaptogene biljke ili tvari prvi je zabilježio 1947. godine N. V. Lazarev, ruski znanstvenik koji je njime opisao nespecifični učinak – da povećava otpornost organizma na stres.

Danas se adaptogeni odnose na niz prirodnih i sintetičkih dodataka koji mogu pomoći tijelu u prilagodbi i smanjenju rizika i utjecaja dugotrajnog stresa, normalizirajući fiziološke funkcije.

Kome pomažu adaptogene biljke?

Kad nam se događa da više puta dnevno doživljavamo stresnu reakciju “borbe ili bijega”, nalazimo se u stanju stalnog stresa. Stresno stanje ne samo da nas opterećuje psihički, već vrši pritisak na nadbubrežne žlijezde i probavni trakt te time uzrokuje niz problema kao što su umor, debljanje, nizak libido i upalna stanja kože poput akni, psorijaze i ekcema.

Ljudi s najvećim rizikom od problema s nadbubrežnom žlijezdom uključuju mlade roditelje, studente, pilote, njegovatelje poput medicinskih sestara ili članove obitelji koji skrbe o invalidnim osobama, one u lošim obiteljskim odnosima ili s financijskim te poslovnim brigama.

Adaptogeni čine da se osjećamo otpornije i zdravije.

Ljekovito djelovanje adaptogenih biljaka

Istraživanja su pokazala da adaptogene biljke potiču miran san, povećavaju energiju tijekom dana i pomažu sportašima. Ubrzavaju oporavak nakon bolesti i povećavaju koncentraciju kod studiranja i radnih aktivnosti.

Mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i posebno pomoći kad su u pitanju sljedeća stanja:

• psihički i fizički umor
• tjeskoba i depresija
• bol i upala zbog osteoartritisa i reumatoidnog artritisa
• fibromialgija
• problemi sa spavanjem
• hormonalne neravnoteže koje utječu na živčani sustav
• slab libido.

Najbolje adaptogene biljke

Adaptogene biljke za hormone i stres sadrže biljne spojeve kao što su alkaloidi, terpenoidi, flavonoidi i kumarini. Ovi spojevi djeluju tako da utječu na određena tjelesna tkiva i organe kako bi vratili prirodnu ravnotežu tijelu.

Ako se svakodnevno koriste, adaptogeni pomažu u uspostavljanju hormonalne ravnoteže kod muškaraca i žena te podupiru cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.

Evo nekih od najboljih adaptogenih biljaka.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ova ayurvedska biljka poboljšava snagu mišića, izdržljivost i kvalitetu života. Pomaže u održavanju ženskih hormona i nevjerojatna je biljka za potporu muškim hormonima.

Ima pozitivan učinak na endokrini, živčani, imunološki i kardiovaskularni sustav reguliranjem metabolizma. Potiče opuštanje kako bi um mogao smireno reagirati na stres.

Kao antioksidans štiti tjelesne stanice od okisidativnog oštećenja te svojim protuupalnim djelovanjem smanjuje upalu i oticanje.

2. Astragalus (Astragalus membranaceu)

Azijska biljka astragalus poboljšava izdržljivost i oporavak mišića. Koristi se za poticanje ozdravljenja u tijelu i za smanjenje iscpljenosti kod kroničnog umora. 

Djeluje imunomodulatorno pa ga osobe s autoimunim bolestima ne mogu koristiti.

Prema istraživanjima, astragalus djeluje protuupalno, antioksidativno i podržava jetru, srce i imunološki sustav. Štiti zdrave tjelesne stanice, istovremeno uništavajući i sprječavajući pojavu zloćudnih stanica.

3. Cordyceps (Ophiocordyceps sinensis)

Ova vrsta ljekovite gljive, poznata i kao tibetanska “gljiva dugovječnosti“, najviše se koristi za očuvanje mladolikog izgleda, vitalnosti i protiv procesa starenja.

Poboljšava zdravlje pluća i srca, štiti jetru i bubrege te jača imunološki sustav.

Potiče probavu, izdržljivost i energiju, održava razinu testosterona i jača libido pa je posebno omiljena kod sportaša.

4. Ginseng (Panax ginseng)

Azijski ginseng uravnotežuje različite hormone, uključujući estrogen i kortizol. Utječe na hipofizu i nadbubrežne žlijezde. Zato može pomoći u smanjenju problema sa spavanjem, artritisom, razinom energije i živčanim sustavom.

Pojačava mišićnu snagu, poboljšava energiju, izdržljivost i oporavak mišića. Stimulira proizvodnju testosterona i pojačava seksualnu energiju kod žena i muškaraca.

Dokazano je da smanjuje stres i upale, usporava starenje, jača imunološki sustav, podržava jetru i poboljšava rad mozga. Ujedno pomaže ublažiti mentalni i fizički umor.

5. Tulsi ili sveti bosiljak (Ocimum sanctum/ Ocimum tenuiflorum)

Tulsi je iznimno cijenjena ayurvedska biljka koja se od davnina koristi za ublažavanje stresa i tjeskobe. Jača imunitet i djeluje vrlo ljekovito na respiratorni sustav jer jača i čisti pluća.

Potiče oporavak mišića i oslabljenog organizma te pojačava vitalnu životnu energiju i učinkovitost tijekom stresnih aktivnosti.

Podržava kognitivne sposobnosti.

6. Rhodiola (Rosea)

Studije su pokazale da rhodiola ima adaptogena, antidepresivna i neuroregenerativna svojstva kojima pomaže umu i tijelu da se prilagodi stresu i oporavi od njega.

Ublažava simptome umora, bezvoljnosti, tjeskobe i depresije te potiče oporavak nadbubrežnih žlijezda.

Pojačava fizičku snagu i izdržljivost, a njezin korijen se tradicionalno koristi za jačanje libida kod muškaraca. U studiji na ženama s amenorejom potaknula je normalizaciju menstrualnog ciklusa.

7. Schisandsra (Schisandra chinensis)

Prah ploda kineske magnolije schisandsra pomaže regulirati homeostazu i obnavlja zdravlje nadbubrežne žlijezde. Poboljšava mišićnu snagu, izdržljivost i cjelokupnu fizičku izvedbu.

Ova je biljka najkorisnija za promicanje zdravlja jetre i stabilizaciju šećera u krvi, a također djeluje i kao adaptogen. Štiti jetru od toksina, povećava protok žuči, smanjuje upalu i podržava funkciju detoksikacijskog sustava jetre.

8. Kurkuma (Curcuma longa)

Korijen kurkume štiti tijelo od raznih upala i pospješuje oporavak mišića. Također je poznati adaptogen koji potiče proizvodnju serotonina i dopamina te nam pomaže da bolje spavamo noću.

Odličan je prirodni lijek protiv depresije, jača imunitet, štiti kardiovaskularni sustav i potiče vitalnost.

9. Američki ginseng (Panax quinquefolium)

Američki ginseng je biljka koja raste uglavnom u Sjevernoj Americi. Kao adaptogena biljka nudi potporu imunološkom sustavu, pomaže smanjiti upalu i ublažiti bol.

Osim toga, ova vrsta ginsenga bori se protiv stresa i jača živčani sustav, čime poboljšava način na koji naše tijelo reagira na podražaje ” borba ili bijeg”.

Dodavanje adaptogena u prehranu

Liječnik naturopat preporučit će nam specifične adaptogene, njihove formule te prilagoditi doziranje na temelju našeg zdravstvenog stanja.

Isto tako, adoptegene biljke možete uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu na vrlo jednostavne načine.

Ginseng, cordyceps i rhodiolu uzmite rano ujutro uz doručak ili prije treninga jer su stimulirajuće adaptogene biljke koje daju tijelu energiju tijekom dana. Mogu se uzimati s čajem, u obliku kapsula ili kao prah koji se dodaje napitcima, kavi ili smoothiejima.

Ashwagandha i tulsi su prikladniji uvečer kao pomoć pri spavanju jer opuštaju i smiruju um. Možete ih koristiti u obliku kapsula, tinkture ili eteričnog ulja.

Kurkumu pripremite kao čaj ili napravite poznato zlatno mlijeko. Napravite omlet s kurkumom za doručak ili dodajte mljevenu kurkumu svojim juhama, varivima, namazima i umacima.

Astragalus i schisandra su dva adaptogena koja su odlična za kuhanje. Dodajte ih umacima, juhama i prženim krumpirićima. Vašoj hrani dat će kompleksan, zemljani okus.

Adaptogeni – gdje kupiti?

Postoje razne vrste adaptogenih biljaka i gljiva koje se mogu pronaći mljevene u obliku praha, kapsula, tinktura ili kao važan sastojak u različitim biljnim i ayurvedskim formulacijama.

Možete ih kupiti u gotovo svim prodavaonicama zdrave hrane, ayurvedskim ili drugim specijaliziranim trgovinama te na brojnim internetskim stranicama s biljnim dodacima prehrani.

Pročitajte i članke:

• Prirodni lijek za smirenje živaca: Kad se stres otme kontroli! Ove biljke djeluju umirujuće, a ne stvaraju ovisnost kao neki lijekovi
• Ayurvedski čajevi: Pomažu tijelu kod sezonskih promjena, a povezani su s došama! Evo koji su, kako se pripremaju i gdje ih možete kupiti
• Shatavari ghee: Recept za nutritivnu potporu ženskog reproduktivnog sustava.

• adaptogen - značenje
• adaptogene biljke za hormone
• adaptogeni - gdje kupiti
• najbolje adaptogene biljke

Učitaj više izvora