Visok šećer u krvi nije samo problem za osobe s dijabetesom – utječe na razinu energije, zdravlje srca i rizik od kroničnih bolesti.

I dok možda pazite na prehranu i izbjegavate slatkiše, neke svakodnevne navike mogu vam (potajno) remetiti razinu glukoze u krvi.

Donosimo pregled osam čestih navika koje utječu na šećer – i jednostavne savjete kako ih korigirati.

1. Početak dana – s puno šećera u šalici

Latte s okusom ili energetski napitak mogu vas razbuditi, ali često sadrže iznimno puno dodanog šećera. Usto, ovakva pića obično ne sadrže proteine ni vlakna koji usporavaju porast šećera u krvi.

Savjet: Ako ne možete bez jutarnje kave s okusom, barem je kombinirajte s doručkom bogatim proteinima i vlaknima.

2. Zaboravljate piti vodu

Dehidracija može povećati razinu šećera jer potiče lučenje hormona poput kortizola i vazopresina, koji utječu na regulaciju glukoze. Istraživanja pokazuju da redovito pijenje vode može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Savjet: Ne čekajte da ožednite – pijuckajte vodu tijekom cijelog dana.

3. Stalna izloženost stresu

Kronični stres potiče lučenje hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, što povećava razinu šećera u krvi.

Savjet: Uključite antistres rutine u dan – kratka šetnja, meditacija ili vođenje dnevnika mogu pomoći.

4. Nedostatak sna

Premalo sna narušava regulaciju šećera i pojačava glad – posebno za slatkom hranom. Istraživanja povezuju loš san s češćim skokovima glukoze i većim rizikom od metaboličkih poremećaja.

Savjet: Ciljajte na barem sedam sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte s liječnikom.

5. Previše zaslađenih pića tijekom dana

Jutarnja kava nije jedina “slatka opasnost”. Gazirani sokovi, voćni sokovi i čokoladno mlijeko kroz dan mogu značajno povećati glukozu. Redovno konzumiranje zaslađenih pića povezano je s većim rizikom od dijabetesa i metaboličkog sindroma.

Savjet: Povremeno uživajte u slatkom piću, ali većinu dana birajte vodu, nezaslađeni čaj ili mineralnu vodu.

6. Nedovoljno proteina i vlakana u obrocima

Protein i vlakna usporavaju probavu i pomažu u održavanju stabilne razine šećera nakon jela. Zanimljivo, jedno istraživanje je pokazalo da redoslijed jela također igra ulogu – kada su ispitanici prvo jeli proteine i povrće, a tek onda ugljikohidrate, razina šećera nakon obroka bila je i do 40 % niža.

Savjet: U svaki obrok uključite izvor proteina (jaja, piletina, tofu) i vlakana (povrće, cjelovite žitarice).

7. Previše sjedenja

Dugotrajno sjedenje povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i drugih kroničnih bolesti. Dobra vijest je da i kratke šetnje nakon obroka mogu pomoći u kontroli šećera.

Savjet: Preporuka je 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno (ili 75 minuta intenzivne), uz dva dana vježbi snage.

8. Često naručujete ili jedete fast food

Brza hrana često sadrži rafinirane ugljikohidrate, loše masnoće i višak kalorija – sve što može brzo podići šećer. Suprotno tome, kuhanje kod kuće povezano je s nižim rizikom od dijabetesa i pretilosti.

Savjet: Ne morate potpuno izbaciti restorane, ali trudite se češće kuhati kod kuće koristeći namirnice koje stabiliziraju šećer – nemasne proteine, zdrave masti i vlaknaste ugljikohidrate.

---

Što učiniti ako sumnjate na povišen šećer u krvi?

Ako primjećujete da vam je razina šećera povišena, dogovorite pregled kod liječnika. Krvni testovi i analiza glukoze mogu pokazati pravo stanje i pomoći vam da razvijete plan za kontrolu glikemije – koji uključuje više tjelesne aktivnosti, bolju prehranu, kvalitetniji san i manji unos dodanih šećera.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana koja podiže šećer u krvi: Pazite na ovih 6 namirnica
• Preddijabetes: Kakva vam je glukoza natašte?
• Kućni test za dijabetes: Može poslužiti za rano otkrivanje! Magistar farmacije otkriva kako funkcionira i koja mu je cijena.

• navike koje podižu šećer u krvi

Učitaj više izvora