Iako uravnotežena prehrana ostaje temelj za liječenje osteoporoze, mnogima s godinama treba dodatna podrška – suplementi za osteoporozu. No, kako odabrati ono što zaista pomaže, a ne trošiti novac na neučinkovite pripravke?

Suplementi za osteoporozu

U nastavku otkrivamo pregled najvažnijih nutrijenata koji doprinose zdravlju kostiju te saznanja istraživanja o tome koji su najbolji suplementi za osteoporozu.

1. Kalcij – osnovni građevni element kostiju

Kalcij je ključan mineral za čvrstoću kostiju, ali dokazano je da uzimanje kalcija u obliku dodataka prehrani ne djeluje uvijek jednako učinkovito kao onaj iz hrane.

Studije su pokazale da suplementi za osteoporozu koji sadrže kalcij mogu usporiti gubitak gustoće kostiju, no ne nužno i smanjiti rizik od prijeloma.

Dnevno je odraslima potrebno oko 1.000 mg kalcija, dok starije osobe i žene u menopauzi trebaju i više. Ipak, prevelike doze kalcija mogu izazvati probavne tegobe, bubrežne kamence pa čak i povećati rizik od kardiovaskularnih problema.

Zato se preporučuje prvenstveno unos putem hrane – mliječnih proizvoda, badema, lisnatog povrća i ribe s kostima – a tek po preporuci liječnika posegnuti za suplementima.

2. Vitamin D – pomoćnik u apsorpciji kalcija

Bez vitamina D tijelo ne može učinkovito apsorbirati kalcij. Niska razina ovog vitamina povezana je s većim rizikom od osteoporoze, stoga su najbolji vitamini za osteoporozu upravo oni koji kombiniraju vitamin D i kalcij.

Ipak, preveliki unos vitamina D ne donosi dodatnu korist – istraživanja pokazuju da veće doze od 400 IU ne povećavaju gustoću kostiju.

3. Magnezij – nevidljivi saveznik zdravih kostiju

Magnezij pomaže tijelu da iskoristi vitamin D i kalcij, a njegov nedostatak može dovesti do slabije apsorpcije ovih minerala. Studije sugeriraju da suplementi s magnezijem, osobito u obliku citrata ili karbonata, mogu pomoći u očuvanju gustoće kostiju.

Hrana bogata magnezijem uključuje orašaste plodove, sjemenke, integralne žitarice i mahunarke. Ako laboratorijski nalazi pokažu manjak, liječnik vam može preporučiti najbolje tablete za osteoporozu koji uključuju magnezij.

4. Bor – manje poznat, ali važan

Bor je element u tragovima koji podupire rast i obnovu kostiju. Neka istraživanja pokazuju da može pomoći u smanjenju gubitka kalcija i magnezija putem mokraće te povećati razinu vitamina D u krvi.

Iako još ne postoji službena preporučena dnevna doza, unos od tri miligrama dnevno može biti koristan za očuvanje gustoće kostiju. Bor se prirodno nalazi u hrani poput avokada, suhih šljiva, grožđica i maslaca od kikirikija.

5. Vitamin K – čuvar čvrstoće kostiju

Vitamin K sudjeluje u procesu mineralizacije kostiju i smanjuje njihovu razgradnju. Niska razina ovog vitamina povezana je s većim rizikom od prijeloma.

Ipak, istraživanja su podijeljena – dok su neka pokazala da suplementi vitamina K mogu povećati gustoću kostiju u donjem dijelu kralježnice, druga nisu potvrdila značajan učinak.

Najbolje je unositi ga putem hrane poput brokule, špinata i kupusa, a ako se odlučite na suplemente, obavezno se posavjetujte s liječnikom jer može utjecati na djelovanje lijekova poput varfarina.

6. Cink – podrška rastu novih kostiju

Cink sudjeluje u stvaranju novog koštanog tkiva i smanjenju razgradnje kostiju. Istraživanja su pokazala da unos cinka može povećati gustoću u područjima sklonima prijelomima, poput vrata bedrene kosti.

Hrana bogata cinkom uključuje meso, školjke, sjemenke bundeve i orašaste plodove. Ako prehrana nije dovoljna, najbolji suplementi za osteoporozu često uključuju i ovaj mineral.

7. Kreme za osteoporozu – postoji li pomoć izvana?

Iako kreme ne mogu izravno ojačati kosti, neke kreme za osteoporozu mogu pomoći u ublažavanju bolova, ukočenosti i poboljšanju cirkulacije. Obično sadrže kombinaciju kolagena, magnezija i biljnih ekstrakata koji djeluju protuupalno.

Važno je zapamtiti da su one samo dodatak, a ne zamjena za odgovarajuću prehranu i medicinsku terapiju.

Najbolji lijek za osteoporozu ne dolazi u jednoj tableti

Kada se govori o zdravlju kostiju, nema čarobne formule. Najbolji lijek za osteoporozu zapravo je kombinacija uravnotežene prehrane, redovite fizičke aktivnosti, boravka na suncu i pažljivo odabranih dodataka prehrani.

Prije nego posegnete za suplementima, provjerite svoje razine vitamina i minerala te se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom. Pravi suplementi za osteoporozu mogu biti dragocjena podrška, ali samo ako su odabrani individualno i uz stručno vodstvo.

Pročitajte i ove članke:

• Osteoporoza: Koji su simptomi i kako se liječi?
• Osteoporoza i prehrana: Evo koja je najbolja hrana za osteoporozu, a koja ubrzava gubitak koštane mase
• Vježbe za osteoporozu: Ovih 8 aktivnosti jača kosti.

• kreme za osteoporozu
• najbolje tablete za osteoporozu
• najbolji lijek za osteoporozu
• najbolji suplementi za osteoporozu
• najbolji vitamini za osteoporozu
• Suplementi za osteoporozu

Učitaj više izvora