Kako starimo, održavanje jakih i zdravih kostiju postaje sve važnije, osobito za one koji imaju osteoporozu.

Osteoporoza, koju karakteriziraju oslabljene i lomljive kosti, predstavlja značajne izazove i rizike, zbog čega je ključno usvojiti ciljane strategije vježbanja za poboljšanje zdravlja istih, odnosno vježbe za osteoporozu.

Pročitajte članak “Prvi simptomi osteoporoze: Ima je polovica žena i svaki četvrti muškarac! Evo koji su rani znakovi upozorenja za odlazak liječniku“.

Vježbe za osteoporozu

Evo koje su najbolje vježbe za osteoporozu.

Tai Chi

Ova drevna borilačka vještina spada u najbolje vježbe protiv osteoporoze. Bavljenje sporim, gracioznim pokretima kao kod tai chija može poboljšati koordinaciju i ojačati kosti. Istraživanja pokazuju da su žene u postmenopauzi koje su vježbale tai chi 45 minuta dnevno pet dana u tjednu imale značajno sporiji gubitak koštane mase u usporedbi s onima koje nisu.

Joga

Kada su u pitanju najbolje vježbe kod osteoporoze, razni stilovi joge, od nježne Iyengar do snažne ashtange, mogu povećati mineralnu gustoću kostiju, osobito u osjetljivim područjima poput kralježnice, kukova i zapešća.

Pročitajte članak “Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres“.

Brzo hodanje

Redovito brzo hodanje povezano je s manjim rizikom od prijeloma kuka. To je pristupačan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja kostiju, prilagodljiv različitim razinama tjelesne spremnosti i praktičan za izvođenje bilo gdje.

Ples

Sudjelovanje u društvenim plesovima ili satovima aerobika inspiriranim plesom može poboljšati zdravlje kostiju, ravnotežu i koordinaciju, bez obzira na razinu vaše vještine.

Planinarenje

Planinarenje je aktivnost s malim opterećenjem koja može povećati gustoću kostiju, osobito u kukovima. Raznovrsni teren i društveni aspekt pješačenja čine ga ugodnim i učinkovitim oblikom vježbanja.

Pročitajte članak “Planinarenje za početnike: Rekreacija za tijelo i um! Ako tek krećete u planine, evo koja vam oprema treba, kojim stazama krenuti i čega se držati“.

Sportovi s reketom

Aktivnosti poput tenisa mogu stimulirati gustoću kostiju, posebno u rukama, ramenima, kukovima i kralježnici.

Trening snage

Uključivanje dizanja utega, vježbi s elastičnom trakom ili vježbi s vlastitom težinom u vašu rutinu može potaknuti rast kostiju. Ciljajte na barem dva treninga snage tjedno pod vodstvom kvalificiranog trenera ako je potrebno.

Pročitajte i ove članke:

• Dovoljno je i 15 minuta dnevno: Evo kako vježbanje prilagoditi zdravstvenim tegobama povezanim sa starenjem
• Osteoporoza i prehrana: Evo koja je najbolja hrana za osteoporozu, a koja ubrzava gubitak koštane mase
• Najbolji lijek za osteoporozu: Evo kako na prirodan način potaknuti izgradnju koštane tvari.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pogađaju milijune diljem svijeta

Kako smanjiti bolove u leđima? Evo 14 načina

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• najbolje vježbe za osteoporozu
• vježbe kod osteoporoze
• vježbe protiv osteoporoze
• vježbe za osteoporozu