Melatonin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za spavanje. Mnogi ga koriste kako bi lakše zaspali, ublažili posljedice jet laga ili regulirali poremećen ritam spavanja.

Iako se smatra relativno sigurnim, predoziranje melatoninom ipak je moguće te može izazvati niz neugodnih, a u rijetkim slučajevima i ozbiljnih nuspojava.

Budući da se melatonin prodaje bez recepta, mnogi pretpostavljaju da ne postoji rizik od prekomjernog unosa. Međutim, stručnjaci upozoravaju da predoziranje melatoninom može poremetiti prirodni ciklus spavanja i uzrokovati različite zdravstvene tegobe.

Što je predoziranje melatoninom?

Predoziranje melatoninom nastaje kada osoba unese količinu melatonina koja premašuje potrebe organizma ili preporučenu dozu. Iako su slučajevi teškog trovanja rijetki, prevelike količine mogu izazvati izražene nuspojave koje utječu na budnost, raspoloženje, koordinaciju i kognitivne funkcije.

Važno je znati da sadržaj melatonina u nekim dodacima prehrani može odstupati od količine navedene na deklaraciji, što dodatno povećava rizik od nenamjernog prekomjernog unosa.

Koji su simptomi predoziranja melatoninom?

Najčešći znakovi da je unesena prevelika količina melatonina uključuju:

• izraženu pospanost ili dugotrajnu omamljenost
• zbunjenost i dezorijentiranost
• vrtoglavicu
• poremećaje ravnoteže i koordinacije
• razdražljivost ili nemir
• nejasan govor
• drhtanje
• intenzivne noćne more
• halucinacije (vrlo rijetko).

Kod većine osoba simptomi su prolazni, no predoziranje melatoninom može biti posebno problematično kod djece, starijih osoba i ljudi koji uzimaju određene lijekove.

Koje su uobičajene nuspojave melatonina?

Nuspojave se mogu pojaviti i bez predoziranja, osobito kod osjetljivijih osoba. Najčešće uključuju:

• glavobolju
• vrtoglavicu
• mučninu
• dnevnu pospanost.

Rjeđe se mogu javiti:

• kratkotrajno depresivno raspoloženje
• blaga anksioznost
• grčevi u trbuhu
• snižen krvni tlak
• smanjena budnost.

Koliko melatonina je previše?

Ne postoji univerzalna preporučena doza melatonina za sve odrasle osobe. Stručnjaci uglavnom savjetuju početak s najnižom mogućom dozom, najčešće između pola i jednog miligrama.

Mnogim osobama za poboljšanje sna nije potrebno više od tri miligrama melatonina, dok neki učinak osjećaju već pri dozi od 0,3 mg.

Kao opće pravilo:

• započnite s najmanjom dozom
• povećavajte dozu postupno samo ako je potrebno
• nemojte samoinicijativno prelaziti 10 mg dnevno.

Veće količine ne znače nužno bolji san. Naprotiv, mogu povećati rizik od nuspojava i dovesti do stanja koje se opisuje kao predoziranje melatoninom.

Kako odabrati odgovarajuću dozu melatonina?

Potrebe za melatoninom razlikuju se od osobe do osobe. Na učinkovitost utječu:

• dob
• tjelesna masa
• osjetljivost organizma
• kvaliteta sna
• prisutnost zdravstvenih problema.

Ako se nakon uzimanja melatonina tijekom dana osjećate umorno ili omamljeno, moguće je da uzimate veću dozu nego što vam je potrebna.

Prije korištenja melatonina tijekom trudnoće, dojenja ili kod djece potrebno je savjetovanje s liječnikom.

Koji lijekovi mogu stupiti u interakciju s melatoninom?

Melatonin može utjecati na djelovanje određenih lijekova ili pojačati njihove učinke. Poseban oprez potreban je kod osoba koje uzimaju:

• lijekove za razrjeđivanje krvi
• lijekove za visoki krvni tlak
• lijekove protiv epilepsije
• oralnu hormonsku kontracepciju
• imunosupresive
• kortikosteroide
• lijekove za dijabetes
• sedative i sredstva za smirenje
• određene antidepresive.

Istodobna primjena može povećati rizik od nuspojava ili promijeniti djelotvornost terapije.

Tko ne bi trebao uzimati melatonin?

Osobama koje boluju od autoimunih bolesti, poput lupusa, preporučuje se poseban oprez. Melatonin može potaknuti aktivnost imunološkog sustava, što kod nekih bolesti može pogoršati simptome i upalne procese.

Ako imate kroničnu bolest ili redovito uzimate lijekove, prije korištenja melatonina obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Kada potražiti liječničku pomoć?

Odmah se javite liječniku ako nakon uzimanja melatonina primijetite:

• zamagljen vid
• izrazitu zbunjenost
• osjećaj nesvjestice
• jaku vrtoglavicu
• krvarenje koje ne prestaje
• krv u mokraći
• neobjašnjive modrice.

Hitna medicinska pomoć potrebna je ako se pojave:

• otežano disanje
• nemogućnost potpunog razbuđivanja
• gubitak svijesti.

Iako je teško predoziranje melatoninom rijetko, ove simptome ne treba zanemarivati.

Je li melatonin siguran za djecu?

Melatonin može biti siguran za djecu kada se koristi pod nadzorom liječnika i u odgovarajućim dozama. Ipak, djeca su osjetljivija na učinke melatonina zbog manje tjelesne mase i sporijeg metabolizma.

Najčešći simptomi prekomjernog unosa kod djece uključuju:

• pretjeranu pospanost
• smanjenu budnost
• povraćanje
• nejasan govor
• poteškoće s disanjem.

Poseban problem predstavljaju gumeni bomboni s melatoninom koji djeci izgledaju poput slatkiša. Zbog toga se preporučuje držati dodatke prehrani izvan njihova dosega.

Kako poboljšati san bez melatonina?

Prije posezanja za dodacima prehrani pokušajte usvojiti zdrave navike spavanja:

• odlazite na spavanje u isto vrijeme svaki dan
• izbjegavajte ekrane najmanje sat vremena prije spavanja
• smanjite unos kofeina u poslijepodnevnim satima
• osigurajte mračnu i mirnu spavaću sobu
• redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.

U mnogim slučajevima upravo promjene životnih navika mogu biti učinkovitije od dodataka prehrani.

Pročitajte i ove članke:

• Tablete za spavanje na recept: Kada i kako se koriste?
• Melatonin protiv magnezija: Što zapravo garantira kvalitetniji san?
• Nuspojave melatonina: Šest simptoma da nešto nije u redu.

• predoziranje melatoninom

Učitaj više izvora