Putovanja preko više vremenskih zona mogu biti uzbudljiva, ali i iscrpljujuća za vaš organizam. Promjena vremenskih zona često dovodi do pojave poznate kao jet lag – simptomi koji mogu značajno utjecati na vašu energiju, raspoloženje i kvalitetu sna.

Jet lag – značenje i što uzrokuje ovaj poremećaj?

Jet lag je privremeni poremećaj cirkadijalnog ritma, odnosno unutarnjeg biološkog sata koji regulira vaše spavanje, budnost, lučenje hormona i druge važne tjelesne funkcije. Nastaje kada brzo prelazite više od tri vremenske zone, zbog čega se vaš unutarnji sat ne poklapa s lokalnim vremenom.

Kada putujete npr. iz Zagreba u New York, vaše tijelo će još neko vrijeme “živjeti” prema hrvatskom vremenu, što može uzrokovati neugodne simptome jet laga.

Ostali uzroci jet laga su:

• narušavanje ritma spavanja tijekom putovanja – posebno ako je teško zaspati u avionu ili se spava previše
• izloženost svjetlu – previše svjetla u kabini aviona ili s ekrana može poremetiti proizvodnju melatonina
• umor od putovanja – uključujući promjene u tlaku zraka i visini tijekom leta (hipoksija)
• moguća visinska bolest koja dodatno pojačava simptome jet laga
• dehidracija zbog niskog postotka vlage u avionu i premalog unosa tekućine
• kava, alkohol i kofein – otežavaju prilagodbu, uzrokuju dehidraciju i remete san
• broj vremenskih zona – više prelaska znači teže simptome
• dob putnika – stariji putnici teže se prilagođavaju, djeca brže.

Jet lag – simptomi koji vam mogu pokvariti putovanje

Kada je u pitanju jet lag, simptomi se obično javljaju unutar 12 sati od dolaska na novo odredište i mogu trajati od nekoliko dana do čak tjedan dana, ovisno o broju vremenskih zona koje prelazite, vašoj dobi i smjeru putovanja.

Najčešći simptomi uključuju:

• poremećaje spavanja (nesanica ili pospanost tijekom dana)
• glavobolje
• poteškoće s koncentracijom
• promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskobu ili depresivno raspoloženje
• smanjeni apetit
• probavne smetnje
• umor i osjećaj iscrpljenosti
• poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka.

Koliko traje jet lag?

Odgovor na pitanje koliko traje jet lag nije jednostavan jer ovisi o individualnim karakteristikama osobe, dobi, navikama spavanja, ali i broju vremenskih zona koje prelazite. Općenito, jet lag može trajati 1 – 6 dana, ali potreban je otprilike jedan dan prilagodbe po vremenskoj zoni.

Kako spriječiti i ublažiti jet lag?

Dobra vijest je da postoje strategije koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma:

• pokušajte spavati tijekom leta, posebno kod putovanja prema istoku; koristite čepiće za uši i masku za spavanje
• ostanite budni nekoliko sati prije slijetanja ako dolazite tijekom noći u novu zonu
• birajte letove koji dolaze rano poslijepodne ili navečer, kako biste lakše ostali budni do noći
• kratko odrijemajte (20 – 30 minuta) ako ne možete izdržati do večeri
• planirajte dolazak nekoliko dana ranije kako biste se lakše prilagodili
• prilagodite raspored spavanja unaprijed – ustajte ranije kod putovanja prema istoku, kasnije kod putovanja prema zapadu
• izbjegavajte alkohol i kofein dan prije i tijekom putovanja
• pripazite na prehranu, izbjegavajte slanu i slatku hranu, jedite lagane obroke bogate voćem i povrćem
• ostanite aktivni – protegnite noge tijekom leta, hodajte tijekom presjedanja
• pijte biljne čajeve bez kofeina, poput kamilice za poboljšanje sna
• koristite sunčevu svjetlost za resetiranje unutarnjeg sata, posebno kod putovanja prema zapadu
• koristite svjetlosnu terapiju, pomoću lampi ili vizira kako biste regulirali cirkadijalni ritam
• uzimajte melatonin (po potrebi i prema preporuci liječnika) 30 minuta prije spavanja
• razmotrite upotrebu tableta za spavanje uz prethodnu konzultaciju s liječnikom
• prilagodite vrijeme obroka, jedite prema lokalnom vremenu
• topla kupka prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna
• držite se higijene spavanja – izbjegavajte ekrane prije spavanja, smanjite svjetlo, koristite bijeli šum za bolje usnivanje.

Kada potražiti liječničku pomoć?

Iako su simptomi uglavnom blagi i prolazni, ako primijetite ozbiljnije simptome poput povraćanja, vrućice ili hladnog znojenja koji traju duže od 24 sata, obratite se liječniku jer uzrok možda nije samo jet lag, već neka druga zdravstvena tegoba poput virusne infekcije ili visinske bolesti.

Pročitajte i ove članke:

• Osam savjeta kako udobno spavati u avionu
• Top 7 trikova kako pobijediti jet-lag!
• Što trebate znati o letenju s visokim krvnim tlakom?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Kod zdravih osoba srce i tijelo stare zajedno

Vaše srce može biti i 45 godina starije od vas! Jeste li u ovoj skupini?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• Jet lag - simptomi
• jet lag - značenje
• koliko traje jet lag