Zglobovi vam omogućuju svakodnevno kretanje bez boli i nelagode, no s godinama upalni procesi i svakodnevno opterećenje mogu postupno narušiti hrskavicu i druga tkiva koja ih štite.

Redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i dovoljan unos proteina temelj su očuvanja zdravlja zglobova, a određeni napitci mogu pružiti dodatnu podršku zahvaljujući spojevima koji djeluju protuupalno i antioksidativno.

U nastavku saznajte kojih šest napitaka vrijedi češće uvrstiti u prehranu ako želite dugoročno očuvati zdravlje svojih zglobova.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj već je dugo poznat po povoljnom učinku na zdravlje srca, usporavanje procesa starenja i smanjenje upalnih procesa u organizmu. Velik dio tih učinaka pripisuje se epigalokatehin galatu (EGCG), snažnom polifenolu s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Isti spojevi mogli bi biti korisni i za zdravlje zglobova. Iako se osteoartritis često opisuje kao posljedica trošenja zglobova, upala također ima važnu ulogu u njegovom razvoju. Istraživanja sugeriraju da EGCG može pomoći u ublažavanju upalnih procesa povezanih s ovom bolešću.

Osim toga, postoje dokazi da spojevi iz zelenog čaja mogu štititi hrskavicu, odnosno elastično tkivo koje ublažava pritisak između kostiju i omogućuje nesmetano kretanje zglobova.

2. Sok kiselih višanja

Kisele višnje bogat su izvor antocijanina, prirodnih pigmenata koji im daju karakterističnu crvenu boju. Riječ je o snažnim antioksidansima koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala te mogu pridonijeti smanjenju upale povezane s bolovima u zglobovima i oštećenjem hrskavice.

U jednom manjem istraživanju osobe s osteoartritisom koljena koje su tijekom četiri mjeseca svakodnevno pile oko pola litre soka kiselih višanja prijavile su smanjenje boli i poboljšanu pokretljivost.

Istodobno su zabilježene niže vrijednosti određenih biomarkera povezanih s razgradnjom hrskavice.

3. Zlatno mlijeko

Zlatno mlijeko popularan je napitak koji se najčešće priprema od kurkume, cimeta i mlijeka ili biljnog napitka.

Glavni aktivni sastojak kurkume je kurkumin, spoj poznat po izraženom protuupalnom djelovanju. Istraživanja pokazuju da može pomoći u smanjenju upalnih procesa povezanih s nelagodom u zglobovima i propadanjem hrskavice.

Ipak, ovaj napitak može biti zdravija alternativa zaslađenim kavama i drugim slatkim napitcima.

Ako se priprema s mlijekom ili obogaćenim biljnim napitkom, dodatno doprinosi zdravlju kostiju zahvaljujući sadržaju kalcija, vitamina D i proteina. Zdrave kosti pružaju stabilnu potporu zglobovima i olakšavaju njihovu funkciju.

4. Sok nara

Sok nara često se preporučuje zbog povoljnog učinka na zdravlje srca, no isti spojevi koji štite krvne žile mogli bi koristiti i zglobovima.

Nar sadrži punikalagine i antocijanine, polifenole koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale.

Laboratorijska istraživanja i istraživanja na životinjama pokazala su da spojevi iz nara mogu usporiti djelovanje enzima odgovornih za razgradnju hrskavice te zaštititi njezine stanice od upalnih oštećenja. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima kako bi se ti rezultati potvrdili.

5. Smoothie od borovnica i lisnatog povrća

Smoothie pripremljen od borovnica i lisnatog zelenog povrća pruža kombinaciju nutrijenata korisnih za zdravlje zglobova.

Borovnice su bogate antocijaninima, antioksidansima i drugim polifenolima koji štite stanice od oksidativnog stresa i upale.

U jednom manjem istraživanju svakodnevna konzumacija praha od borovnica bila je povezana sa smanjenjem boli, ukočenosti i poboljšanjem svakodnevnog funkcioniranja kod osoba s osteoartritisom koljena.

Dodate li šaku špinata ili kelja, unijet ćete i vitamin K, važan za izgradnju i održavanje koštanog tkiva. Neka istraživanja sugeriraju da dovoljan unos vitamina K može biti povezan s manjim rizikom od razvoja osteoartritisa.

6. Yerba mate čaj

Yerba mate tradicionalni je južnoamerički napitak bogat antioksidansima i spojevima s protuupalnim djelovanjem.

Prema dosadašnjim istraživanjima, mogao bi pomoći u smanjenju razine C-reaktivnog proteina (CRP) i interleukina-6 (IL-6), dvaju pokazatelja upale koji se povezuju s pojedinim oblicima artritisa.

Ipak, većina dostupnih dokaza temelji se na manjim istraživanjima ili laboratorijskim ispitivanjima, zbog čega su potrebna kvalitetnija klinička istraživanja. Unatoč tome, yerba mate može biti zanimljiva alternativa kavi ili crnom čaju.

---

Je li kava dobra za zglobove?

Kava također sadrži polifenole koji imaju protuupalna svojstva, no rezultati istraživanja o njezinu utjecaju na zdravlje zglobova nisu jednoznačni.

Dok neka istraživanja nisu pronašla povezanost između umjerene konzumacije kave i rizika od artritisa, druga sugeriraju da ispijanje više od četiri šalice dnevno može biti povezano s većim rizikom od osteoartritisa.

Za većinu zdravih osoba umjerena konzumacija kave smatra se sigurnom, ali trenutačno postoje snažniji dokazi u korist drugih napitaka s ovog popisa.

Napitci koje je bolje ograničiti

Ako želite očuvati zdravlje zglobova, preporučuje se ograničiti:

• zaslađena gazirana pića i sokove – redovita konzumacija povezuje se s povećanom upalom i većim rizikom od gihta, upalnog oblika artritisa uzrokovanog nakupljanjem kristala mokraćne kiseline u zglobovima
• energetske napitke – često sadrže velike količine kofeina i drugih stimulansa koji mogu narušiti san te neizravno potaknuti upalne procese
• alkohol – prekomjerna konzumacija povezuje se sa slabijim zdravljem kostiju i većim rizikom od osteoporoze, što može negativno utjecati i na funkciju zglobova.

Iako nijedan napitak ne može spriječiti bolesti zglobova, njihovo redovito uključivanje u uravnoteženu prehranu, uz zdrav način života i redovitu tjelesnu aktivnost, može pridonijeti očuvanju njihove funkcije i pokretljivosti.

Pročitajte i ove članke:

• Vitamini za kosti i zglobove: Magistar farmacije otkriva koji su mikronutrijenti esencijalni za normalnu pokretljivost
• Ovaj dodatak prehrani mogao bi pomoći kod artritisa – i to bez napornih vježbi!
• Ljekovite biljke za zglobove koje ublažavaju bol.

• napitci za zdravlje zglobova
• zdravlje zglobova

Učitaj više izvora