Ako imate dijabetes, već znate koliko je važno držati razinu šećera u krvi pod kontrolom. No, jeste li znali da dijabetes često dolazi ruku pod ruku s povišenim kolesterolom? Kombinacija ova dva stanja može povećati rizik od bolesti srca i moždanog udara. Srećom, promjenama životnih navika možete utjecati na oba čimbenika.

Zašto dijabetes i visoki kolesterol često idu zajedno?

Kod osoba s dijabetesom često dolazi do sniženih vrijednosti HDL-a (dobrog kolesterola), dok se istovremeno povećavaju trigliceridi i LDL (loš kolesterol).

Prema preporukama stručnjaka, optimalne vrijednosti su:

• ukupni kolesterol – oko 150 mg/dL
• LDL kolesterol – manje od 100 mg/dL
• HDL kolesterol – najmanje 40 mg/dL kod muškaraca, 50 mg/dL kod žena
• trigliceridi – manje od 150 mg/dL

Kolesterol je vrsta masnoće koja se može nakupljati u krvnim žilama, stvarajući plak koji smanjuje protok krvi i opterećuje srce. Iako znanstvenici još uvijek istražuju sve međusobne veze šećera, inzulina i kolesterola, jasno je da postoji povezanost između dijabetesa tipa 2 i povišenog kolesterola.

Čak i ako uspješno kontrolirate šećer, LDL kolesterol može ostati povišen. Zato je važno pratiti oba parametra – uz pomoć lijekova, ali i kroz promjene u načinu života.

Pratite svoje vrijednosti

Vodite računa ne samo o razini šećera, već i o kolesterolu, trigliceridima i krvnom tlaku. Za osobe s dijabetesom preporučuje se tlak manji od 130/80 mmHg. Redoviti pregledi kod liječnika pomoći će vam da imate kontrolu nad svim važnim zdravstvenim pokazateljima.

Usvojite zdrave navike

Određene promjene u načinu života značajno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Preporučuje se:

• prestanite pušiti (ili nemojte ni početi)
• jedite hranu koja pogoduje zdravlju srca
• uzimajte lijekove prema uputama
• održavajte zdravu tjelesnu težinu
• ograničite unos alkohola
• budite fizički aktivni.

Prošećite nakon obroka

Tjelesna aktivnost je ključna za regulaciju šećera, ali i za snižavanje kolesterola. Šetnja nakon obroka može značajno pomoći u snižavanju šećera u krvi, a istraživanje pokazuje da je šetnja učinkovitija čak i od trčanja u snižavanju kolesterola.

Dišite dublje pet puta tjedno

Aerobna aktivnost, poput brze šetnje, plivanja ili vožnje bicikla, barem pet puta tjedno po 30 minuta, može pozitivno utjecati na kolesterol i razinu HbA1c. Takva vrsta vježbanja smanjuje opseg struka i poboljšava kontrolu šećera u krvi.

Uključite vježbe snage

S godinama gubimo mišićnu masu, što može negativno utjecati na zdravlje. Uključivanjem vježbi snage nekoliko puta tjedno možete poboljšati HDL kolesterol, ukupni kolesterol, trigliceride i osjetljivost na inzulin.

Planirajte obroke pažljivo

Ako ste već promijenili prehranu zbog dijabetesa, dodajte još nekoliko prilagodbi ako imate i visoki kolesterol. Ograničite zasićene masti (poput onih iz crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda) te birajte zdrave masti – iz ribe, orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada.

Osim toga, povećajte unos topivih vlakana (zob, voće, mahunarke, povrće), koja mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola.

Pazite i na druge dijelove tijela

Dijabetes i visoki kolesterol mogu s vremenom utjecati i na druge sustave u tijelu. Redovito:

• posjećujte oftalmologa jer oba stanja mogu utjecati na vid
• provjeravajte stopala i pazite na ozljede jer dijabetes može smanjiti osjet u stopalima
• vodite računa o oralnom zdravlju jer dijabetes povećava rizik od bolesti desni
• održavajte jak imunitet – redovito se cijepite protiv gripe, pneumokoka, herpesa zoster i hepatitisa B (posebno ako ste novodijagnosticirani)

Briga o zdravlju ne mora biti komplicirana – dosljednim usvajanjem zdravih navika i suradnjom s liječnicima možete učinkovito kontrolirati i šećer i kolesterol, čime dugoročno štitite svoje srce i krvne žile.

Pročitajte i ove članke:

• Ovaj spol je u većem riziku od komplikacija dijabetesa!
• Visoki trigliceridi ili visoki kolesterol: Što je gore?
• Visok kolesterol i prehrana: Što jesti, a što izbjegavati?

• dijabetes
• dijabetes i visoki kolesterol
• visoki kolesterol

Učitaj više izvora