Smoothie je doživio veliku popularnost i otad postao dio svakodnevne pripreme obroka. Dovoljno je imati blender u koji ćemo ubaciti sastojke i u nekoliko minuta smiksati omiljeni polutekući napitak. 

Iako smoothie nije najbolja opcija kada govorimo o sitosti i mršavljenju, ako teško doručkujete krutu hranu, žuri vam se, želite neki nutritivno bogatiji desert ili osvježenje, smoothie se može uklopiti u pravilnu prehranu. 

Računajte samo s time da u smoothieju nema vlakana, bez obzira na to što smo ubacili povrće i voće, jer ih blender usitni, no naknadnim dodavanjem cijelih namirnica u smoothie možemo riješiti ovaj problem. 

Jednostavni smoothie recepti

Donosimo nekoliko ideja kojima će jednostavni smoothie recepti biti plan B kada ne znate što biste jeli, pogotovo ako vas muči PMS i silno želite nešto slatko.

Za više ideja posjetite Smoothie kutak. 

Čoko proteinski smoothie 

Smoothie može biti odličan način kako unijeti više proteina, posebice kada su vaše potrebe veće kod sportskih aktivnosti. U ovaj smoothie dodajemo i cimet koji će, osim okusu, pridonijeti i regulaciji šećera u krvi. 

Sastojci:

• 1 manja banana
• 1/4 avokada
• 1 mjerica whey proteina od čokolade 
• 200 ml čokoladnog biljnog napitka 
• 100 g posnog sira
• pola čajne žličice cejlonskog cimeta
• 1 čajna žličica kikiriki maslaca. 

Priprema

1. Stavite sve sastojke u blender i izblendajte.

Zeleni proteinski smoothie 

Smoothie je često prezentiran kao nešto zeleno pa ćemo se i mi pozabaviti jednim zelenim proteinskim receptom. 

Sastojci:

• 1 šalica špinata
• pola avokada
• pola banane
• 1 mjerica proteina od graška
• 200 ml kokosove vode
• sok polovice limuna
• 1 jušna žlica lanenih sjemenki.

Priprema

1. Sve sastojke osim lanenih sjemenki stavite u blender i izblendajte. 
2. Lanene sjemenke naknadno posipajte i konzumirajte odmah. 

Crveni jagoda smoothie 

Dok čekamo sezonu jagoda, možemo ih nabaviti smrznute. Ako imate svježe, iskoristite i te jagode. 

Sastojci:

• pola šalice svježih ili smrznutih jagoda
• 1 mjerica whey proteina od vanilije ili mliječni proteinski puding od vanilije 
• 200 ml biljnog napitka od vanilije 
• pola banane
• prstohvat cimeta
• 1 jušna žlica chia sjemenki. 

Priprema

1. Sve sastojke osim chia sjemenki stavite u blender i izblendajte. 
2. Chia sjemenke naknadno posipajte, pomiješajte i ostavite nekoliko minuta da nabubre. 

Proteinski smoothie od kave 

Ako tražite smoothie za dobro razbuđivanje, slobodno ponekad napravite ovaj s kavom koji će biti 2u1 – kava i doručak. 

Sastojci:

• 1 šalica ohlađene kave
• 1 mjerica whey proteina od čokolade
• pola banane
• 1 čajna žličica otopljenog kokosovog ulja
• 1 čajna žličica kakaa
• 200 ml biljnog napitka od badema. 

Priprema

1. Sve sastojke stavite u blender, izblendajte i konzumirajte odmah. 

Smoothie od đumbira za imunitet

Kada ste bolesni i slab vam je apetit, napravite smoothie s visokovrijednim sastojcima koji će pomoći u jačanju imuniteta.

Kokosova voda sadrži elektrolite koji su važni u hidrataciji, a ostali sastojci obiluju protuupalnim svojstvima. 

Sastojci:

• 1 komadić svježeg đumbira
• sok polovice limuna
• sok polovice naranče
• 1 šalica ananasa (narezanog na kockice)
• pola banane
• pola čajne žličice kurkume
• 1 čajna žličica meda
• 200 ml kokosove vode 
• 1 jušna žlica chia sjemenki. 

Priprema

1. Sve sastojke osim chia sjemenki stavite u blender i izblendajte. 
2. Chia sjemenke naknadno posipajte, pomiješajte i ostavite nekoliko minuta da nabubre. 

Zeleni smoothie od kelja

Još jedan zeleni smoothie za veći unos povrća napravite u kombinaciji s keljom i jabukom, a okus dodatno možete prilagoditi dodatkom pola banane. 

Sastojci:

• 1 šalica kelja
• pola šalice krastavca (narezanog na kockice)
• pola eko limuna (limun ne smije biti tretiran)
• pola zelene jabuke
• 200 ml vode
• 1 jušna žlica meda
• 1 jušna žlica lanenih sjemenki. 

Priprema

1. Sve sastojke osim lanenih sjemenki stavite u blender i izblendajte. 
2. Lanene sjemenke naknadno posipajte i konzumirajte odmah. 

Kokos smoothie za slastan desert

Ako želite zdraviju verziju poznatih kokos kuglica, ovaj recept je za vas. Pazite na frekvenciju konzumacije jer nije baš niskokaloričan. 

Sastojci:

• pola šalice kokosovih mrvica
• pola šalice bademovog maslaca
• pola banane
• 200 ml bademovog napitka 
• pola čajne žličice ekstrakta vanilije
• 1 jušna žlica meda.

Priprema

1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte.
2. Radi dekoracije po vrhu posipajte još malo kokosovih mrvica.

Pročitajte i ove članke:

• Voćni smoothie: Recepti za laganu probavu i osvježenje
• Praktično i fino: Imamo pet recepata za smoothie koji pomažu u smanjenju rizika od raka
• Zdravi smoothie za večeru: Nutricionistica donosi pet uravnoteženih recepata.

• jednostavni smoothie recepti