Simptomi ekcema mogu varirati, često se pojavljujući u epizodama poznatim kao pogoršanja, obično izazvanim specifičnim čimbenicima koji povećavaju upalu i pogoršavaju simptome. Stres je jedan od čestih okidača.

Svaka osoba može imati jedinstvene okidače za svoje simptome, kako za Everyday Health objašnjava dr. Peter Lio, dermatolog na Sveučilištu Northwestern.

Prema Nacionalnoj udruzi za ekcem SAD-a, okidači ekcema uključuju:

• izrazito suhu kožu
• stres
• hladno, suho vrijeme, posebno zimi
• znojenje
• iritante poput metala, dima, mirisa i određenih tkanina poput vune i poliestera
• alergene, kao što su plijesan, pelud, grinje i perut kućnih ljubimaca
• hranu koja izaziva alergijske reakcije, poput jaja, soje, školjki, orašastih plodova, kikirikija, ribe, pšenice i mlijeka
• infekcije uzrokovane bakterijama, virusima ili gljivicama.

Kod nekih osoba stres od posla ili škole može pogoršati simptome ekcema, dok drugi mogu doživjeti pogoršanja zbog same anksioznosti vezane uz život s ekcemom. Ovaj emocionalni stres često pogoršava stanje, što vodi do daljnjih komplikacija.

Razumijevanje kako nastaje ekcem od stresa može pomoći u učinkovitijem upravljanju stanjem.

Ekcem od stresa – koja je poveznica?

Povezanost između stresa i ekcema je složena, a hormoni stresa imaju ključnu ulogu. Stres je čest okidač kod djece i odraslih, kaže dr. Lio. Iako točan mehanizam ostaje nejasan, istraživači vjeruju da stres utječe na imunološki sustav, barijeru kože i ponašanje, što sve zajedno djeluje na ekcem.

Kada smo pod stresom, tijelo pokreće odgovor “borbe ili bijega” (eng. fight of flight) što aktivira HPA osovinu koja uključuje hipotalamus, hipofizu i nadbubrežne žlijezde. To rezultira povišenim razinama kortizola, hormona stresa koji može narušiti imunološku funkciju, što dovodi do upale.

Stres također povećava proizvodnju mastocita, koji oslobađaju histamin, što uzrokuje svrbež i šire krvne žile, dodatno pojačavajući ovaj odgovor.

Ove promjene u tijelu tijekom stresa doprinose pogoršanjima ekcema.

Mentalno zdravlje i ekcem

Istraživanje iz 2020. godine otkrilo je da osobe s atopijskim ekcemom imaju značajno veći rizik za razvoj mentalnih problema, uključujući 14 % veći rizik od depresije i 12 % veći rizik od anksioznosti. Teški ekcem bio je povezan s još većim rizikom od depresije (26 %).

Pogoršanja ekcema izazivaju osjete poput boli, topline i svrbeža, koji šalju signale u mozak te utječe na mentalno zdravlje. Upravljanje ekcemom izazvanim stresom može pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.

Ekcem od stresa – strategije za upravljanje

Kad je u pitanju ekcem od stresa, evo nekoliko strategija koje mogu pomoći.

Prakse svjesnosti i opuštanja

Prakse svjesnosti, kao što je smanjenje stresa bazirano na svjesnosti (MBSR), mogu smanjiti stres i poboljšati emocionalno zdravlje. Svjesnost uključuje fokusiranje na disanje i svjesnost sadašnjeg trenutka.

Druge tehnike opuštanja uključuju:

• blage vježbe poput joge, tai chija ili baleta
• akupunkturu
• distrakcije kao što su pisanje, slikanje ili igranje videoigara
• slušanje umirujuće glazbe ili zvukova prirode.

Dr. Lio predlaže isprobavanje različitih tehnika opuštanja kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara jer opuštanje može značajno smanjiti stres.

Tjelesna aktivnost za smanjenje stresa

Redovita tjelesna aktivnost je ključna za upravljanje stresom. Američko Ministarstvo zdravstva preporučuje 150 – 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno, kao što su hodanje, vožnja bicikla ili vrtlarstvo, ili 75 – 150 minuta intenzivne aktivnosti, kao što su trčanje ili sportske aktivnosti. Dva puta tjedno preporučuje se i trening snage.

Ako znojenje izaziva pogoršanja, nakon vježbanja se istuširajte i presvucite u prozračnu odjeću. Dobro se hidrirajte i pravite pauze po potrebi.

Higijena sna

Svrbež povezan s ekcemom može ometati san, a loš san može pogoršati simptome ekcema. Nedostatak sna može povećati upalu, čak i nakon samo jedne noći.

Kako biste poboljšali san:

• pridržavajte se dosljednog rasporeda spavanja
• uspostavite smirujuću rutinu prije spavanja
• izbjegavajte korištenje elektronike 30 – 60 minuta prije spavanja
• ograničite unos kofeina nakon ručka
• održavajte spavaću sobu hladnom i ugodnom.

Društvena podrška

Pozitivni odnosi ključni su za mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanje sugerira da jaki socijalni krugovi smanjuju upalu i pridonose općem blagostanju.

Ako vam nedostaje emocionalna podrška, razmislite o pridruživanju grupi za podršku osobama s ekcemom kako biste se povezali s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima.

Pročitajte i ove članke:

• Kako razlikovati suhu kožu i ekcem? Usporedite simptome
• Kako prekinuti ciklus svrbež-grebanje ako imate jak ekcem?
• Ove tri aktivnosti dokazano smanjuju stres! Evo što trebate raditi kako biste potaknuli izlučivanje “hormona sreće”.

• ekcem od stresa
• savjeti dermatologa

Učitaj više izvora