Nova godina često predstavlja priliku za novi početak. Za mnoge to uključuje postavljanje ciljeva za zdravlje, poput gubitka kilograma, uvođenja zdravije prehrane ili započinjanja tjelovježbe.

Međutim, često se događa da odabrane novogodišnje odluke budu previše restriktivne i neodržive, zbog čega ih većina ljudi prekrši u roku od nekoliko tjedana. Zbog toga mnogi svake godine postavljaju iste ciljeve.

Evo nekoliko novogodišnjih odluka koje ćete moći zadržati.

Jedite više cjelovitih namirnica

Jedan od najjednostavnijih i najodrživijih načina za poboljšanje zdravlja jest konzumacija više cjelovitih namirnica, poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i ribe. Te namirnice obiluju nutrijentima koji su ključni za optimalno funkcioniranje organizma.

Manje sjedite, više se krećite

Dugotrajno sjedenje može negativno utjecati na zdravlje, povećavajući rizik od raznih bolesti. Postavite si cilj da smanjite vrijeme sjedenja – primjerice, krenite u kratku šetnju svaki sat ili provedite pauzu na poslu u hodanju.

Smanjite unos zaslađenih pića

Zaslađena pića povezana su s povećanim rizikom od pretilosti, bolesti jetre i srčanih problema.

Postupno smanjivanje njihove konzumacije može vam pomoći da ih dugoročno izbacite iz prehrane.

Poboljšajte kvalitetu sna

Kvalitetan san ključan je za cjelokupno zdravlje. Smanjite vrijeme pred ekranima prije spavanja, smanjite unos kofeina i osigurajte ugodno okruženje za san.

Pronađite fizičku aktivnost koja vam odgovara

Umjesto postavljanja nerealnih ciljeva, odaberite aktivnost u kojoj uživate i koja se uklapa u vaš raspored – poput šetnje, trčanja ili plivanja.

Posvetite više vremena sebi

Briga o sebi nije sebična – ona je nužna za zdravlje. To može uključivati kupku, šetnju u prirodi ili dodatni sat sna.

Kuhajte više kod kuće

Osobe koje češće kuhaju kod kuće imaju kvalitetniju prehranu i manji rizik od pretilosti. Počnite s jednim domaćim obrokom dnevno i postupno povećavajte broj obroka.

Provodite više vremena na otvorenom

Boravak na svježem zraku može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i regulirati krvni tlak.

Ograničite vrijeme pred ekranima

Previše vremena provedenog na mobitelima i računalima može utjecati na mentalno zdravlje. Smanjenje korištenja društvenih mreža i ekrana može poboljšati vaše raspoloženje i produktivnost.

Isprobajte meditaciju

Meditacija je jednostavna praksa koja može poboljšati mentalno zdravlje i pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije.

Smanjite oslanjanje na prerađenu hranu

Umjesto brze hrane, pokušajte pripremati više obroka s cjelovitim, nutritivno bogatim sastojcima.

Izbjegavajte stroge dijete

Restriktivne dijete često dovode do ponovnog debljanja i negativno utječu na zdravlje.

Umjesto toga, usredotočite se na povećanje tjelesne aktivnosti i uravnoteženu prehranu.

Planirajte redovnu kupovinu namirnica

Dobro opskrbljena kuhinja ključna je za pripremu zdravih obroka. Odaberite jedan dan u tjednu za kupovinu kako biste osigurali nutritivno bogate namirnice.

Koristite zdravije proizvode za dom

Pri odabiru proizvoda za osobnu higijenu i čišćenje, odlučite se za prirodnije opcije koje su sigurnije za vas i vašu obitelj.

Dodajte više voća i povrća prehrani

Bogata konzumacija voća i povrća smanjuje rizik od brojnih bolesti, poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Smanjite unos alkohola

Ograničite unos alkohola kako biste podržali svoje ciljeve zdravog života. Zamijenite ga zdravijim opcijama poput kombuche ili voćnih mocktailova.

Budite prisutniji u trenutku

Prakticiranje svjesnosti može poboljšati kvalitetu života tako što smanjuje negativne misli i povećava zadovoljstvo.

Planirajte odmor

Odmor, čak i kratak, može smanjiti stres i poboljšati opće blagostanje.

Isprobajte novi hobi

Bavljenje hobijima može pozitivno utjecati na vaše zdravlje i produžiti život.

Prestanite s negativnim razgovorima o tijelu

Potaknite pozitivne misli o vlastitom tijelu i izbjegavajte negativne komentare, kako prema sebi tako i prema drugima. 

Pročitajte i ove članke:

• Šest novogodišnjih odluka pred kojima nećete posustati
• Novogodišnje odluke: Potraju nekoliko dana, a onda krene sve po starom! Evo kako nadići glas sabotaže u glavi i stvarno uspjeti
• Počnite 2025. s jasnim ciljevima – evo kako!

• novogodišnje odluke
• zdrave novogodišnje odluke

Učitaj više izvora