Postavljanje novogodišnjih odluka vezanih uz prehranu ili tjelovježbu ne znači nužno da su one najbolji izbor za vaše zdravlje.

Nedavno istraživanje je pokazalo da je među ljudima u SAD-u 50 % njih željelo više vježbati, 47 % željelo jesti zdravije, a 35 % planiralo smršaviti.

Neki ljudi se odluče za specifične dijete poput keto ili intermittent fastinga u pokušaju da jedu zdravije, dok drugi biraju biljno temeljen način prehrane, možda iz ekoloških razloga, kako za Health kaže Keri Gans, nutricionistica iz New Yorka.

Novu godinu također mnogi koriste kao priliku da počnu trčati ili se obvežu na češće vježbanje. Alicia Jamison, trenerica, često čuje ljude kako kažu “Želim ići u teretanu 4 – 5 puta tjedno!” u ovo doba godine. No, skakanje u intenzivan režim tjelovježbe nakon razdoblja neaktivnosti može biti naporno za tijelo.

Iako je to hvalevrijedan cilj, Jamison napominje da je veliki skok prijeći s nule na četiri ili pet dana tjelovježbe tjedno.

Važno je zapamtiti da vaša odluka možda neće donijeti željene rezultate. Samo zato što neki cilj uspijeva vašim prijateljima ili članovima obitelji, ne znači da će odgovarati i vama. Svaka osoba ima različite potrebe, a vaš plan prehrane i tjelovježbe trebao bi odgovarati vašem jedinstvenom načinu života.

Evo nekoliko znakova da vaša novogodišnja odluka možda nije najbolja za vas i što poduzeti ako trebate napraviti promjene.

Možda biste trebali usporiti s novim fitness planom

Ako niste dugo vježbali, normalno je da ćete osjećati bolne mišiće kad se počnete baviti tjelovježbom. Međutim, nije svaka bol mišićna bol. Teško je razlikovati normalnu bol od nečeg ozbiljnijeg. Mišićna bol obično se osjeća kao nelagoda tijekom pokreta. Ako osjećate bol u zglobovima, a ne u mišićima, trebali biste stati dok ne otkrijete uzrok.

Ako ste se počeli vraćati u dizanje utega i utezi se čine težima nego prije, možda biste trebali početi s manjim težinama. Također, ako se osjećate iscrpljeno do te mjere da vam je teško obavljati obične aktivnosti poput ustajanja iz kreveta, možda pretjerujete s treninzima.

Kako prepoznati da vaša prehrana nije odgovarajuća za vas?

Razni faktori – poput vaše medicinske povijesti, kulture i životnog stila – utječu na uspjeh određene prehrane. Stoga savjeti o prehrani trebaju biti prilagođeni svakom pojedincu. Ako ste značajno promijenili prehranu i često osjećate umor ili previše razmišljate o hrani, možda vaša nova prehrana nije odgovarajuća.

Brzo mršavljenje također može biti znak nezdrave dijete.

Za održiv gubitak kilograma preporučuje se gubitak 1 – 2 kg tjedno. Dodatno, novi probavni problemi poput opstipacije ili nuspojave dijeta poput intermittent fastinga, kao što su dehidracija ili glavobolja, mogu ukazivati na to da je potrebno prilagoditi prehranu.

Kako prilagoditi svoje novogodišnje odluke?

Utvrđivanje najbolje prehrane i plana vježbanja za vas možda će zahtijevati razgovor s profesionalcem, poput registriranog nutricionista ili osobnog trenera, koji vam može pomoći u zdravim promjenama. Ako to nije opcija, važno je ostati svjestan kako se osjećate i biti iskren prema sebi ako nešto ne funkcionira.

Promjena vašeg plana ne znači odustajanje od ciljeva – samo znači da morate pronaći zdraviji način kako da ih postignete. Jamison savjetuje da sebi dopustite pogreške i da ponovno osmislite plan koji vam više odgovara.

Dosljednost je ključ za stvaranje novih navika, a dokazano je da može biti potrebno nekoliko tjedana ili čak mjeseci da nova praksa postane navika. Također, korisno je često podsjećati se na ciljeve koje želite postići, kao što je npr. postavljanje tenisica za trčanje na vidljivo mjesto ili priprema odjeće za trening večer prije.

Povezivanje s ljudima koji su već uspješno implementirali navike koje želite razviti također može biti motivirajuće. Bilo da preispitujete svoje novogodišnje odluke ili pokušavate ostati dosljedni onima koje ste već postavili, važno je da nastavite.

Pročitajte i ove članke:

• Novogodišnje odluke: Potraju nekoliko dana, a onda krene sve po starom! Evo kako nadići glas sabotaže u glavi i stvarno uspjeti
• Ne krivite sebe! Nutricionistica otkriva zašto plan prehrane ne funkcionira i kako trajno promijeniti svoje prehrambene navike
• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje.

• nova prehrana
• novi fitness plan
• novogodišnje odluke
• velike promjene u životu

Učitaj više izvora