Briga o zdravlju srca ne mora uvijek uključivati lijekove. Male, svakodnevne promjene u načinu života mogu dugoročno značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. U nastavku vam otkrivamo 15 jednostavnih i prirodnih načina kako ojačati srce i poboljšati opće zdravlje.

Prošećite

Samo 40 minuta laganog hoda 3 – 4 puta tjedno (ili 25 minuta intenzivnije aktivnosti poput trčanja) može smanjiti krvni tlak, kolesterol i tjelesnu težinu.

Povod može biti šetnja sa psom ili druženje s prijateljem u parku. Ako tek počinjete vježbati, krenite polako i posavjetujte se s liječnikom.

Nađite se s prijateljem na ručku

Društvo pozitivno djeluje na srce. Dokazano je da usamljenost može biti jednako štetna kao pušenje, visoki tlak ili pretilost.

Nije presudno koliko često viđate ljude, već koliko ste emocionalno povezani. Dogovorite kavu s prijateljem ili se učlanite u klub kako biste upoznali nove ljude.

Jedite više voća i povrća

Voće i povrće je bogato vlaknima, antioksidansima i vitaminima koji čuvaju zdravlje srca. Raznolikost boja na tanjuru donosi raznolikost nutrijenata – dodajte povrće na pizzu ili voće u jutarnje pahuljice.

Grickajte orašaste plodove

Orašasti plodovi sadrže zdrave masti, vlakna i omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti loš kolesterol, upale i rizik od nastanka ugrušaka.

Ipak, umjerenost je ključ – četiri šake neslanih orašastih plodova tjedno su sasvim dovoljne.

Uživajte u lososu

Masna riba poput lososa, skuše, sardine ili tune dvaput tjedno može zaštititi srce zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama. Iako se raspravlja o razlici između uzgojene i divlje ribe, važno je da riba bude kvalitetna. Dodaci prehrani nisu nužno jednako učinkoviti kao prava riba.

Budite aktivni i izvan teretane

Kratke, svakodnevne aktivnosti – šetnja do posla, igra s djecom, vrtlarenje ili pospremanje – jednako su važne kao i planirani treninzi. Ključno je da se tijekom dana što više krećete.

Isprobajte jogu

Joga ne jača samo tijelo, nego i smiruje um. Smanjuje stres, usporava rad srca i snižava krvni tlak. Ako joga nije za vas, pronađite drugi način za opuštanje – glazbu, meditaciju ili hobi.

Spavajte barem sedam sati

Tijelu je potrebna duboka i duga regeneracija. Tijekom sna srce i krvni tlak prirodno se smiruju. Kronični manjak sna povećava razinu šećera u krvi i upalu u tijelu, što šteti srcu.

Provjerite imate li apneju u snu

Ako glasno hrčete, budite se uz nedostatak zraka ili ste stalno umorni, razgovarajte s liječnikom. Apneja u snu povećava rizik od visokog tlaka, moždanog i srčanog udara, ali se uspješno liječi.

Prestanite pušiti

Već 24 sata nakon posljednje cigarete rizik od srčanog udara se smanjuje. Pušenje povisuje tlak, otežava vježbanje i povećava rizik od ugrušaka. Potražite podršku liječnika ili savjetodavnih udruga koje vam mogu pomoći u prestanku.

Budite intimni

Istraživanja pokazuju da osobe koje imaju redovite spolne odnose rjeđe obolijevaju od srčanih bolesti. Možda zato što sama aktivnost djeluje blagotvorno, a možda zato što zdravije osobe češće imaju spolne odnose – bilo kako bilo, srce će vam biti zahvalno.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Prekomjerna težina povećava rizik od visokog kolesterola, tlaka i dijabetesa. Zaboravite brze dijete – najbolji način za gubitak kilograma je uravnotežena prehrana i redovito kretanje. Liječnik vam može pomoći izračunati idealan BMI.

Cijepite se protiv gripe

Cjepivo protiv gripe može smanjiti rizik od srčanih bolesti, osobito ako imate povišen tlak, kolesterol ili dijabetes. Stručnjaci smatraju da gripa može izazvati upale koje dodatno opterećuju srce.

Nemojte predugo sjediti

Dugo sjedenje usporava cirkulaciju i mijenja način na koji tijelo obrađuje šećer i masnoće. Svakih sat vremena ustanite, proteg­nite se ili prošećite – vaše srce će to osjetiti.

Idite na redovite preglede

Liječnik može na vrijeme otkriti povišen tlak, kolesterol ili rane znakove dijabetesa. Pravovremena dijagnoza i promjene životnog stila najbolja su prevencija ozbiljnijih problema.

Pročitajte i ove članke:

• Šokantna povezanost: Ovo bi moglo objasniti iznenadne srčane udare!
• Šokantni nalazi: Polovica srčanih udara kod žena mlađih od 65 godina nema veze s kolesterolom!
• 8 stanja koja se mogu zamijeniti za srčani udar ili zatajenje srca.

• briga o zdravlju srca
• navike za zdravlje srca
• rizik od srčanih bolesti

Učitaj više izvora