Progesteron, često nazivan hormonom za smirenje ili hormonom trudnoće, igra ključnu ulogu u zdravlju svake žene. Kad se ravnoteža hormona promijeni, to utječe ne samo na tijelo, nego i na naš um i emocije.

Nizak progesteron je tihi uzrok mnogih ženskih tegoba koje se često pogrešno pripisuju samo stresu ili lošem danu. Kada je u pitanju nizak progesteron, prirodno liječenje može biti prava pomoć u ublažavanju neugodnih simptoma.

Iako suvremena medicina često nudi hormonsku nadomjesnu terapiju, mnoge žene, uključujući i one koje se zalažu za holistički pristup zdravlju, traže način kako prirodno podržati proizvodnju progesterona.

Srećom, tu nam pomažu prirodni saveznici i tretmani koji podržavaju tijelo u samostalnoj produkciji ovog vitalnog hormona. Fokusiranjem na prehranu, biljne saveznike i upravljanje stresom možemo postići značajno poboljšanje.

Spolni hormoni – nevidljivi upravljači našeg zdravlja

Kada čujemo pojmove poput “estrogen“, “progesteron” ili “testosteron“, prva pomisao su obično pubertet, menstrualni ciklus ili libido.

No, ti moćni kemijski glasnici, proizvedeni primarno u jajnicima i testisima (ali i u nadbubrežnim žlijezdama!), zapravo su važni kormilari koji upravljaju daleko širim spektrom našeg zdravlja – od gustoće kostiju, preko mentalne bistrine, pa sve do našeg emocionalnog balansa.

Oni su nevidljiva sila koja oblikuje tko smo, kako se osjećamo i koliko smo vitalni.

Spolni hormoni nisu isključivo vezani za spolne karakteristike, već sudjeluju u raznim biokemijskim procesima:

• zdravlje kostiju i srca – i estrogen i testosteron vitalni su za održavanje koštane mase; kada razine padnu (primjerice, u menopauzi), rizik od osteoporoze drastično raste; isto tako, oni imaju zaštitnu ulogu na kardiovaskularni sustav, djelujući na razinu kolesterola i elastičnost krvnih žila
• mozak i raspoloženje – jeste li primijetili nagle promjene raspoloženja prije menstrualnog ciklusa ili u periodima hormonalnog stresa?; ovi hormoni izravno utječu na neurotransmitere poput serotonina i dopamina; balansirani hormoni znače bolju koncentraciju, bolje pamćenje i stabilnije raspoloženje; upravo zato, njihova neravnoteža često se manifestira anksioznošću, depresijom ili kroničnim umorom
• metabolizam i vitalnost – testosteron, i kod muškaraca i kod žena, igra ključnu ulogu u održavanju mišićne mase i efikasnosti metabolizma; progesteron utječe na kvalitetu sna i opuštanje, što je temelj za regeneraciju cijelog tijela.

Kako djeluje progesteron? – ključna uloga u ženskom ciklusu

Najvažnija funkcija progesterona odvija se u drugoj fazi menstrualnog ciklusa (lutealnoj fazi) nakon ovulacije, kada ga primarno luči žuto tijelo (corpus luteum).

Djeluje na više načina:

• balansiranje estrogena – progesteron djeluje kao “protuteža” estrogenu, dok estrogen potiče proliferaciju (rast) stanica maternice, progesteron ga smiruje, osiguravajući ravnotežu; kada ova dinamična ravnoteža padne na stranu estrogena – bilo zbog viška estrogena ili, češće, zbog nedostatka progesterona – nastaje stanje poznato kao dominacija estrogena
• podrška trudnoći – priprema sluznicu maternice (endometrij) za prihvat oplođene jajne stanice; ako dođe do trudnoće, održava sluznicu stabilnom
• smirujući učinak – djeluje blagotvorno na mozak i živčani sustav, potičući relaksaciju, poboljšavajući san i smanjujući anksioznost (djeluje na GABA receptore).

Simptomi niskog progesterona

Ako progesteron opadne ispod optimalne razine, tijelo šalje jasne signale koje ne treba ignorirati. Prepoznavanje ovih simptoma prvi je korak prema prirodnom liječenju niskog progesterona:

• problemi s ciklusom – skraćenje lutealne faze (ciklus kraći od 26 – 28 dana), PMS, izražene promjene raspoloženja prije menstruacije, bolne i teške menstruacije
• reproduktivni problemi – točkasto krvarenje (spotting) prije menstruacije, poteškoće sa začećem, ponavljani spontani pobačaji u ranoj trudnoći
• emocionalno i neurološki – anksioznost i razdražljivost, nesanica, glavobolje (posebno pred menstruaciju), osjećaj nemira i vata neravnoteža (prema ayurvedi)
• fizički simptomi – nježne i bolne grudi, nakupljanje tekućine (otekline), nagli porast tjelesne težine
• poremećaji spavanja – kronična nesanica, prekidanje sna ili nemogućnost dubokog odmora često su povezani s niskim progesteronom (koji ima sedativni učinak) ili visokim kortizolom (hormonom stresa).

Nizak progesteron – prirodno liječenje

Za razliku od konvencionalnog pristupa koji često zamjenjuje nedostajuće hormone, prirodna medicina (uključujući ayurvedu i fitoterapiju) fokusira se na korijen problema i poticanje tijela na samoizlječenje.

Ključni principi prirodnog tretmana su:

• detoksikacija jetre – jetra je ključna za metabolizam i izbacivanje viška hormona (osobito estrogena); ako jetra ne radi učinkovito, može doći do dominacije estrogena, što posljedično stvara relativno nizak progesteron; podržava se vlaknima, gorkim biljkama (kao što je maslačak) i križaricama (brokula, kelj)
• upravljanje stresom (kortizol) – prirodna medicina koristi adaptogene (biljke koje povećavaju otpornost na stres) i tehnike opuštanja (meditacija, joga, Abhyanga masaža)
• prehrambena podrška – osiguravanje svih nutrijenata (vitamini B, cink, magnezij, zdrave masti) koji su esencijalni za sintezu hormona i zdravlje endokrinog sustava
• balansiranje probave – zdrava crijeva ključna su jer mikrobiom sudjeluje u regulaciji i recikliranju estrogena; popravak crijevne barijere (smanjenjem upale) i optimizacija probave je temelj.

Ovaj cjelovit pristup naglašava da tijelo funkcionira kao jedinstvena cjelina, gdje hormonalna ravnoteža ovisi o zdravlju svih sustava – od uma (stres) i probave do jetre.

Ključ za prirodno podizanje progesterona i smanjenje dominacije estrogena leži u tri stupa – prehrana i hranjive tvari, mudro upravljanje stresom te biljni saveznici.

1. Prehrana i hranjive tvari

Tijelo treba specifične nutrijente kako bi stvorilo progesteron. U svoju prehranu uključite ove važne namirnice koje su gradivni blokovi progesterona:

• zdrave masti (kolesterol) – progesteron je steroidni hormon, što znači da mu je za sintezu neophodan kolesterol; uključite kvalitetne izvore masti poput avokada, maslinovog ulja, jaja, oraha i sjemenki
• vitamini B skupine, posebno B6 – ovi vitamini ključni su za regulaciju hormona; odlični izvori su cjelovite žitarice, mahunarke, banane i špinat; vitamin B6 dokazano pomaže u podržavanju lutealne faze ciklusa
• cink i magnezij – cink stimulira hipofizu na otpuštanje hormona koji potiču proizvodnju progesterona, magnezij pomaže u smanjenju estrogena, čime indirektno poboljšava omjer progesterona; ovi minerali se nalaze u sjemenkama bundeve, orašastim plodovima, tamnoj čokoladi i lisnatom zelenom povrću.

2. Biljni saveznici

Ayurveda i moderna fitoterapija nude moćne saveznike u obliku biljaka koje služe kao odličan čaj za povećanje progesterona. Cilj je prirodno podržati ravnotežu hormona, posebno između progesterona i estrogena.

• konopljika (Vitex agnus-castus) – ovo je možda najpoznatija biljka za podršku progesteronu; Vitex ne sadrži progesteron, već djeluje na hipofizu kako bi potaknuo tijelo na vlastitu proizvodnju i povećao razine niskog progesterona
• shatavari (Asparagus racemosus) – omiljena ayurvedska biljka za ravnotežu ženskih hormona i zdrav menstrualni ciklus jer potiče ovulaciju, što neizravno povećava progesteron
• maca prah – iako nije izravno progesteronski pojačivač, maca djeluje kao adaptogen, hraneći endokrini sustav i pomažući mu da postigne ravnotežu
• ostali čajevi za povećanje progesterona – poput čaja od lista maline i čaja od koprive, tradicionalno se koriste za toniranje maternice i općenito podržavanje hormonalnog zdravlja; prema ayurvedi, dodavanjem kurkume i đumbira podržava se jetra, koja je ključna za detoksikaciju viška estrogena; čaj od kadulje ili nevena pomaže u čišćenju organizma i uravnoteženju hormona; čaj od matičnjaka smiruje stres i podržava rad nadbubrežnih žlijezda koje također proizvode progesteron.

3. Upravljanje stresom

Stres je možda najveći neprijatelj i kradljivac progesterona. Kada smo pod kroničnim stresom, tijelo koristi pregnenolon (prekursor hormona) za stvaranje kortizola (hormona stresa), umjesto progesterona. To je fenomen poznat kao “progesteronski lopov”:

• pristup iz ayurvede – koristite tehnike uzemljenja (balansiranje vata doše), tj. tople, hranjive obroke, redovitu masažu toplim uljem (Abhyanga), vježbe disanja, meditaciju te adaptogene biljke poput ashwagandhe koje smiruju nadbubrežne žlijezde
• kvaliteta sna – nedostatak sna značajno povećava kortizol; uključite blagu tjelovježbu (šetnja, joga) umjesto iscrpljujućih treninga koji dodatno opterećuju sustav; šalica toplog čaja i umirujuća kupka s eteričnim uljima su vaši savršeni saveznici koji nježno umiruju tijelo i odnose sav nagomilani teret i stres proteklog dana.

Prirodni progesteron – tablete

Dok prirodni pristupi nude moćnu podršku, važno je naglasiti da oni nisu zamjena za liječničku dijagnozu. U određenim slučajevima (npr. teška disfunkcija lutealne faze), liječnik može preporučiti prirodni progesteron u obliku tablete ili kreme.

Tablete se izdaju se na recept. Njihova upotreba treba biti pod strogim liječničkim nadzorom.

---

Ako vas muči nizak progesteron, prirodno liječenje zahtijeva strpljenje i holistički pristup jer tijelo najviše voli kad mu damo vremena da se vrati u ravnotežu.  

Pročitajte i ove članke:

• Manjak progesterona: Simptomi kod žena koje nisu trudne i trudnica
• Manjak estrogena: Simptomi i kako ga povećati
• Hormoni i psiha: Interakcija je dvosmjerna! Psihologinja otkriva zašto su hormoni često glavni krivci lošeg raspoloženja.

• čaj za povećanje progesterona
• nizak progesteron - prirodno liječenje
• prirodni progesteron - tablete

Učitaj više izvora