Dok priroda zimi usporava, a s njom i naš metabolizam, ritam modernog društva od nas zahtijeva stalnu akciju. Ipak, naše tijelo ima svoj prirodni unutarnji kalendar, a u samom središtu nalazi se štitnjača – mala žlijezda u obliku leptira.

Ako ste primijetili da se osjećate kronično iscrpljeni, unatoč dovoljnoj količini sna, možda upravo vaša štitnjača šalje signal da posustaje pod pritiskom zimskih uvjeta i užurbanog tempa suvremenog svijeta.

Štitnjača je glavni regulator našeg metabolizma i naš unutarnji termostat. Njezina je zadaća osigurati energiju svakoj stanici i održavati stabilnu tjelesnu temperaturu.

No, kada se tome pridruže kratki dani i niske temperature, metabolizam se prirodno želi usporiti radi očuvanja energije. Taj rascjep između biološke potrebe tijela za mirovanjem i društvenih zahtjeva produktivnosti rezultira dubokim, olovnim umorom.

Kako prepoznati zimski umor povezan sa štitnjačom?

Zimski umor povezan s radom štitnjače razlikuje se od obične pospanosti.

Obratite pozornost na ove znakove:

• umor koji ne prolazi odmorom – osjećaj iscrpljenosti prisutan je već pri buđenju, bez obzira na to koliko ste sati spavali; to nije obična pospanost, već osjećaj nedostatka životne energije
• ekstremna osjetljivost na hladnoću – ako se tresete od zime dok je svima ostalima ugodno, ili su vam ruke i stopala stalno ledeni, vaša štitnjača vjerojatno ne proizvodi dovoljno topline za termoregulaciju
• naglo nakupljanje kilograma – ako primjećujete da dobivate na težini iako niste promijenili prehrambene navike, to je klasičan znak da se vaš metabolizam usporio
• zimsko sivilo i promjene raspoloženja – povećana sklonost melankoliji, bezvoljnosti ili osjećaju “magle u glavi”, često je povezana s usporavanjem rada ove žlijezde
• suha koža i lomljiva kosa – zrak u grijanim prostorima je suh, ali ako je vaša koža postala izrazito prhutava, a kosa pojačano ispada, štitnjača možda štedi resurse na perifernim dijelovima tijela
• usporena probava – tromost štitnjače često se manifestira kroz lijenost crijeva i osjećaj nadutosti koji je izraženiji nego u ostalim godišnjim dobima.

Mudrost naših starih – narodna medicina protiv zimske iscrpljenosti

Narodna medicina na zimski umor i usporen metabolizam gleda kao na “hladnoću u krvi” i nedostatak unutarnje životne iskre.

Prije nego što su postojali laboratorijski nalazi za hormone, naši su stari znali prepoznati kada tijelu treba poticaj kako bi ponovno prostrujalo i živnulo.

U narodu se štitnjača i metabolizam tradicionalno podupiru kroz nekoliko ključnih saveznika:

• ljekovita moć mladog oraha – jedan od najpoznatijih narodnih recepata za “vrat i energiju” je pripravak od mladih zelenih oraha u medu; orasi su bogati jodom, a med omogućuje tijelu da tu energiju lako prepozna i iskoristi na najbolji način; iako se priprema u proljeće, zimi se uzima po jedna čajna žličica svakog jutra kako bi se ojačao imunitet i podigla razina energije
• oblozi od toplog kupusa – kod osjećaja pritiska u vratu ili nelagode, narodna medicina često savjetuje tople obloge od listova kupusa; vjeruje se da kupus izvlači upalu i potiče cirkulaciju, donoseći olakšanje području gdje se nalazi vaša štitnjača
• čaj od koprive – kopriva je u našoj narodnoj riznici kraljica revitalizacije; ona je bogata željezom i mineralima koji su ključni za metabolizam; šalica čaja od koprive zimi se pila kako bi se prokrvila unutrašnjost i otklonila ona teška, zimska tromost
• moć gorkih trava – za buđenje usnulog metabolizma koristile su se gorke biljke poput maslačka ili lincure; gorčina šalje signal jetri i probavnom sustavu da ubrzaju rad, što neizravno pomaže štitnjači da lakše obavlja svoj posao.

Kako potaknuti usporeni metabolizam?

Kada štitnjača uspori svoj ritam, cijeli sustav prelazi u stanje štednje energije. Ipak, postoje nježni, ali učinkoviti načini kako potaknuti taj usporeni mehanizam.

1. Topla voda s đumbirom

Započnite dan čašom tople vode u koju ste naribali malo svježeg đumbira. Dok topla voda nježno budi probavni sustav, ljutina đumbira potiče cirkulaciju i djeluje kao prirodni poticaj štitnjači da krene u akciju. Ovaj jednostavan ritual zagrijava tijelo iznutra, pripremajući ga za izazove hladnog zimskog jutra.

2. Pokret, ali ne bilo kakav

Kada je metabolizam usporen, intenzivan kardio trening može biti kontraproduktivan jer dodatno podiže kortizol (hormon stresa), koji guši rad štitnjače.

Umjesto toga, birajte:

• trening snage – mišići su metabolički najaktivnije tkivo; čak i lagane vježbe s otporom potiču tijelo da troši više energije čak i dok mirujete
• šetnje na svježem zraku – kisik je gorivo za stanice; duboko disanje tijekom šetnje doslovno potiče metabolizam dok hladni zrak djeluje kao prirodni šok koji potiče termoregulaciju.

To je jednostavan način da podsjetimo štitnjaču na njezinu ulogu – održavanje naše unutarnje vatre.

3. Proteini kao prioritet

Tijelo troši znatno više energije na probavu proteina nego na masti ili ugljikohidrate. Uključivanjem kvalitetnih proteina (poput ribe, mahunarki ili laganog mesa) u svaki obrok, šaljemo signal metabolizmu da se mora aktivirati.

4. Magija začina

Začini u kuhinji nisu samo za okus; oni su prirodni termogenici. Kurkuma i crni papar smanjuju upalne procese koji često prate probleme sa štitnjačom.

Cimet pomaže u regulaciji šećera u krvi, sprječavajući nagle padove energije koji nas tjeraju da posežemo za slatkišima.

Čili papričice sadrže kapsaicin koji može privremeno ubrzati sagorijevanje kalorija.

5. Naizmjenično tuširanje – gimnastika za krvne žile

Završite svoje jutarnje tuširanje izmjenom tople i hladne vode. Ovaj drevni recept za vitalnost djeluje poput buđenja za štitnjaču; nagla promjena temperature potiče cirkulaciju i prisiljava tijelo da trenutno aktivira svoje termoregulacijske mehanizme.

To je prirodni “šok” koji razbija zimsku tromost, učvršćuje imunitet i ostavlja vas punima energije za cijeli dan.

Zimski eliksir vitalnosti iz bakine kuhinje – recept

Ovaj jednostavan recept spaja narodnu mudrost s potrebama metabolizma u modernom društvu. Đumbir donosi toplinu i potiče cirkulaciju dok orasi unose u organizam jod koji je potreban za rad štitnjače.

Vitamin C iz limuna pomaže tijelu da bolje iskoristi jod iz oraha te potiče metabolizam. Narodna medicina med ne vidi samo kao zaslađivač, već kao “nosač” (medij) koji pomaže ljekovitim tvarima da brže stignu do stanica. Preporučuje se med od kadulje koji pomaže u regulaciji upalnih procesa u tijelu.

Sastojci:

• 1 čajna žličica domaćeg tamnog meda
• pola čajne žličice naribanog svježeg đumbira
• prstohvat mljevenih oraha
• malo limunovog soka.

Priprema

1. Pomiješajte sve sastojke u gustu pastu.

Svako jutro, polako otopite jednu čajnu žličicu u ustima ili je umiješajte u šalicu mlake (ne vrele!) vode. Ovaj napitak nježno budi vašu štitnjaču, grijući vas iznutra i dajući vam potrebnu snagu za početak dana.

Zima nije vrijeme za forsiranje, već za mudro gospodarenje vlastitom energijom. Dok štitnjača neumorno radi kako bi nas ugrijala i pokrenula, pružite joj podršku koju zaslužuje. Kada uskladite svoj ritam s potrebama metabolizma, onaj teški, zimski umor polako će ustupiti mjesto mirnoj i stabilnoj snazi.

Pročitajte i ove članke:

• Stres i štitnjača: Opasna veza koja vam polako narušava zdravlje
• Vitamini i minerali za štitnjaču: Ovo je 9 najvažnijih
• Bolesti štitnjače: Najbolji savjet kako spriječiti problem koji muči svaku treću ženu u Hrvatskoj.

• Kako potaknuti usporeni metabolizam
• metabolizam
• štitnjača
• zimski umor

Učitaj više izvora