Imunitet je vaš prirodni štit protiv bolesti, ali mnogi svakodnevni faktori mogu oslabiti njegovu snagu. Ako želite ostati zdravi i manje podložni infekcijama, važno je prepoznati što mu šteti i kako to izbjeći. U nastavku otkrivamo najčešće uzroke smanjenja obrambenih sposobnosti vašeg tijela.

Nedostatak sna

Nedovoljno sna čini vas podložnijima virusima i bakterijama te usporava oporavak.

Anksioznost i stres

Brige i stres mogu oslabiti imunološki odgovor već u pola sata. Dugotrajna anksioznost dodatno otežava obranu od gripe, herpesa i drugih virusa. Ako stres ometa vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom.

Niske razine vitamina D

Vitamin D važan je ne samo za kosti, već i za imunološki sustav. Dobivate ga iz jaja, masne ribe, obogaćenih namirnica i sunčeve svjetlosti.

Ljeti je dovoljno 5 – 15 minuta sunčeve svjetlosti na rukama i licu nekoliko puta tjedno, a zimi možda treba više.

Određeni lijekovi

Neki lijekovi poput kortikosteroida, TNF inhibitora i kemoterapije mogu oslabiti imunološki sustav. Prije bilo kakvih promjena u terapiji, konzultirajte liječnika.

Premalo voća i povrća

Ove namirnice potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica i osiguravaju važne nutrijente poput cinka, vitamina A, C i E. Biljna hrana također daje vlakna koja pomažu održati zdravu tjelesnu težinu i time jačaju imunološki odgovor.

Marihuana

Dugotrajno pušenje marihuane može nadražiti pluća i povećati rizik od infekcija, slično kao pušenje cigareta.

Previše masnoća u prehrani

Prehrana bogata mastima može smanjiti učinkovitost bijelih krvnih stanica i poremetiti ravnotežu crijevne mikroflore. Birajte nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, ribu i perad te uklonite vidljivu masnoću s mesa. Pretilost također povećava rizik od infekcija.

Premalo boravka na otvorenom

Sunčeva svjetlost aktivira T-stanice koje pomažu u borbi protiv infekcija. Boravak u prirodi dodatno vam donosi fitoncide i druge tvari koje jačaju imunitet.

Pušenje

Nikotin i kemikalije iz cigareta, duhana za žvakanje ili e-cigareta mogu oslabiti vašu sposobnost borbe protiv infekcija.

Alkohol

Pretjerano pijenje usporava imunološki sustav i povećava rizik od bolesti jetre, upale pluća, tuberkuloze i nekih karcinoma.

Ograničite unos na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.

Tuga i žalovanje

Dugotrajna tuga može smanjiti imunološku otpornost i učinak može trajati i do šest mjeseci, a ponekad i dulje. Potražite stručnu pomoć ako se teško nosite s gubitkom ili traumom.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Redovita aerobna tjelovježba pomaže učinkovitijem transportu imunoloških stanica kroz tijelo i poboljšava obranu protiv bolesti.

Nedostatak seksualne aktivnosti

Tjedna seksualna intimnost može povećati razinu IgA, tvari koja se bori protiv infekcija. Međutim, prečesta seksualna aktivnost (više od dva puta tjedno) može smanjiti razinu IgA.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana za podizanje imuniteta: 16 najboljih namirnica
• Prirodni lijek za imunitet kod odraslih: Što pomaže?
• Sedam zlatnih pravila za jačanje imuniteta koja će vam pomoći da se oduprete virusima.

• imunitet
• imunološki sustav
• navike koje potiskuju imunitet
• što šteti imunitetu

Učitaj više izvora