Ljeto je idealno vrijeme za male promjene koje mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Od zaštite kože i očiju do hidracije i više kretanja, donosimo vam praktične savjete za bezbrižnije i zdravije ljetne dane.

1. Zaštitite kožu od sunca

Prekomjerno izlaganje suncu povećava rizik od oštećenja kože i razvoja raka kože. Kada boravite na otvorenom, nosite šešir sa širokim obodom koji štiti lice, uši i vrat. Prednost dajte modelima od gusto tkanih materijala jer pružaju bolju zaštitu od UV zraka.

Ne zaboravite kremu za sunčanje

Koristite kremu širokog spektra zaštite sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili višim. Prilikom nanošenja posebnu pozornost obratite na dijelove tijela koje često zanemarujemo:

• usne
• uši
• vlasište i rub kose
• kapke
• šake
• područje između unutarnjeg kuta oka i nosa
• gornji dio stopala.

Kako ublažiti opekline od sunca?

Ako ste ipak izgorjeli na suncu, rashladite kožu hladnim tušem ili kupkom te nanesite hidracijsku kremu s aloe verom ili sojom.

Po potrebi se možete posavjetovati s liječnikom o uzimanju lijekova protiv bolova.

Uvedite vitamin C u rutinu njege

Serumi s vitaminom C ne mogu zamijeniti zaštitu od sunca, ali mogu pomoći u smanjenju posljedica UV zračenja poput tamnih mrlja, neujednačenog tena i sitnih bora.

2. Ne zaboravite zaštititi oči

Sunčeve UV zrake mogu oštetiti i oči. Prilikom kupnje sunčanih naočala birajte modele koji blokiraju 99 – 100 % UVA i UVB zračenja.

3. Rashladite se tijekom velikih vrućina

Jednostavan način za osvježenje je hladan ručnik za lice. Namočite ga u hladnoj vodi, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja po želji i držite u hladnjaku. Takav oblog može pružiti trenutačno olakšanje tijekom sparnih dana.

4. Posvetite pažnju stopalima

Ljeti su stopala više izložena zbog nošenja sandala i otvorene obuće. Suhu kožu možete ukloniti blagim pilingom na bazi šećera, a zatim nanijeti bogatu kremu koja sadrži:

• ureu
• alfa-hidroksi kiseline (AHA)
• salicilnu kiselinu.

Ovi sastojci pomažu hidrirati kožu, ukloniti zadebljanja i poboljšati njezinu teksturu.

5. Isprobajte nove namirnice s roštilja

Osim mesa, na roštilju možete pripremati i povrće poput tikvica, patlidžana i paprika. Odlično se karameliziraju i dobivaju bogatiji okus. Za desert isprobajte pečene breskve ili ananas.

6. Pazite na sigurnost hrane na otvorenom

Visoke temperature pogoduju razmnožavanju bakterija u hrani. Ako je vanjska temperatura iznad 32 °C, hrana ne bi smjela stajati na otvorenom dulje od jednog sata. U nešto hladnijim uvjetima sigurna je do dva sata.

7. Osvježite vodu prirodnim dodacima

Ako vam obična voda postane dosadna, obogatite je:

• limunom
• bobičastim voćem
• dinjom
• krastavcem
• svježom mentom.

Tako ćete lakše održavati optimalnu hidraciju tijekom dana.

8. Isprobajte novu tjelesnu aktivnost

Ljeto je pravo vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Ne morate se upisati u sportski klub – dovoljno je pronaći nešto što vam je zabavno. Primjerice:

• pickleball
• frizbi golf
• vodeni aerobik
• joga na otvorenom.

Preporuka je najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Ako vam to zvuči previše, krenite s nekoliko minuta dnevno.

9. Zaštitite se od komaraca i krpelja

Ubodi komaraca i krpelja mogu prenijeti različite bolesti. Koristite repelente koji sadrže DEET ili ulje limunskog eukaliptusa. Za odjeću možete koristiti proizvode s permetrinom, ali ga nikada nemojte nanositi izravno na kožu.

10. Birajte obuću koja pruža potporu

Japanke su praktične za plažu i bazen, ali nisu najbolji izbor za cjelodnevno hodanje. Nedostatak potpore može uzrokovati bolove u stopalima i negativno utjecati na držanje tijela. Za duže šetnje birajte tenisice ili laganu obuću koja pruža dobru stabilnost.

11. Vrtlarite bez bolova

Rad u vrtu odličan je način za opuštanje, smanjenje stresa i održavanje tjelesne aktivnosti.

Kako biste zaštitili leđa i koljena, koristite podlogu za klečanje ili vrtne štitnike za koljena te nastojte raditi što bliže biljkama.

12. Napravite zdrave ledene zalogaje

Za osvježavajući ljetni desert napunite kalupe za sladoled omiljenim smoothiejem ili kombinacijom jogurta i voća. Ostavite ih preko noći u zamrzivaču i ujutro ćete imati ukusan i zdrav međuobrok.

Pročitajte i ove članke:

• Brzo i lako: Pet razloga zbog kojih je smoothie idealan ljetni doručak
• Lagani ljetni ručak: Jela protiv umora i za laganu probavu
• Kako piti više vode tijekom ljeta? Uz ovih 5 jednostavnih i zdravih trikova bit ćete stalno hidrirani.

• ljeto i zdravlje
• savjeti za zdravlje ljeti
• zdrave navike tijekom ljeta

Učitaj više izvora