Borba s jutarnjim pražnjenjem crijeva može vam poremetiti cijeli dan tako da uzrokuje nelagodu, nadutost, tromost ili bol. Redovito jutarnje pražnjenje crijeva ključno je za uklanjanje toksina i otpada iz vašeg tijela, što doprinosi lakšem i energičnijem početku dana.

Određena hrana prirodno stimulira probavni sustav te potiče glatko i redovitije pražnjenje crijeva. Uključivanje ove hrane u vašu prehranu može ublažiti nelagodu uzrokovanu neredovitim pražnjenjem crijeva i poboljšati cjelokupno zdravlje probavnog sustava.

Što biste trebali jesti ujutro prije pražnjenja crijeva?

Zobene pahuljice izvrsna su opcija za doručak za poticanje redovitog pražnjenja crijeva. Bogate topivim vlaknima, zobene pahuljice pomažu omekšati stolicu te olakšati njezino izbacivanje.

Započinjanje dana sa zdjelicom zobenih pahuljica, osobito ako se kombiniraju s bobičastim voćem, chia sjemenkama i orašastim plodovima, može poboljšati probavu.

Nutritivne vrijednosti zobenih pahuljica

Zobene pahuljice su nutritivna i svestrana namirnica, često uključena u zdravu prehranu. Pola šalice suhih zobenih pahuljica sadrži otprilike:

• kalorije – 150 – 160
• proteini – 5 – 6 g
• masti – 2,5 – 3 g
• ugljikohidrati – 27 g
• vlakna – četiri gramaa
• šećer – manje od jednog grama.

Druge dobrobiti zobenih pahuljica

Zobene pahuljice osiguravaju bitne vitamine i minerale poput željeza, magnezija i cinka. Visok sadržaj topivih vlakana, osobito beta glukana, može pomoći u snižavanju kolesterola i poboljšanju zdravlja srca.

Promiču zdravlje crijeva, smanjuju zatvor i osiguravaju nutrijente ključne za proizvodnju energije i imunološku funkciju. Osim toga, vlakna u pahuljicama pomažu u kontroli težine i šećera u krvi usporavanjem probave i poticanjem osjećaja sitosti, što pomaže u smanjenju unosa kalorija i stabilizaciji razine šećera u krvi.

Ostala hrana koja vam pomaže kod pražnjenja crijeva

Evo drugih namirnica koje mogu pospješiti rad crijeva.:

• jabuke – sadrže oko 4,4 g vlakana po voćki srednje veličine; pomažu povećati količinu stolice; također sadrže pektin, topivo vlakno koje ubrzava prolaz kroz debelo crijevo i smanjuje zatvor
• suhe šljive – sadrže vlakna i prirodni sorbitol, šećerni alkohol s laksativnim učinkom; suhe šljive možete jesti za međuobrok ili dodati žitaricama za povećanje vlakana
• chia sjemenke – sadrže gotovo 10 g vlakana na 30 g; apsorbiraju vodu, šire se u želucu i stvaraju glomazniju, mekšu stolicu; mogu se dodati u jogurt, smoothie ili salate ili napraviti chia puding
• brokula – s oko 2,4 g vlakana po kuhanoj šalici poboljšava pravilnost crijeva i konzistenciju stolice
• leća – odličan izvor vlakana, daje oko 15,6 g po kuhanoj šalici; pospješuje redovito pražnjenje crijeva i sprječava zatvor, a može se dodavati juhama, varivima i salatama.

Više načina za pražnjenje crijeva ujutro

Kako biste podržali redovito pražnjenje crijeva, uspostavite dosljednu jutarnju rutinu:

• probudite se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali unutarnji sat svojeg tijela, uključujući probavu
• uključite se u laganu jutarnju tjelovježbu, poput brzog hodanja ili lagane joge, kako biste stimulirali svoj probavni sustav
• ostavite si vremena za opuštanje i koristite kupaonicu svako jutro bez žurbe jer stres može omesti prirodne funkcije
• popijte čašu tople vode nakon buđenja kako biste aktivirali svoj probavni sustav
• pokušajte piti kavu jer kod mnogih ljudi može potaknuti rad crijeva.

Ako imate uporno nepravilno pražnjenje crijeva, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili temeljna stanja.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izgleda pravilna probava? Nutricionistica otkriva što izgled stolice govori o vašoj prehrani i zdravlju probavnog sustava
• Overnight oats: Za dobru probavu, protiv visokog kolesterola i sve one koji nemaju vremena! Uz ove recepte više nema izlika
• Doručak koji se napravi u minutu, a košta manje od eura.

• pražnjenje crijeva
• zobene pahuljice

Učitaj više izvora