Ako se često budite tijekom noći ili imate osjećaj da se ne naspavate dovoljno, možda biste trebali obratiti pažnju na razinu vitamina D.

Iako je najpoznatiji po ulozi u očuvanju kostiju i imuniteta, sve više istraživanja pokazuje da bi vitamin D mogao imati važnu ulogu i u kvaliteti sna. No, osim same razine vitamina D, važan može biti i trenutak kada ga uzimate.

Kako vitamin D utječe na san?

Znanstvenici još uvijek istražuju na koji način vitamin D djeluje na san, no pretpostavlja se da je povezan s regulacijom melatonina i serotonina – hormona koji sudjeluju u kontroli ciklusa spavanja i budnosti.

Niska razina vitamina D povezuje se s kraćim trajanjem sna, češćim buđenjem tijekom noći i općenito lošijom kvalitetom sna. Održavanje optimalne razine vitamina D može pomoći u kvalitetnijem odmoru i smanjenju noćnih buđenja.

Neka klinička istraživanja pokazala su da dodaci vitamina D mogu poboljšati kvalitetu sna, osobito kod starijih osoba i trudnica.

Je li bolje uzimati vitamin D ujutro ili navečer?

Iako su potrebna dodatna istraživanja, pojedine studije sugeriraju da bi vitamin D bilo bolje uzimati tijekom dana, a ne navečer.

Razlog tome je što bi uzimanje vitamina D kasno navečer moglo utjecati na proizvodnju melatonina – hormona koji tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Razina vitamina D prirodno je najviša tijekom dana, dok navečer i noću opada, što omogućuje povećano lučenje melatonina.

Stručnjaci zato smatraju da uzimanje vitamina D tijekom jutra ili sredine dana bolje prati prirodni ritam organizma.

Također, čini se da tijelo tijekom dana učinkovitije apsorbira i obrađuje vitamin D, što može pomoći pravilnoj proizvodnji hormona važnih za san.

Ipak, nema dovoljno dokaza koji bi sa sigurnošću potvrdili da je uzimanje vitamina D tijekom dana učinkovitije nego navečer.

Kada biste ga vi trebali uzimati?

Vrijeme uzimanja vitamina D može ovisiti o tome kako vaš organizam reagira.

Ako primijetite da vam uzimanje vitamina D navečer otežava uspavljivanje ili pogoršava san, pokušajte ga uzimati ujutro ili tijekom dana. S druge strane, ako ćete dodatak prehrani lakše redovito uzimati navečer, tada je kontinuitet važniji od samog vremena uzimanja.

Možete isprobati različite termine i pratiti kako utječu na vaš san.

Kako pravilno uzimati vitamin D za bolji san?

Ako želite podržati kvalitetniji san, stručnjaci savjetuju sljedeće:

• uzimajte vitamin D ujutro ili tijekom dana, umjesto neposredno prije spavanja
• kombinirajte ga s obrokom koji sadrži zdrave masnoće poput avokada, jaja ili lososa kako bi se bolje apsorbirao
• izbjegavajte vrlo visoke doze vitamina D bez preporuke liječnika
• pokušajte ga uzimati svaki dan u isto vrijeme.

Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, prije uzimanja dodataka prehrani posavjetujte se s liječnikom. Vitamin D može pomoći kod kvalitete sna, ali zasad nema dovoljno dokaza da može liječiti poremećaje spavanja.

Pročitajte i ove članke:

• Suplementi za spavanje: Kvalitetan san postao je pravi izazov današnjice! Imamo popis dodataka prehrani koji će vam pomoći da se naspavate
• Kada se pije vitamin D za maksimalnu učinkovitost?
• “Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Piše nutricionistica

Početak je lipnja, a želite smršavjeti do godišnjeg u kolovozu? Evo plana za zdravo skidanje 5 kg viška

• Zrinka Babić
• 6 min čitanja

• nesanica
• vitamin D
• vitamin D za spavanje