U svijetu u kojem se sve više govori o zdravoj prehrani i kontroli tjelesne težine, niskokalorične namirnice dobivaju sve veću pozornost. Ne samo da sadrže malo kalorija po obroku, već su često i nutritivno bogate – prepune vlakana, proteina i vitamina.

Ono što ih čini posebno korisnima jest činjenica da vas mogu zasititi bez velikog unosa kalorija. U nastavku otkrijte 10 ukusnih i zdravih namirnica koje su idealne za međuobrok ili lagani obrok, a pritom imaju manje od 200 kalorija po porciji.

1. Jaja

Jedno veliko jaje sadrži oko 72 kalorije. Jaja su savršen spoj malo kalorija i mnogo proteina. Jedno veliko jaje sadrži oko šest grama proteina, koji potiče osjećaj sitosti, regulira šećer u krvi i usporava probavu.

Osim toga, jaja su izvor vitamina D, kolina i B vitamina. Dovoljno je pojesti jedno do dva kuhana jaja za ukusan doručak ili međuobrok koji vas drži sitima.

2. Grčki jogurt s niskim udjelom masti

Jedna porcija od 200 g sadrži otprilike 146 kalorija. U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt s manje masnoće ima dvostruko više proteina i 25 % manje kalorija.

Bogat je probioticima i potiče otpuštanje hormona sitosti. Za dodatnu nutritivnost dodajte nekoliko bobica – dobit ćete i vlakna i antioksidanse.

3. Svježi sir s niskim udjelom masti

Jedna šalica (oko 220 g) sadrži oko 180 kalorija. Svježi sir sadrži čak 25 g proteina po porciji, što ga čini izuzetno zasitnim. Idealan je kao samostalan međuobrok, a ako mu dodate breskve, borovnice ili druge bobice, dobit ćete lagani i nutritivan obrok pun okusa.

4. Lisnato povrće

Jedna šalica lisnatog povrća sadrži između 5 – 9 kalorija, ovisno o vrsti. Kelj, špinat i zelena salata bogati su vitaminima K, C i A, a siromašni kalorijama. Zahvaljujući visokom udjelu vlakana, produžuju osjećaj sitosti.

5. Kokice pržene na zraku

Jedna šalica prženih kokica na zraku ima oko 30 kalorija. Ako volite grickalice, ovo je odlična alternativa čipsu. Kokice su bogate vlaknima i antioksidansima, a bez ulja i maslaca ostaju niskokalorične. Za bolji okus posipajte ih začinima poput paprike, kurkume ili češnjaka u prahu.

6. Zobene pahuljice

Pola šalice pripremljenih zobenih pahuljica sadrži otprilike 150 kalorija. Zob je cjelovita žitarica koja sadrži beta glukan – topljiva vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola i produžuju sitost. Idealne su za doručak ili kao osnova za međuobrok s voćem i orašastim plodovima.

7. Bobičasto voće

Pola šalice bobičastog voća sadrži između 30 – 40 kalorija. Borovnice, maline i jagode prirodno su slatke, bogate vitaminom C i antioksidansima.

Sadrže puno vode i vlakana, zbog čega su idealan izbor kada želite nešto slatko, ali lagano.

8. Lubenica

Pola šalice lubenice sadrži oko 25 kalorija. Lubenica je više od ljetnog osvježenja – sadrži više od 90 % vode i vrlo malo kalorija. Osim toga, sadrži likopen i vitamin C, koji doprinose zdravlju srca i jačanju imuniteta.

9. Celer

Dvije veće stapke celera sadrže oko 18 kalorija. Celer je odličan za grickanje, sam ili uz namaze poput humusa. Osim vode, sadrži i folat, vitamin K, kalij i vlakna – sve uz minimalan kalorijski unos.

10. Tikvica

Jedna šalica narezane tikvice sadrži oko 27 kalorija. Lagano povrće idealno za kuhanje, pečenje ili spiraliziranje u “zoodles“. Bogata je vodom, vlaknima, vitaminom C i kalijem. Daje volumen obrocima bez da znatno povećava kalorije. 

Pročitajte i ove članke:

• Negativne kalorije: Jeste li čuli za namirnice koje možete jesti u neograničenim količinama? Nutricionistica otkriva o čemu je riječ
• Devet zdravih ljetnih namirnica ispod 100 kalorija
• 13 najlakših načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje.

• namirnice s malo kalorija
• niskokalorične namirnice

Učitaj više izvora