Ulazak u 50-e često donosi osjećaj životne prekretnice – ne samo zbog brojki na rođendanskoj torti, već i zbog promjena koje tijelo prirodno prolazi.

Menopauza, promjene u metabolizmu, slabija mišićna i koštana masa te umor koji se javlja već sredinom dana – sve su to izazovi koji prate ovaj period života.

No, stručnjaci poručuju da rješenje ne mora biti komplicirano – jedna jednostavna navika u popodnevnim satima može pomoći da se osjećate snažnije, imate više energije i bolje starite.

Zašto je šetnja najbolja rutina nakon 50-e?

Evo zašto biste trebali prošetati.

1. Podržava zdravlje srca

Prema riječima liječnice Sare Mathis, svakodnevna šetnja od samo 15 – 20 minuta može biti jedna od najkorisnijih i najjednostavnijih navika za vaše srce.

Redovito hodanje snižava krvni tlak, povećava “dobar” HDL kolesterol i smanjuje rizik od srčanih bolesti – što postaje sve važnije nakon 50-e.

2. Pomaže u regulaciji šećera u krvi

S godinama i menopauzom raste rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Šetnja nakon obroka pomaže tijelu da učinkovitije koristi šećer iz krvi, pretvarajući ga u energiju. Na taj način sprječava pad energije sredinom dana i smanjuje rizik od povišenog šećera u krvi.

3. Daje energiju i popravlja raspoloženje

Popodnevne šetnje imaju dodatnu prednost – prekidaju sjedilački dan, potiču ravnotežu hormona i podižu razinu energije u vrijeme kada se većina ljudi osjeća iscrpljeno.

Istraživanja pokazuju da redovita fizička aktivnost, uključujući hodanje, smanjuje umor i poboljšava raspoloženje, osobito tijekom perimenopauze.

4. Smanjuje rizik od osteoporoze

Osteoporoza pogađa svaku petu ženu stariju od 50 godina, no šetnja može pomoći u jačanju kostiju. Kao aktivnost koja ne opterećuje zglobove, ali potiče jačanje koštanog tkiva, hodanje dugoročno smanjuje rizik od gubitka gustoće kostiju i održava mišiće snažnima.

Koliko je šetnje dovoljno?

Liječnici preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što znači oko 20 minuta brze šetnje dnevno. To je sasvim dovoljno da poboljšate cirkulaciju, smanjite stres i osjećate se bolje.

Evo kako stvoriti naviku šetanja:

• uložite u dobre tenisice – udobna obuća čini šetnju ugodnijom i smanjuje rizik od bolova u stopalima ili zglobovima
• nađite partnera za šetnju – prijatelj, partner ili kućni ljubimac mogu vam pomoći da ostanete dosljedni
• slušajte nešto zanimljivo – podcast ili e-knjiga mogu učiniti svaku šetnju zabavnijom
• mijenjajte rutu – promjena okoline osvježava rutinu i održava motivaciju.

Dodatne navike za zdravo starenje

Osim šetnje, nekoliko drugih navika može vam pomoći da se osjećate vitalno i snažno:

• unosite dovoljno proteina – oni pomažu u očuvanju mišićne mase; preporučuje se 1 – 1,2 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno
• povećajte unos vlakana – barem 25 g dnevno iz voća, povrća, žitarica i mahunarki pomaže probavi i snižava kolesterol
• spavajte kvalitetnije – izbjegavajte alkohol i kofein navečer te stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
• upravljajte stresom – šetnja, duboko disanje, meditacija ili joga pomažu u smirivanju hormona stresa i očuvanju hormonalne ravnoteže.

Pročitajte i ove članke:

• 6 stvari koje bi žene starije od 50 trebale raditi svaki dan prije 9 sati ujutro
• 7 namirnica bogatih proteinima koje žene starije od 50 godina trebaju jesti svaki tjedan
• Ovaj nutrijent žene starije od 60 godina ne unose dovoljno!

• hodanje
• menopauza
• šetnja
• žene starije od 50 godina

Učitaj više izvora