Danas se 50. rođendan više ne doživljava kao kraj nečega – naprotiv, mnoge žene upravo nakon 50-e otkrivaju nove hobije, putuju i žive punim plućima. Ključ za kvalitetan život u 50-ima i kasnije leži u uravnoteženoj prehrani, redovitoj tjelesnoj aktivnosti i brizi za mentalno zdravlje.

Registrirana nutricionistica Frances Largeman-Roth, autorica knjige Everyday Snack Tray, za EatingWell ističe:

Ne dozvolite da vas godine definiraju! Možete se osjećati jednako sposobno i energično s 50 kao i s 30, pod uvjetom da brinete o tijelu i upravljate stresom. Ipak, zdravlje mozga i kostiju postaje važnije kako starimo.

Kako biste održali svoje zdravlje i uživali u godinama koje dolaze, nutricionisti koji su sami stariji od 50 preporučuju ovih šest jutarnjih navika.

1. Lagano istezanje

Trening fleksibilnosti i mobilnosti sve više dobiva na važnosti. Istezanje je važno u svakoj dobi. Fleksibilnost pomaže očuvati našu strukturu tijela dok starimo. Ako je ne koristimo, gubimo je, objašnjava sportska nutricionistica Leslie Bonci.

Redovito istezanje poboljšava ravnotežu, mobilnost i smanjuje rizik od padova.

2. Hidracija

Dok pripremate jutarnju kavu, popijte barem jednu čašu vode. Hidracija je ključna za zdravlje u 50-ima i kasnije. Studije pokazuju da mnogi stariji ljudi ne unose dovoljno tekućine, što povećava rizik od zdravstvenih problema.

Voda ujutro obnavlja razinu tekućine u tijelu i pomaže mozgu. Ne čekajte s pićem, jer nedostatak hidracije može utjecati na koncentraciju i energiju tijekom dana, savjetuje Bonci.

Kavu slobodno popijte nakon vode – istraživanja pokazuju da kofein može pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija i smanjiti rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti te moždanog udara.

3. Sunčana energija

Istraživanja pokazuju da jutarnje sunce pomaže u proizvodnji vitamina D, regulaciji cirkadijalnog ritma i poboljšanju raspoloženja. Čak i kada vrijeme nije idealno, izađite van i ostavite telefon kod kuće – nekoliko minuta na svježem zraku može znatno smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.

Nutricionistica Toby Amidor za EatingWell savjetuje:

Svako jutro vodim pse u šetnju i ostavljam telefon kod kuće. Uživam u trenutku, prirodi i pozitivnim mislima. Pronađite svoj način i učinite to svakodnevno.

4. Pokret

Fizička aktivnost ključna je za održavanje zdrave težine i jačanje kostiju, osobito tijekom perimenopauze i menopauze. Planirajte jutarnje vježbanje kako bi stres i obaveze ne ometali vašu rutinu.

Bilo da je riječ o šetnji, online treningu ili posjetu pilates studiju, umjerena do intenzivna tjelovježba barem triput tjedno održava srce, kosti i mišiće zdravima.

5. Uravnotežen doručak

Nutricionisti se slažu – doručak je temelj zdravlja. Uključite proteine i voće ili povrće kako biste ostali siti i zadovoljili dnevne potrebe za vlaknima i nutrijentima. Amidor ističe:

Uzimam doručak ozbiljno i uživam u njemu – bilo da je riječ o žitaricama s mlijekom i voćem. To pomaže jesti svjesno i zadovoljavajuće.

6. Planiranje obroka za mozak i kosti

Jaka struktura kostiju i oštroumni mozak ključni su za dug i zdrav život. Planiranje obroka može osigurati namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Losos i orašasti plodovi podržavaju mozak, dok šljive jačaju kosti. Largeman-Roth ističe:

Svako jutro pojedem šaku šljiva, dodam ih u smoothie ili jogurt – jednostavan način za jačanje kostiju i zdravlje crijeva.

Planiranje također pomaže izbjeći bezrazložno grickanje, osobito u perimenopauzi kada se apetit mijenja.

Pročitajte i ove članke:

• Zašto su žene starije od 50 predisponirane za osteoartritis?
• Kako ostati fit nakon pedesete? Životni prioriteti se razlikuju, a tjelesna kondicija pada u drugi plan! Evo nekoliko trikova kako to spriječiti
• 10 najvećih zdravstvenih problema kod starijih osoba.

• navike za žene starije od 50 godina
• zdrave navike za starije žene

Učitaj više izvora