Omega-3 masne kiseline često se povezuju sa zdravljem srca i mozga, no mogu li dodaci ribljeg ulja pomoći i u regulaciji šećera u krvi? Dosadašnja istraživanja daju neujednačene rezultate. Većina dokaza upućuje na to da omega-3 dodaci imaju mali ili gotovo nikakav izravan učinak na razinu glukoze u krvi.

Dodaci ribljeg ulja najčešći su oblik dodataka prehrani s omega-3 masnim kiselinama. Sadrže ulje dobiveno iz tkiva masne ribe poput skuše, haringe, tune i lososa.

Poznato je da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u snižavanju povišenih triglicerida, a istražuju se i njihovi potencijalni učinci na kognitivne funkcije. Međutim, kada je riječ o omega-3 masnim kiselinama i šećeru u krvi, rezultati znanstvenih istraživanja nisu jednoznačni.

Utječu li omega-3 masne kiseline na šećer u krvi?

Prema trenutačno dostupnim dokazima, omega-3 dodaci prehrani vjerojatno nemaju značajan izravan učinak na šećer u krvi.

Pojedina istraživanja zabilježila su smanjenje glukoze natašte, dok druga nisu pronašla značajnu razliku. Razlike u rezultatima mogu biti povezane s vrstom omega-3 masnih kiselina, dozom i trajanjem uzimanja dodataka, kao i zdravstvenim stanjem ispitanika.

Pregled istraživanja iz 2024. obuhvatio je 35 znanstvenih radova o omega-3 masnim kiselinama i različitim oblicima dijabetesa – tipu 1, tipu 2 i gestacijskom dijabetesu. U nekim istraživanjima zabilježeno je smanjenje glukoze natašte, dok u drugima takav učinak nije pronađen.

Pregled 30 istraživanja objavljen 2022. pokazao je pak da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može značajno smanjiti glukozu natašte.

S druge strane, metaanaliza 12 randomiziranih kontroliranih istraživanja iz 2020. pokazala je da kod osoba s dijabetesom koje su uzimale riblje ulje nije došlo do značajne razlike u kontroli glukoze u usporedbi s osobama koje su dobivale placebo.

Veliki sustavni pregled objavljen 2019. u časopisu The BMJ, koji je uključio 83 randomizirana kontrolirana istraživanja, zaključio je da povećanje unosa omega-3 masnih kiselina ima mali ili nikakav učinak na razinu glukoze u krvi te na prevenciju ili liječenje dijabetesa tipa 2.

Omega-3 i dijabetes: Što kažu stručnjaci?

Stručnjaci naglašavaju da omega-3 dodaci nisu prvi izbor za regulaciju šećera u krvi.

Registrirana dijetetičarka i stručnjakinja za dijabetes Vandana Sheth za Health je objasnila da se omega-3 dodaci uglavnom mogu smatrati neutralnima kada je riječ o šećeru u krvi.

Dijetetičarka Erin Palinski-Wade navodi da omega-3 masne kiseline potencijalno mogu imati neizravan pozitivan učinak zahvaljujući smanjenju dugotrajne upale niskog stupnja. Ipak, njihov učinak na laboratorijske pokazatelje šećera u krvi ostaje malen ili neujednačen.

Endokrinolog Andres Splenser također ističe da se omega-3 masne kiseline ne preporučuju kao terapija za kontrolu glikemije.

Mogu se, međutim, primjenjivati u određenih pacijenata radi snižavanja triglicerida ili upravljanja kardiovaskularnim rizikom.

To može biti posebno važno za osobe s dijabetesom jer je dijabetes povezan s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Treba li uzimati omega-3 za snižavanje šećera u krvi?

Ako razmišljate o omega-3 dodacima isključivo kako biste snizili šećer u krvi, trenutačni znanstveni dokazi ne daju dovoljno razloga da ih koristite u tu svrhu.

Organizacije poput Američke dijabetološke udruge (ADA) ne preporučuju posebno omega-3 dodatke kao metodu regulacije glukoze u krvi.

Osobe koje imaju dijabetes, uzimaju lijekove ili imaju druge kronične bolesti trebale bi se prije uvođenja dodataka prehrani posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom.

Koliko omega-3 dnevno je sigurno uzimati?

Doza ovisi o razlogu uzimanja dodatka, sastavu proizvoda i zdravstvenom stanju osobe.

U izvornom tekstu navodi se da se unos omega-3 dodataka ispod tri grama dnevno općenito smatra sigurnim, dok veće doze zahtijevaju dodatan oprez.

Posebno je važno znati da veće doze omega-3 masnih kiselina mogu povećati sklonost krvarenju, osobito kod osoba koje uzimaju antikoagulanse ili antiagregacijske lijekove.

Zbog toga nije preporučljivo samoinicijativno uzimati visoke doze ribljeg ulja.

Tko treba biti oprezan s omega-3 dodacima?

Iako su omega-3 dodaci široko dostupni, nisu prikladni za svakoga.

Poseban oprez potreban je kod:

• osoba alergičnih na ribu ili školjkaše
• osoba koje uzimaju lijekove protiv zgrušavanja krvi
• osoba s atrijskom fibrilacijom ili undulacijom atrija
• trudnica
• osoba s bolestima jetre
• osoba koje uzimaju veće doze EPA-e i DHA-e.

Kod osoba s atrijskom fibrilacijom ili undulacijom atrija visoke doze EPA-e i DHA-e mogu biti povezane s povećanim rizikom od poremećaja srčanog ritma.

Riblje ulje u trudnoći: Zašto treba provjeriti sastav?

Trudnice trebaju obratiti posebnu pozornost na vrstu omega-3 dodatka koji uzimaju.

Ulje jetre bakalara i određeni drugi proizvodi mogu sadržavati velike količine vitamina A. Prekomjeran unos vitamina A može dovesti do toksičnosti, što je osobito problematično tijekom trudnoće.

Dodatan oprez potreban je i kod osoba koje imaju bolesti jetre.

Zbog toga riblje ulje i ulje jetre bakalara nisu isto te je prije uzimanja važno provjeriti deklaraciju proizvoda.

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina iz hrane

Kad god je moguće, stručnjaci prednost daju unosu omega-3 masnih kiselina putem hrane.

Dobri izvori uključuju:

• losos
• skušu
• sardine
• haringu
• chia sjemenke
• lanene sjemenke
• sjemenke konoplje.

Masna riba prvenstveno osigurava dugolančane omega-3 masne kiseline EPA i DHA, dok biljni izvori uglavnom sadrže ALA (alfa-linolensku kiselinu).

Organizam može dio ALA-e pretvoriti u EPA-u i DHA-u, ali je ta pretvorba ograničena, pa biljni i riblji izvori omega-3 masnih kiselina nisu potpuno jednaki.

Što zapravo pomaže u regulaciji šećera u krvi?

Za stabilniju razinu šećera u krvi nije presudan jedan dodatak prehrani ili pojedinačna hranjiva tvar.

Puno je važnija kombinacija svakodnevnih navika, uključujući:

• prehranu bogatu vlaknima
• dovoljan unos proteina
• zdrave izvore masti
• redovitu tjelesnu aktivnost
• trening snage
• kretanje nakon obroka
• dovoljno kvalitetnog sna.

Kod osoba s predijabetesom ili dijabetesom prehrana i tjelesna aktivnost trebaju biti dio individualnog plana liječenja i praćenja koji se dogovara sa zdravstvenim stručnjakom.

Omega-3 i šećer u krvi – često postavljana pitanja

Snižava li omega-3 šećer u krvi?

Nema dovoljno dokaza da omega-3 dodaci značajno snižavaju šećer u krvi. Neka istraživanja pokazuju manje smanjenje glukoze natašte, dok druga nisu pronašla značajan učinak.

Je li riblje ulje dobro za dijabetes?

Riblje ulje ne smatra se terapijom za regulaciju glukoze kod dijabetesa. Međutim, omega-3 masne kiseline mogu imati druge koristi, primjerice kod povišenih triglicerida, zbog čega ih liječnik može preporučiti određenim pacijentima.

Utječe li riblje ulje na HbA1c?

Dosadašnji veliki pregledi istraživanja uglavnom nisu pokazali klinički značajan učinak omega-3 dodataka na HbA1c.

Mogu li dijabetičari uzimati omega-3?

Mnoge osobe s dijabetesom mogu uzimati omega-3, ali prije početka suplementacije preporučljivo je razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako osoba uzima lijekove protiv zgrušavanja krvi ili ima srčanu aritmiju.

Je li bolje uzimati omega-3 dodatke ili jesti ribu?

Kad god je to moguće i prikladno, prednost se daje raznovrsnoj prehrani i izvorima omega-3 masnih kiselina iz hrane, poput masne ribe, chia sjemenki i lanenih sjemenki. Potreba za dodatkom prehrani ovisi o individualnim okolnostima.

Pročitajte i ove članke:

• 17 znanstveno utemeljenih dobrobiti omega-3 masnih kiselina
• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Imamo popis!
• Kada i kako piti omega-3 kapsule? Ovo morate znati prije nego ih krenete uzimati.

• izvori omega-3 masnih kiselina iz hrane
• Omega-3 i dijabetes
• omega-3 i šećer u krvi
• omega-3 masne kiseline
• omega-3 za snižavanje šećera u krvi

Učitaj više izvora