Poslijepodnevna omamljenost poznata je mnogima – produktivnost pada, koncentracija slabi, a tijelo traži pauzu.

No, uz nekoliko jednostavnih koraka možete brzo vratiti energiju i ostati učinkoviti do kraja dana. U nastavku donosimo provjerene savjete koji vam mogu pomoći da pobijedite taj neugodni popodnevni “slump“.

1. Prošetajte

Naše tijelo nije stvoreno za neprekidnu produktivnost. Razina kortizola prirodno varira tijekom dana, što može uzrokovati umor. Kratka šetnja, makar samo oko zgrade, potaknut će cirkulaciju i razbuditi sva osjetila.

2. Pojedite kvalitetan doručak

Preskakanje doručka može smanjiti koncentraciju i produktivnost, a istovremeno povećati rizik od prejedanja za ručak. To dovodi do skoka i naglog pada šećera u krvi – savršene kombinacije za poslijepodnevni umor.

3. Napravite kratke energizirajuće joga pokrete

Joga potiče sporu i kontroliranu aktivaciju tijela kroz duboko disanje i istezanje.

Ne trebate prostirku – nekoliko kruženja glavom i ramenima te nježni bočni pretkloni uz stol dovoljno su da otpustite napetost i potaknete protok krvi.

4. Popijte čašu vode

Blaga dehidracija može usporiti sve tjelesne funkcije i izazvati umor. Voda pomaže dopremiti kisik i nutrijente do stanica te održava krvni tlak stabilnim. Već jedna čaša može vam dati iznenađujući nalet energije.

5. Pijuckajte zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži prirodnu dozu kofeina, nešto veću nego gazirani napitci, ali bez umjetnih dodataka. Usto je bogat katehinima – snažnim antioksidansima koji podupiru energiju i vitalnost.

6. Uzmite kratku pauzu

Ako se osjećate iscrpljeno, tijelo vam šalje jasnu poruku. Kratko se odmaknite od zadataka – i nekoliko minuta odmora može povećati fokus i produktivnost kad se vratite poslu.

7. Pustite više svjetla u prostor

Prirodno svjetlo snažno utječe na naš unutarnji sat i razinu budnosti. Otvorite rolete ili uključite terapijsku lampu kako biste tijelu dali signal da je vrijeme za aktivnost.

8. Isprobajte radni stol za stajanje

Dugotrajno sjedenje usporava tijelo i može pojačati osjećaj pospanosti. Naizmjenično sjedenje i stajanje tijekom rada potiče cirkulaciju i održava energiju stabilnijom.

9. Odaberite zdravi međuobrok

Pametan snack u pravo vrijeme može spriječiti energetske padove. Birajte jogurt, svježe voće, orašaste plodove ili hrskavo povrće – kombinaciju vlakana, proteina i nutrijenata koji podržavaju koncentraciju.

10. Smanjite unos šećera

Slatkiši vam doista mogu dati brzi nalet energije, ali on kratko traje.

Nagli pad šećera kasnije uzrokuje umor i razdražljivost. Umjesto toga birajte prirodne izvore šećera, poput svježeg voća ili 100 % voćnih sokova.

11. Uzmite kratki “power nap“

Ako imate mogućnost, dopustite si mini drijemež od 15 minuta. Najbolje je odspavati prije 15 sati kako ne biste poremetili noćni san. I toliko malo može vas u potpunosti osvježiti.

12. Pustite energičnu glazbu

Dinamična glazba može potaknuti lučenje dopamina – hormona zaslužnog za dobro raspoloženje. Također, poboljšava cirkulaciju pa djeluje poput “audio kofeina”.

13. Žvačite žvakaću gumu

Čin žvakanja potiče lagano povećanje broja otkucaja srca i protoka krvi prema mozgu. Rezultat? Brže razbuđivanje i bolja mentalna jasnoća.

Pročitajte i ove članke:

• Normalno je da ste povremeno umorni, ali ne i svaki dan! Evo 10 mogućih uzroka koji se kriju iza stalnog umora
• 7 prirodnih metoda za borbu protiv umora i iscrpljenosti
• Namirnice koje tjeraju umor: Popis na koji je dobro baciti oko.

• popodnevni pad energije
• popodnevni umor

Učitaj više izvora