Kada boravite na suncu, vaša koža upija ultraljubičaste (UV) zrake koje potiču stvaranje vitamina D. Ovaj vitamin topiv u mastima ne samo da pomaže tijelu da pohrani kalcij i fosfor, čime jača kosti, već i smanjuje upale, jača imunitet i poboljšava raspoloženje.

Koliko sunčeve svjetlosti vam je potrebno?

Odgovor ovisi o više čimbenika. Općenito se preporučuje boravak na suncu 5 – 30 minuta barem dvaput tjedno. Međutim, važno je znati da izlaganje suncu nije bez rizika – previše UV zraka može uzrokovati rak kože, prijevremeno starenje kože, bore i druga oštećenja.

Također, neki podaci upućuju na to da previše sunca može oslabiti prirodnu zaštitu kože i imunosni sustav. Zato se preporučuje oprez i konzultacija s liječnikom.

Kako znati koliko vam sunca treba?

Istraživanja o potrebnoj količini sunčeve svjetlosti – osobito bez korištenja kreme sa zaštitnim faktorom – još uvijek su različita.

Potpuno izbjegavanje sunca također nosi rizike – jedno je istraživanje pokazalo da manjak sunčeve svjetlosti može biti povezan s čak 340.000 smrti godišnje u SAD-u. Druga studija čak uspoređuje izbjegavanje sunca s pušenjem po pitanju utjecaja na smrtnost.

Unatoč tome, Američka akademija za dermatologiju savjetuje da se koža uvijek zaštiti kremom sa zaštitnim faktorom te tvrdi da ne postoji “sigurna” razina izlaganja suncu. Slično tome, CDC upozorava da UV zrake mogu oštetiti kožu već nakon 15 minuta izlaganja i preporučuje boravak u hladu, posebno u podnevnim satima.

Zato je najbolje da se o sigurnom i zdravom boravku na suncu savjetujete s liječnikom koji poznaje vašu zdravstvenu povijest.

Što utječe na potrebe za sunčevom svjetlošću?

Na količinu sunca koja vam je potrebna utječu brojni čimbenici – razina vitamina D u tijelu, dob, boja kože, zdravstveno stanje i zemljopisna lokacija.

Primjerice, osobe s tamnijom kožom imaju više melanina, pigmenta koji otežava proizvodnju vitamina D. Zbog toga Afroamerikanci u SAD-u obično imaju niže razine vitamina D te im treba više vremena na suncu. S druge strane, osobama sa svijetlom kožom često je dovoljno manje izlaganje.

Jedno istraživanje pokazalo je da je bijelcima dovoljno oko 30 minuta sunca tri puta tjedno tijekom ljeta za optimalnu proizvodnju vitamina D. U ostalim godišnjim dobima potrebna je dulja izloženost, posebno za osobe tamnije kože.

Koliko je sunca previše? Vodič po tipu kože:

Tip kože	Maksimalno vrijeme na suncu
I: Vrlo svijetla koža	10 minuta
II: Svijetla koža	20 minuta
III: Svijetlo-smeđa koža	30 minuta
IV: Maslinasta/svijetlosmeđa koža	50 minuta
V: Tamnosmeđa koža	Više od 60 minuta
VI: Vrlo tamna/crna koža	Više od 60 minuta

Iako su ove smjernice korisne, najbolje je da se posavjetujete s liječnikom o vremenu koje smijete provesti na suncu.

Prednosti sunčeve svjetlosti

Osim što potiče proizvodnju vitamina D, sunčeva svjetlost ima sljedeće prednosti.

Poboljšava raspoloženje

Svjetlost se koristi i u liječenju depresije, primjerice kod sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Istraživanje koje je pratilo 400.000 ljudi pokazalo je da svaki dodatni sat proveden na dnevnom svjetlu smanjuje rizik od razvoja dugotrajne depresije. Sudionici su manje koristili antidepresive i prijavili su bolje raspoloženje.

Regulira san

Sunčeva svjetlost utječe na hormone koji reguliraju naš unutarnji sat, tzv. cirkadijalni ritam. Tijelo je najosjetljivije na svjetlost otprilike sat vremena nakon buđenja i dva sata prije spavanja.

Jutarnje izlaganje svjetlu može pomoći da lakše zaspite navečer i budete budniji danju. Studije su pokazale da ljudi koji rade u uredima s više prirodnog svjetla bolje spavaju i produktivniji su.

Smanjuje krvni tlak

Visok krvni tlak jedan je od vodećih uzroka bolesti i smrti. Jedno je istraživanje pokazalo da sunčeva svjetlost može sniziti krvni tlak jer potiče oslobađanje dušikovog oksida iz kože u krvne žile, čime se poboljšava cirkulacija i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

Pomaže pri mršavljenju

Iako su podaci ograničeni, neka istraživanja povezuju sunce i s gubitkom težine. Naime, masne stanice ispod kože reagiraju na sunčeve zrake i smanjuju se pri izlaganju suncu. Znanstvenici pretpostavljaju da bi to mogao biti razlog zašto ljudi zimi češće dobivaju na težini. Međutim, potrebno je još istraživanja prije nego se sunčeva svjetlost počne preporučivati kao metoda mršavljenja.

Savjeti za sigurno izlaganje suncu

Prije nego što povećate izlaganje suncu, posavjetujte se s liječnikom. Ako ipak provodite više vremena vani:

• nosite zaštitnu odjeću i sunčane naočale
• koristite kremu za sunčanje i nanesite je ponovno svaka dva sata
• provjerite UV indeks kako biste znali koliko je jako sunce.

UV indeks – vodič:

UV indeks	Razina izloženosti
0 – 2	Minimalna
3 – 4	Niska
5 – 6	Umjerena
7 – 9	Visoka
10	Vrlo visoka
11 i više	Ekstremna

Rizici pretjeranog izlaganja suncu

Iako sunce ima brojne prednosti, previše izlaganja može dovesti do:

• preranog starenja kože, bora i pjega
• raka kože
• dehidracije i toplinskih bolesti poput toplinskog udara i iscrpljenosti.

Zato je važno zaštititi kožu i tijelo – nositi zaštitnu odjeću, nanositi kremu i piti dovoljno tekućine kada ste vani na suncu.

Pročitajte i ove članke:

• Kako se pravilno sunčati? Uz ove savjete imat ćete preplanuli ten bez da naštetite koži
• Trebate li zaista nanositi kremu za sunčanje svaki dan?
• Šest koraka za odabir čiste i sigurne kreme za sunčanje.

• boravak na suncu
• sunčanje
• sunčeva svjetlost

Učitaj više izvora