Kako se pravilno sunčati?

Sunčanje

Sunčanje ima određene pozitivne strane, kao što su povećanje razine vitamina D, preplanuli izgled i poboljšanje raspoloženja. Ipak, neoprezno izlaganje suncu može nanijeti više štete nego koristi stoga je izrazito važno sunčati se na siguran način.

U nastavku saznajte koji su rizici povezani sa sunčanjem bez zaštite te kako se pravilno sunčati.

Rizici povezani sa sunčanjem

Prije nego krenete sa sunčanjem, važno je znati koji su rizici povezani s pretjeranim izlaganjem suncu.

Neki od rizika su:

Ovi rizici su manji ako se pravilno sunčate i pratite savjete u nastavku.

Neke osobe su podložnije oštećenjima kože uzrokovanim suncem. Pa tako bi osobe čija koža lako pocrveni na suncu trebale smanjiti vrijeme izlaganja i izbjegavati sunčanje između 10-18h, isto vrijedi i za osobe koje su imale karcinom kože.

Izbjegavanje sunca izrazito se preporučuje i osobama koje su nedavno koristile kemijski piling na koži.

Kada se odlučite sunčati, izbjegavajte:

  • konzumaciju alkohola kako biste spriječili dehidraciju,
  • pripazite da ne zaspete na suncu i
  • izbjegavajte nanošenje kreme za sunčanje zaštitnog faktora manjeg od 30.

Više o sunčanju i UV zračenju možete saznati ovdje.

sunčanje
Photo: Unsplash

Kako se pravilno sunčati?

Bilo da želite postići preplanuli ten ili samo uživati u toplini sunca, izrazito je važno izlagati se suncu na pravilan i siguran način.

Prilikom svakog izlaganja suncu nanosite kremu sa SPF faktorom od minimalno 30 i to 20 minuta prije izlaganja suncu kako bi krema upila u kožu. Kremu sa zaštitnim faktorom ponovno nanesite nakon kupanja, čak i ako se radi o vodootpornoj kremi ili svaka 2 sata.

Više o kremama s UVA i UVB zaštitom saznajte ovdje.

  • Vrijeme i mjesto sunčanja su važni kako bi se minimizirali rizici, a povećale prednosti. Stoga se nemojte izlagati suncu u vremenu od 10 ujutro do 16 sati, kada je sunce najjače i rizici oštećenja kože su povećani.
  • Mijenjajte često položaj kako biste ravnomjerno preplanuli. Odaberite mjesto blizu hlada kako biste se mogli povremeno odmoriti od sunca.
  • U danu se nemojte izlagati suncu više od 2 – 3 sata. Nakon ovog vremena koža vam neće dodatno potamniti zato što se melanin neće više proizvoditi. Sunčanjem duže od 3 sata kožu izlažete dodatnim rizicima.
  • U zaštiti kože od sunca može vam pomoći i prehrana. Jedite hranu bogatu likopenima, kao što su rajčice i lubenica. Studijom objavljenom 2011. godine u časopisu British Journal of Dermatology pokazano je da likopen može zaštiti kožu od UV zraka.
  • Smatra se da bi beta karoten mogao pomoći smanjiti osjetljivost na sunce. Stoga jedite mrkve i batat krumpir.
  • Tijekom sunčanja pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
  • Za kraj, kako biste zaštitili glavu i oči tijekom izlaganja suncu, nosite šešir ili šiltericu i sunčane naočale.

Članak uređen:

Saznajte više o njezi i zaštiti kože:

Ocijenite članak

4.50 / 5   2

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu

Vaši komentari

Komentare nagrađujemo.

Kako se pravilno sunčati?

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Ukoliko u roku 8 dana ne primimo povratni odgovor, izabrat ćemo novog komentatora mjeseca i dodijeliti mu/joj nagradu. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Što je poželjno:

  • komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak
  • komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima
  • komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje