Jod za zdravlje igra ključnu ulogu – sudjeluje u proizvodnji hormona štitnjače. Nedostatak joda može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući hipotireozu, gušavost i druge metaboličke poremećaje.

Ako imate nedostatak joda, simptomi navedeni u nastavku upućuju na ovo stanje.

Nedostatak joda – simptomi

Kada osoba ima nedostatak joda u organizmu, simptomi mogu varirati, ali najčešće su to:

• umor – osobe s niskom razinom joda često osjećaju kroničan umor i slabost
• osjetljivost na hladnoću – nedovoljna proizvodnja hormona štitnjače može uzrokovati osjetljivost na niske temperature
• suha koža – hormoni štitnjače reguliraju regeneraciju stanica kože pa njihov manjak može dovesti do suhoće
• zatvor – usporeni metabolizam često uzrokuje probavne probleme
• problemi s pamćenjem i koncentracijom – jod je ključan za funkciju mozga, a njegov manjak može dovesti do kognitivnih poteškoća
• povećanje tjelesne mase – smanjena proizvodnja hormona može usporiti metabolizam i dovesti do debljanja
• gušavost – uvećanje štitnjače kao pokušaj kompenzacije niske razine hormona
• problemi s disanjem i gutanjem – ako je gušavost izražena, može pritisnuti dušnik i jednjak.

Neki ljudi također mogu iskusiti hipertireozu, odnosno prekomjerno lučenje hormona štitnjače, što može dovesti do suprotnih simptoma, uključujući gubitak tjelesne mase.

Uzroci nedostatka joda

Nedostatak joda u organizmu može biti uzrokovan:

• neadekvatnim unosom joda – osobe koje ne konzumiraju dovoljno jodirane soli ili hrane bogate jodom su pod većim rizikom
• trudnoćom – trudnice trebaju povećane količine joda kako bi osigurale pravilan razvoj fetusa
• veganskom prehranom – budući da je većina izvora joda životinjskog podrijetla (mliječni proizvodi, morski plodovi), vegani su često u opasnosti od deficita
• konzumacijom hrane bogate goitrogenima – namirnice poput soje, kupusa i brokule mogu smanjiti apsorpciju joda u tijelu
• niskom razinom joda u tlu – regije s tlom siromašnim jodom, poput nekih dijelova Europe i SAD-a, imaju veću stopu nedostatka joda.

Koliko joda dnevno trebate unositi?

Preporučeni dnevni unos joda ovisi o dobi i životnim okolnostima:

• djeca (1 – 8 godina) – 90 mcg
• djeca (9 – 13 godina) – 120 mcg
• odrasli (14+ godina) – 150 mcg
• trudnice – 220 – 250 mcg
• dojilje – 290 mcg.

Hashimoto i jod

Jod je ključan za zdravu funkciju štitnjače, ali osobe s Hashimoto tireoiditisom (autoimuni poremećaj štitnjače) moraju biti oprezne. Prekomjerni unos joda može pogoršati simptome Hashimota, pa je važno konzultirati se s liječnikom prije uzimanja jodnih suplemenata.

Jod suplementi

Ako prehrana ne osigurava dovoljan unos joda, mogu se koristiti suplementi. Najčešći izvori su:

• kalijev jodid
• multivitamini s jodom
• prenatalni vitamini s jodom.

Hrana bogata jodom

Najbolji prirodni izvori joda uključuju:

• morska riba i plodovi mora (losos, tuna, škampi)
• alge i morske trave (nori, kelp)
• mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir)
• jodirana sol
• jaja
• kruh i žitarice (fortificirani proizvodi).

Pročitajte i ove članke:

• Jod u hrani – namirnice bogate jodom, dodatak prehrani i cijena
• Posebno bitan za trudnice: 10 znakova da organizmu nedostaje joda
• Zašto su suplementi joda opasni ako se uzimaju na svoju ruku? Objašnjava farmaceut.

• Hashimoto i jod
• hrana bogata jodom
• jod suplementi
• jod za zdravlje
• koliko joda dnevno
• nedostatak joda simptomi
• nedostatak joda u organizmu simptomi

Učitaj više izvora