Bolesti srca i krvnih žila i dalje su vodeći uzrok smrti u svijetu, no dobra je vijest da se rizik može značajno smanjiti pravovremenom prevencijom.

Stručnjaci upozoravaju na to da je dovoljno pratiti nekoliko važnih zdravstvenih pokazatelja kako biste dobili jasniju sliku o stanju svojeg srca i krvnih žila. Među njima su krvni tlak, šećer u krvi, LDL kolesterol, trigliceridi i opseg struka.

Pet važnih brojki za zdravlje srca

Ovih pet vrijednosti može otkriti povećani rizik od srčanog ili moždanog udara te pomoći u prepoznavanju navika koje treba promijeniti kako biste zaštitili svoje zdravlje.

Iako postoje preporučene idealne vrijednosti, važno je znati da liječnik može odrediti drugačije ciljeve ovisno o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i postojećim bolestima.

Krvni tlak

Idealna vrijednost je manje od 120/80 mmHg. Krvni tlak pokazuje kolikom snagom krv pritišće stijenke arterija dok srce pumpa i odmara između otkucaja.

Zašto je važan?

Povišeni krvni tlak ubrzava oštećenje krvnih žila i potiče nakupljanje masnih naslaga u arterijama, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Također, dodatno opterećuje srce i može dovesti do zatajenja srca.

U kontroli krvnog tlaka može pomoći sljedeće:

• prehrana bogata kalijem (voće, povrće, mahunarke)
• smanjen unos soli
• manje prerađene hrane
• ograničavanje alkohola.

LDL kolesterol

Idealna vrijednost je manje od 70 mg/dL. LDL kolesterol često se naziva “lošim” kolesterolom jer se njegove čestice mogu taložiti na stijenkama arterija.

Zašto je važan?

Višak LDL kolesterola pridonosi stvaranju ateroskleroze, odnosno nakupljanju naslaga koje mogu začepiti krvne žile i izazvati srčani ili moždani udar.

U kontroli LDL kolesterola može pomoći sljedeće:

• smanjenje unosa zasićenih masti
• manje crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda
• veći unos zdravih masnoća iz orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.

Trigliceridi

Idealna vrijednost je manje od 150 mg/dL. Trigliceridi su najčešći oblik masnoća u krvi, a tijelo ih koristi kao izvor energije. Međutim, višak kalorija, alkohola i šećera pretvara se u trigliceride koji se pohranjuju u masnim stanicama.

Zašto su važni?

Povišene razine triglicerida povezane su s većim rizikom od bolesti srca i moždanog udara.

U kontroli triglicerida može pomoći sljedeće:

• smanjenje unosa šećera i nezdravih masnoća
• izbjegavanje alkohola
• konzumacija hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe.

Šećer u krvi

Idealna vrijednost natašte je manje od 100 mg/dL. Povišeni šećer u krvi može biti znak dijabetesa tipa 2, koji nastaje kada tijelo razvije otpornost na inzulin.

Zašto je važan?

Visoka razina glukoze oštećuje krvne žile i povećava mogućnost stvaranja krvnih ugrušaka, što dodatno povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

U kontroli šećera u krvi može pomoći sljedeće:

• izbjegavanje zaslađenih pića i slatkiša
• odabir cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih proizvoda
• uravnotežena prehrana s manje prerađene hrane.

Opseg struka

Idealne vrijednosti su sljedeće:

• žene – manje od 88 cm
• muškarci – manje od 102 cm
• ili manje od polovice vlastite visine.

Povećani opseg struka često upućuje na nakupljanje visceralne masnoće oko unutarnjih organa.

Zašto je važan?

Masno tkivo u području trbuha potiče upalne procese u organizmu koji mogu ubrzati razvoj ateroskleroze i bolesti srca.

U smanjenju opsega struka može pomoći sljedeće:

• smanjenje ukupnog unosa kalorija
• manje ultraprerađene hrane
• više svježih i nutritivno bogatih namirnica.

Navike koje poboljšavaju svih pet pokazatelja

Ako jedna ili više vrijednosti odstupaju od preporučenih, niste jedini. Prekomjerna tjelesna težina i sjedilački način života danas su vrlo česti problemi koji negativno utječu na zdravlje srca.

Stručnjaci savjetuju:

• redovitu tjelesnu aktivnost, barem 30 minuta dnevno
• prehranu temeljenu na biljnim namirnicama
• kvalitetan san od 7 – 8 sati
• kontrolu stresa
• održavanje zdrave tjelesne težine.

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje vašeg srca i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti u budućnosti.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam važnih preventivnih pregleda srca prema kardiologu
• 30 savjeta kako prirodno poboljšati zdravlje srca
• Srce vam šalje tajne signale? Ne ignorirajte ove znakove!

• brojke za zdravlje srca
• zdravstveni pokazatelji za zdravlje srca

Učitaj više izvora