Nakon napornog dana mnogima je primamljivo “samo nakratko” zaspati na kauču. Ipak, stručnjaci upozoravaju na to da ova navika može negativno utjecati na kvalitetu sna, zdravlje kralježnice pa čak i na cirkadijalni ritam.

Iako se čini bezazleno, redovito spavanje na kauču može ostaviti posljedice zbog kojih ćete se osjećati još umornije i iscrpljenije.

U nastavku otkrivamo zašto spavanje na kauču nije najbolji izbor i što možete učiniti kako biste svojem tijelu osigurali kvalitetniji odmor.

Može poremetiti vaš cirkadijalni ritam

Cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji “biološki sat”, regulira san, hormone, apetit i brojne druge funkcije organizma.

Kada umjesto odlaska u krevet zaspite na kauču, vaš organizam može izgubiti osjećaj za rutinu, što dugoročno može povećati rizik od problema poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili poremećaja raspoloženja.

Stručnjaci za spavanje ističu kako su dosljedna večernja rutina i odlazak na spavanje u isto vrijeme ključni za zdrav san.

Mozak više ne povezuje krevet sa spavanjem

Idealno bi bilo da vaš mozak krevet povezuje isključivo s odmorom i snom. Međutim, ako često zaspite na kauču, mozak može izgubiti tu jasnu povezanost.

Psiholozi upozoravaju kako “slučajno” uspavljivanje ispred televizora može oslabiti navike zdravog spavanja te s vremenom povećati rizik od nesanice. Osim toga, može vam postati teže zaspati kada konačno odete u krevet.

Povećava rizik od bolova u vratu i leđima

Kauči uglavnom nisu prilagođeni dugotrajnom spavanju. Loš položaj tijela i nedostatak potpore za kralježnicu mogu uzrokovati napetost u vratu, ramenima i leđima.

Osobe koje spavaju na kauču često zauzimaju nepravilne položaje koji dodatno opterećuju mišićno-koštani sustav. Nakon dugog radnog dana kralježnica treba kvalitetnu potporu kako bi se tijelo moglo pravilno oporaviti tijekom noći.

Spavanje u krevetu, posebno na leđima ili na boku uz odgovarajući jastuk, može pomoći u očuvanju pravilnog položaja kralježnice i smanjenju bolova.

Kvaliteta sna je znatno lošija

Iako vam se može činiti da ćete na kauču brže zaspati, takav san često nije dovoljno kvalitetan. Dnevni boravak obično je pun podražaja poput televizora, svjetla ili buke iz okoline, što može ometati duboke faze sna.

Stručnjaci upozoravaju da spavanje na kauču često dovodi do češćih buđenja tijekom noći i kraćeg trajanja sna. Zbog toga se sljedeći dan možete osjećati još umornije, bez obzira na broj odspavanih sati.

Čak i učestalo drijemanje na kauču tijekom dana može narušiti kvalitetu noćnog sna.

---

Što učiniti umjesto toga?

Evo kako izbjeći spavanje na kauču.

Uvedite večernju rutinu opuštanja

Pokušajte razviti navike koje će vašem tijelu dati signal da je vrijeme za odmor. To može uključivati prigušivanje svjetla, presvlačenje u pidžamu, kratku šetnju ili nekoliko minuta opuštanja bez ekrana.

Izbjegavajte mobitel prije spavanja

Skrolanje po društvenim mrežama prije spavanja može otežati uspavljivanje jer plavo svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina – hormona sna.

Umjesto toga, stručnjaci preporučuju čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili vođenje dnevnika.

Održavajte redovit raspored spavanja

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomažu organizmu da lakše regulira san. Većina odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna svake noći, čak i vikendom.

Obratite se stručnjaku ako imate probleme sa snom

Ako često teško zaspite, budite se umorni ili imate osjećaj da san nije kvalitetan, moguće je da se radi o poremećaju spavanja poput nesanice ili apneje.

U tom slučaju preporučuje se razgovor sa stručnjakom za spavanje kako bi se otkrio uzrok problema.

Pročitajte i ove članke:

• Drijemate preko dana? Znanstvenici su uočili povezanost između prekomjernog dnevnog spavanja i teške neurodegenerativne bolesti
• Pravi odmor: Pet prednosti ranijeg odlaska na spavanje
• “Zašto ne mogu zaspati?”: Evo mogućih odgovora.

• spavanje na kauču
• zašto spavanje na kauču nije dobro za zdravlje

Učitaj više izvora