Mnogi podcjenjuju koliko je san važan za naše zdravlje. Iako ponekad spavamo samo nekoliko sati zbog posla, učenja ili brige za druge, kronični nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na tijelo i um.

U nastavku otkrivamo kako vaše tijelo reagira kada ostanete budni 24, 36, 48 ili čak 72 sata, te koliko sna zapravo trebate da biste funkcionirali optimalno.

Što se događa nakon 24 sata bez sna?

Ne prespavati jednu noć nije rijetkost, ali čak i 24 sata bez sna već mogu utjecati na vašu koncentraciju i raspoloženje.

Istraživanja pokazuju da biti budan cijeli dan može biti jednako opasno kao imati 0,10 % alkohola u krvi – iznad zakonskog limita za vožnju u većini država.

Mogući učinci uključuju:

• pospanost i razdražljivost
• pogrešne prosudbe i loše odluke
• probleme s pamćenjem, vidom i sluhom
• smanjenu koordinaciju
• napetost mišića i drhtavicu
• povećan rizik od nesreća.

Što se događa nakon 36 sati bez sna?

Nakon 36 sati bez sna tijelo počinje pokazivati ozbiljnije posljedice. San regulira hormone poput kortizola, inzulina i hormona rasta, pa dugotrajna budnost utječe na:

• apetit
• metabolizam
• tjelesnu temperaturu
• raspoloženje i razinu stresa.

Simptomi mogu uključivati:

• ekstremni umor
• hormonalnu neravnotežu
• smanjenu motivaciju
• loše odluke i rigidno razmišljanje
• poteškoće s koncentracijom i govorom.

Što se događa nakon 48 sati bez sna?

Nakon dvije noći bez sna javljaju se problemi s pažnjom, raspoloženjem i povećanom napetošću. Mogući su i “mikrosnovi” – kratki trenuci sna od nekoliko sekundi u kojima mozak prolazi kroz stanje slično snu, što može izazvati dezorijentaciju.

Dugotrajna budnost narušava i imunološki sustav – aktivnost stanica koje se bore protiv virusa i bakterija smanjuje se, a razina upalnih markera raste.

Što se događa nakon 72 sata bez sna?

Nakon tri dana bez sna gotovo svi osjećaju neodoljivu potrebu za spavanjem i mnogi ne mogu ostati budni sami. Funkcije poput multitaskinga, pamćenja i koncentracije znatno opadaju, a emocije postaju nestabilne – ljutnja, tjeskoba, depresija i paranoja česti su simptomi.

Percepcija također može biti narušena – mogu se javiti halucinacije ili iluzije.

Utjecaj hrane i tekućine

Nedostatak sna može pojačati apetit i želju za nezdravom hranom, ali konzumacija praznih kalorija samo povećava umor. Bolje se odlučite za proteine poput orašastih plodova, sira ili tofua i pijte dovoljno vode kako biste ublažili posljedice nedostatka sna.

Kronični nedostatak sna

Ako redovito spavate premalo, rizici se povećavaju. Kronični nedostatak sna može uzrokovati:

• anksioznost i depresiju
• umor i zaboravnost
• lošu koncentraciju i izvedbu na poslu ili u školi
• povećan rizik od bolesti poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, pretilosti i mentalnih poremećaja.

Koliko sna zaista trebate?

Potrebna količina sna ovisi o dobi:

Dob	Preporučeni broj sati sna
Novorođenčad	14 – 17 sati
Dojenčad	12 – 16 sati
Mala djeca	11 – 14 sati
Predškolska djeca	10 – 13 sati
Školska djeca	9 – 12 sati
Tinejdžeri	8 – 10 sati
Odrasli	7 – 9 sati

Kvaliteta sna također je važna. Ako osjećate da ne spavate dovoljno ili se ne odmarate dobro, razgovarajte s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• 8 zdravstvenih problema povezanih s nedovoljno sna
• Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći
• Šest savjeta za oporavak od neprospavane noći.

• 24 sata bez sna
• 36 sati bez sna
• 48 sati bez sna
• 72 sata bez sna
• koliko možete izdržati bez sna
• kronični nedostatak sna

Učitaj više izvora