Ranojutarnji let, briga oko bebe ili bučni susjedi – svi smo barem jednom doživjeli noć s premalo sna. Iako mislite da je riječ o “samo jednoj noći”, posljedice mogu biti ozbiljnije nego što se čini.

Nedostatak sna ne utječe samo na vaše raspoloženje i koncentraciju, već i na zdravlje cijelog organizma. Dobra vijest je da postoje načini kako se brzo vratiti u ritam i spriječiti da loš san postane navika.

Zašto je san toliko važan?

Istraživanja pokazuju da već nakon samo jedne neprospavane noći u krvi dolazi do promjena u više od 100 proteina koji reguliraju šećer u krvi, imunitet i metabolizam.

S vremenom ove promjene mogu povećati rizik od dijabetesa, debljanja pa čak i određenih vrsta raka. Osim toga, manjak sna utječe na raspoloženje, koncentraciju, donošenje odluka i reflekse – što je posebno opasno u prometu.

Stručnjaci objašnjavaju da se s vremenom stvara tzv. “dug spavanja“. To je razlika između sna koji vam je potreban i onoga što ste zaista odspavali. Iako mnogi pokušavaju “nadoknaditi” manjak spavanja vikendom, istina je da se tijelo ne oporavlja tako brzo.

Što učiniti nakon neprospavane noći?

Evo šest savjeta za oporavak od neprospavane noći.

1. Vratite se u rutinu spavanja što prije

Najbolja stvar koju možete napraviti jest ići u krevet u uobičajeno vrijeme već sljedeće večeri. Preskakanje sna ne smije postati obrazac.

Ako tijekom vikenda spavate dulje, pokušajte se postepeno vratiti na uobičajeno vrijeme buđenja.

2. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana

Iako ćete imati snažnu potrebu za popodnevnim snom, bolje je izdržati do večeri. Popodnevna drijemanja mogu dodatno poremetiti san sljedeće noći.

3. Ako baš morate odmoriti – odaberite kratki “power nap“

Ako osjetite da vam koncentracija potpuno pada, odrijemajte 15 – 20 minuta, ali nikako dulje. Još bolja opcija je tzv. “coffee nap” – popijte kavu pa odspavajte kratko. Kada se probudite, kofein će početi djelovati, a vi ćete biti odmorniji i budniji.

4. Pazite na unos kofeina

Kava ili čaj mogu vam pomoći da izdržite dan, ali budite oprezni. Kofein djeluje i do 10 sati nakon konzumacije, stoga je najbolje posljednju šalicu popiti najkasnije u ranom poslijepodnevu.

5. Ne vozite umorni

Umor značajno povećava rizik od prometnih nesreća. Ako ne možete izbjeći vožnju, obratite pažnju na znakove pospanosti poput zijevanja, “klimanja” glavom ili propuštanja znakova na cesti. U tom slučaju bolje je stati i odmoriti se ili prepustiti vožnju nekome drugome.

6. Potražite pomoć ako se nesanica ponavlja

Jedna loša noć sna neće ozbiljno ugroziti vaše zdravlje, no ako nesanica postane česta, povećava se rizik od kroničnih bolesti. Ako primijetite da se problem ponavlja, posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za medicinu spavanja. 

Pročitajte i ove članke:

• “Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora
• Nesanica kod žena: Pogađa svaku četvrtu, a ovo su uzroci
• 10 vrsta lijekova koji uzrokuju probleme sa spavanjem.

• neprospavana noć
• nesanica
• oporavak od neprospavane noći

Učitaj više izvora