Multipla skleroza (MS) je neurološko stanje koje utječe na funkcionalnost središnjeg živčanog sustava. Iako uzrok nije potpuno razjašnjen, vjeruje se da je riječ o autoimunoj bolesti u kojoj imunološki sustav napada zaštitnu mijelinsku ovojnicu oko živaca.

Kada se ta zaštita ošteti, živčani signali se ometaju, što dovodi do različitih simptoma. To mogu biti trnci, umor, promjene vida, pa čak i paraliza. Osobe s multiplom sklerozom mogu također imati problema s pamćenjem, koncentracijom i pažnjom.

Težina multiple skleroze varira. U blagim slučajevima tijelo može popraviti mijelin, što dovodi do poboljšanja simptoma. Međutim, kod mnogih ljudi multipla skleroza značajno ometa svakodnevni život, iako samopomoć može utjecati na upravljanje stanjem.

Sedam ideja za samopomoć kod multiple skleroze

Studija iz 2021. godine je pokazala da samopomoć ima veliki utjecaj na kvalitetu života osoba s multiplom sklerozom. Međutim, istraživanje je pokazalo da je samo polovica sudionika postigla potrebnu razinu samopomoći.

1. Stvorite alate za dobar osjećaj

Multipla skleroza je dugoročno stanje, a simptomi mogu varirati. Dr. Kerry Petsinger za Healthline predlaže da imate spremne alate za poboljšanje raspoloženja kada su simptomi najgori.

Razmislite što vas čini sretnima, bilo da je to vrijeme provedeno s određenim osobama, pisanje dnevnika, meditacija ili bavljenje kreativnim aktivnostima. Držite popis tih pozitivnih aktivnosti na vidljivom mjestu kako biste ih se sjetili kada su vam najpotrebniji.

2. Pronađite prehranu koja vam odgovara

Dr. MaryAnn Picone, neurologinja, objašnjava da prehrana može utjecati na aktivnost multiple skleroze zbog jake veze između mikrobioma crijeva i imunološkog sustava. Preporučuje mediteransku prehranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim mesom i ribom, uz dovoljnu hidrataciju.

Izbjegavanje prerađene hrane, šećera, glutena i mliječnih proizvoda također može pomoći u upravljanju simptomima.

3. Fokusirajte se na život izvan multiple skleroze

Dr. Petsinger savjetuje da zapamtite kako multipla skleroza nije ono što vas definira. Multipla skleroza je samo dio vas. Fokusiranjem na osobne ciljeve, hobije i planove za budućnost možete održati mentalnu ravnotežu i pružiti si pauzu od izazova koje donosi multipla skleroza.

4. Pokušajte prestati pušiti

Ako pušite, preporučuje se da prestanete. Studija je pokazala da pušenje povećava rizik od razvoja multiple skleroze i može pogoršati samu bolest. Čak i smanjenje učestalosti pušenja može poboljšati ishode multiple skleroze.

5. Ostanite socijalno aktivni

Simptomi poput slabosti mišića i problema s ravnotežom mogu otežati socijalizaciju, no održavanje kontakta s prijateljima i obitelji važno je za emocionalno i kognitivno zdravlje. Održavanje socijalne aktivnosti pomaže spriječiti izolaciju, koja može pogoršati depresiju.

6. Osigurajte dovoljno sna

Multipla skleroza može ometati san zbog učestalih noćnih mokrenja, grčenja mišića i depresije. Nedostatak sna može povećati umor i kognitivne probleme povezane s multiplom sklerozom.

Dobra higijena spavanja, poput izbjegavanja stresnih aktivnosti prije spavanja, izbjegavanja kofeina i alkohola te redovnog rasporeda spavanja, može poboljšati kvalitetu sna.

7. Redovito vježbajte

Iako multipla skleroza može utjecati na tjelesnu funkcionalnost, redovita tjelovježba i dalje je korisna. Dr. Picone preporučuje početak s barem 15 minuta aktivnosti dnevno.

Opcije uključuju jogu na stolcu, fizikalnu terapiju, hodanje, biciklizam i plivanje. Imati partnera za vježbanje može pomoći u održavanju motivacije, a vježbanje je dokazano korisno za poboljšanje umora i kognicije.

Pročitajte i ove članke:

• Prvi znakovi multiple skleroze: Što je CIS epizoda?
• Problemi multiple skleroze o kojima se rijetko govori
• Multipla skleroza i životni vijek: Koliko žive oboljeli?

 

• samonjega kod multiple skleroze
• samopomoć kod multiple skleroze
• savjeti stručnjaka
• self-help savjeti za multiplu sklerozu

Učitaj više izvora