Vrijeme ulaska u menopauzu nije važno samo za plodnost – ono ima značajan utjecaj na dugoročno zdravlje žena.

Istraživanja pokazuju da ranija menopauza (prije 45. godine) povećava rizik od bolesti srca, osteoporoze i drugih kroničnih stanja. Upravo zato znanstvenici sve više istražuju čimbenike na koje možete utjecati, a jedan od njih je i prehrana.

Zašto je menopauza važna za zdravlje?

Menopauza označava kraj reproduktivnog razdoblja, ali i početak razdoblja u kojem razina estrogena značajno pada. Ako do menopauze dođe ranije, dulje ste izloženi negativnim posljedicama manjka estrogena, što može utjecati na zdravlje kostiju, srca i krvnih žila.

Uloga antioksidansa u prehrani

Naše se tijelo svakodnevno bori s oksidativnim stresom – neravnotežom koja oštećuje stanice i ubrzava proces starenja, uključujući i starenje jajnika. Antioksidansi su spojevi koji pomažu neutralizirati taj proces.

Upravo je zato nedavno istraživanje, objavljeno u znanstvenom časopisu Scientific Reports, ispitivalo postoji li povezanost između prehrane bogate antioksidansima i dobi u kojoj nastupa menopauza.

Kako je provedeno istraživanje?

Znanstvenici su analizirali podatke iz američke Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES), koja prikuplja detaljne informacije o prehrani i zdravstvenom stanju stanovništva.

U istraživanje je bilo uključeno 4.514 žena u postmenopauzi. Prosječna dob prve menstruacije bila je oko 13 godina, a prosječno reproduktivno razdoblje trajalo je približno 36,5 godina.

Kako bi procijenili unos antioksidansa, istraživači su koristili Kompozitni prehrambeni antioksidativni indeks (CDAI). Taj indeks obuhvaća ukupni unos šest ključnih nutrijenata:

• cinka
• selena
• vitamina A
• vitamina C
• vitamina E
• karotenoida.

Zatim su analizirali povezanost između CDAI rezultata, dobi ulaska u menopauzu i duljine reproduktivnog razdoblja.

Što su pokazali rezultati?

Rezultati su pokazali jasnu povezanost između većeg unosa antioksidansa i kasnijeg ulaska u menopauzu.

Žene s najvišim unosom antioksidansa u prosjeku su ušle u menopauzu gotovo godinu dana kasnije i imale dulje reproduktivno razdoblje u usporedbi sa ženama koje su unosile najmanje antioksidansa.

Osim toga, viši CDAI rezultat bio je povezan s 27 % manjim rizikom od rane menopauze (prije 45. godine).

Zanimljivo je da su znanstvenici uočili i tzv. “optimalni prag”. Pozitivan učinak antioksidansa bio je izražen do određene razine unosa, nakon čega dodatno povećanje više nije donosilo dodatnu korist. To upućuje na to da je uravnotežena prehrana važnija od pretjerivanja.

Među pojedinim nutrijentima posebno su se istaknuli vitamin C i karotenoidi, koji su najviše doprinijeli kasnijem ulasku u menopauzu.

Ograničenja istraživanja

Iako su rezultati ohrabrujući, važno je naglasiti da se radi o presječnom istraživanju, što znači da ne može sa sigurnošću dokazati uzročno-posljedičnu vezu. Također, dio podataka temelji se na samoprijavljenim informacijama, što može dovesti do netočnosti.

Osim toga, CDAI ne uključuje sve antioksidanse, poput polifenola, koji se također nalaze u brojnim biljnim namirnicama.

Što to znači u praksi?

Ovo istraživanje sugerira da ono što jedete može utjecati na zdravlje vašeg reproduktivnog sustava i vrijeme ulaska u menopauzu. Kasnija menopauza povezuje se s manjim rizikom od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i ponekad kognitivnog pada.

Dobra vijest je da ne morate unositi ekstremne količine antioksidansa. Prema autorima studije, korisni prag može se postići svakodnevnim unosom poput:

• vitamina C – ≥ 90 mg dnevno (primjerice, jedna naranča i šalica brokule)
• karotenoida – ≥ 6 mg dnevno (primjerice, srednja mrkva i šalica špinata)
• cinka – ≥ 11 mg dnevno (primjerice, kamenice ili orašasti plodovi).

Takve količine u skladu su s općim prehrambenim smjernicama i mogu se lako postići raznolikom prehranom bogatom voćem, povrćem i orašastim plodovima.

Pročitajte i ove članke:

• Evo što očekivati od menopauze od 40. do 65. godine
• Koliko dugo traje menopauza? Evo što očekivati
• Menopauza ne mora biti muka: 5 promjena koje će vam poboljšati život.

 

• istraživanje
• menopauza
• namirnice koje mogu odgoditi menopauzu

Učitaj više izvora