Imate li istovremeno zatvor i uporne prištiće? Niste jedini koji se pitaju postoji li povezanost između probave i stanja kože. U posljednje vrijeme sve se češće govori o zdravlju crijeva i njegovu utjecaju na cijeli organizam – uključujući i kožu.

No, znači li to da zatvor uzrokuje akne? U nastavku vam donosimo što kažu dermatolozi te kako istovremeno možete podržati probavu i postići čišću kožu.

Uzrokuje li zatvor prištiće?

Zatvor je čest problem, ali što to zapravo znači? Iako definicije mogu varirati, stručnjaci zatvorom najčešće smatraju manje od tri stolice tjedno ili tvrdu, suhu stolicu koju je teško izbaciti. Najčešći uzroci su:

• nedovoljan unos tekućine
• prehrana siromašna vlaknima
• manjak tjelesne aktivnosti
• ignoriranje potrebe za odlaskom na toalet
• stres i promjene rutine (primjerice, putovanja)
• određena zdravstvena stanja poput sindroma iritabilnog crijeva ili poremećaja štitnjače.

S obzirom na sve veći interes za crijevni mikrobiom i njegovu ulogu u imunitetu i kroničnim bolestima, sve se više istražuje i povezanost crijeva i kože.

I doista, zatvor i akne se kod nekih osoba pojavljuju istovremeno. No – važno je naglasiti – trenutačna istraživanja ne potvrđuju izravnu uzročno-posljedičnu vezu između zatvora i akni.

Sporija probava može biti povezana s promjenama u crijevnim bakterijama i blagom upalom u organizmu, što kod nekih osoba može pogoršati upalne kožne promjene.

Ipak, češće je riječ o istim životnim navikama koje istodobno utječu i na crijeva i na kožu – poput stresa, dehidracije, prehrane siromašne vlaknima, lošeg sna ili prehrane bogate rafiniranim i ultraprerađenim namirnicama.

Neki stručnjaci napominju kako nema dovoljno dokaza da bi se kod osoba s aknama rutinski ispitivale crijevne navike. Umjesto toga, veći naglasak stavljaju na kvalitetu prehrane i ravnotežu crijevnog mikrobioma, koji može imati utjecaj na upalne procese u organizmu.

Što je os crijeva i kože?

Možda ste već čuli za pojam gut-skin axis ili os crijeva i kože. Riječ je o znanstveno utemeljenom konceptu koji opisuje dvosmjernu komunikaciju između probavnog sustava i kože.

Crijevni mikrobiom i crijevna sluznica imaju važnu ulogu u regulaciji imunološkog odgovora i upale u cijelom tijelu. Kada je ta ravnoteža narušena, mogu se pojačati upalni procesi, što kod nekih osoba može pogoršati stanja poput akni.

Ipak, važno je znati da su akne složen problem. Na njihov razvoj utječu genetika, hormoni, njega kože, okolišni čimbenici i stil života. Zdravlje crijeva jest dio priče, ali ne i jedini faktor.

Kako istovremeno ublažiti zatvor i podržati čistu kožu?

Dobra vijest je da mnoge iste promjene životnog stila mogu pomoći i probavi i koži. Ako se borite i sa zatvorom i s prištićima, stručnjaci savjetuju da oba problema rješavate paralelno.

Evo što možete učiniti.

1. Pijte dovoljno tekućine

Dovoljan unos vode omekšava stolicu i olakšava pražnjenje crijeva. Istovremeno, hidracija je ključna za zdrav i elastičan izgled kože.

2. Postupno povećajte unos vlakana

Vlakna povećavaju volumen stolice i potiču redovitu probavu. Uvrstite u prehranu voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Vlakna uvodite postupno kako biste izbjegli nadutost i plinove.

3. Redovito se krećite

Tjelesna aktivnost potiče rad crijeva i olakšava probavu.

4. Uspostavite rutinu odlaska na toalet

Pokušajte ići na toalet u isto vrijeme svaki dan, idealno nakon obroka. Ne ignorirajte potrebu za pražnjenjem crijeva.

5. Birajte cjelovite i minimalno prerađene namirnice

Prehrana bogata povrćem, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima (poput omega-3 masnih kiselina) može pomoći u smanjenju upale i stabilizaciji razine šećera u krvi – što je važno i za kožu.

6. Ne zanemarujte njegu kože

Dok radite na zdravlju crijeva, nastavite s provjerenim metodama liječenja akni. Koristite blage proizvode za čišćenje i, prema potrebi, terapiju koju vam je preporučio dermatolog.

7. Smanjite stres i poboljšajte san

Stres i manjak sna mogu negativno utjecati i na probavu i na kožu. Pronađite način opuštanja koji vam odgovara – šetnja, meditacija, razgovor s bliskim osobama ili tjelovježba mogu napraviti veliku razliku.

Kada se javiti liječniku?

Ako promjene životnog stila ne donose poboljšanje, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Kod dugotrajnog zatvora savjetuje se razgovor s liječnikom obiteljske medicine, a prema potrebi i s gastroenterologom, kako bi se isključili ozbiljniji uzroci.

Ako se borite s upornim aknama, javite se dermatologu. Pravodobno liječenje može spriječiti nastanak trajnih ožiljaka i omogućiti vam terapiju prilagođenu vašoj koži.

Pročitajte i ove članke:

• Koja hrana uzrokuje akne i kako izgleda prehrana kod akni?
• Evo što znači pojava prištića na određenom dijelu lica
• Imate zatvor? Evo kada i kojem liječniku trebate ići.

• akne
• uzrokuje li zatvor akne
• zatvor

Učitaj više izvora