Hrvati su u samom vrhu po pitanju pretilosti, ne samo u Europi, već i u svijetu. Međutim, zašto netko skupi toliki broj kilograma zahtijeva opsežno i interdisciplinarno objašnjenje, ali sličan odgovor se daje i na pitanje zašto većina vrati kilograme.

Iako ljudima koji to još nisu postigli može zvučati neistinito, ali zaista je gubitak kilograma lakši dio posla, a teži je onaj kako zadržati tu novu zdravu težinu.

Postoji nekoliko objektivnih i subjektivnih razloga za vraćanje kilograma, posebno kada govorimo o jo-jo efektu koji se ponavlja i više puta tijekom života, čak i unutar jedne godine.

Jedan od najčešćih objektivnih razloga zašto ljudi vraćaju kilograme jest neprilagođen i nerealan proces mršavljenja koji se često provodi na temelju neke popularne dijete i želje za što bržim rezultatima. U tom trenutku većina razmišlja do točke kada će doći do željene brojke na vagi.

Problem nastaje što pogled treba biti dalji, odnosno trebamo se pitati “Kako se planiram hraniti i živjeti nakon što smršavim i kako ću spriječiti povratak kilograma?“. Ovo je jedan od ključnih faktora zašto dijete s interneta nisu dobre, jer imaju samo jedan cilj – skinuti suvišne kilograme.

Ako netko odluči samostalno slijediti neku dijetu s interneta ili dijetu po kojoj je smršavjela susjeda, prijatelj ili član obitelji, rezultat će biti prisutan, ali kratkotrajan.

Kada se slijede univerzalne dijete, umjesto prilagođene individualne prehrane u skladu sa stvarnim energetskim i nutritivnim potrebama organizma, osoba može biti u većem kalorijskom deficitu nego što je potreban.

To znači da će se metabolizam adaptirati i kad se dijeta prekine, osoba će vjerojatno morati paziti i dalje na niži unos kalorija nego što je prvotno navikla.

Laički to možemo objasniti time da agresivni kalorijski deficit usporava metabolizam, iako je točnije reći da se metabolizam adaptirao.

Ako se takve dijete provode dulji period, više od tri ili šest mjeseci, mogući su nutritivni deficiti jer toliko manje hrane znači i manje nutrijenata. Tim više ako odabrana dijeta izbacuje skupine namirnica poput ugljikohidrata, voća ili cjelovitih žitarica.

Navedeno možemo svesti pod neke objektivne ili tehničke razloge vraćanja kilograma, ali ono što se zanemaruje, a vrlo je važno su subjektivni razlozi mršavljenja te želja, volja i motivacija za zaista trajnom promjenom.

Dijeta privremeno mijenja ponašanje, ali ne i identitet

Kao što je navedeno, cilj neke dijete jest da se postigne kratkoročni rezultat, brojka na vagi, bez strategije kako tu idealnu težinu i zadržati.

Tu na scenu stupa unutarnja motivacija i iskrenost prema sebi. Dijete imaju smisla ako se stvarno želi smršavjeti samo radi nekog događaja poput vjenčanja, što je najčešće slučaj.

Ali ako govorimo o dugoročnom zdravlju koje ne obuhvaća samo fizičko, već mentalno i emocionalno zdravlje, važno je postavljati prava pitanja. Neka od tih pitanja su:

• Zašto uopće želim smršavjeti, što će se promijeniti u mojem životu?
• Imam li jasan plan i strategiju za mršavljenje, a da ne narušim zdravlje?
• Je li ta strategija u skladu s mojim potrebama organizma i svakodnevnim životom?
• Imam li određene dijagnoze ili poremećaje pa mi u tom slučaju treba stručno vodstvo?
• Kako se planiram hraniti i živjeti kada završim proces mršavljenja?
• Kako se pravilno izlazi iz procesa mršavljenja, bez rizika vraćanja na staro?
• Zašto uopće toliko dugo živim s viškom kilograma, od čega me štiti?
• Imam li problem s emocionalnim jedenjem?
• Tko želim zapravo postati kada smršavim, kako sebe vidim trenutno, a kako se vidim s idealnom težinom?
• Branim li si nešto zbog viška kilograma, pa ću si njihovim gubitkom dozvoliti više … (izlazaka, ljetovanja, odlaska na spojeve, promjenu modnog izričaja … )?
• Što se sve u mojem životu mora promijeniti ako ne želim vratiti kilograme? Može li moja svakodnevica i rutina izgledati isto?
• Kako se osjećam kad razmišljam o promjeni, motivirano ili preplavljeno?
• Što mi je važnije – brže stići na cilj i riskirati jo-jo efekt ili ići polako tako da stignem učiti i mijenjati navike trajno?
• Imam li podršku?
• Hoću li se moći družiti s istim ljudima jednom kad smršavim?
• Vezujem li vlastitu vrijednost uz izgled i kilograme?

Možemo postaviti još jedan niz pitanja, ali i ova su već dovoljno snažna da potaknu razmišljanje o trajnoj promjeni. Dakle, za trajnu promjenu važno je mijenjati se na identitetskom nivou. Kao što se ne možemo gledati kao studenta nakon što smo završili fakultet, već kao zaposlenika ili poduzetnika, slično je i s ovim.

Ako sebe i dalje vidite kao debelu ili pretilu osobu, težina koju ste postigli daje vam osjećaj nesigurnosti jer kao da to niste vi, onda se grčevito držite za staru sliku o sebi. Zato je dobro mršavjeti sporije da imate vremena za integraciju i promjenu slike o sebi.

To je isto kao da promijenite posao, ali se vratite na stari jer se zbog osjećaja manje vrijednosti ili nekog drugog razloga ne osjećate kompetentno da radite taj drugi bolji posao. Zato mnogi ljudi ostaju zbunjeni i razočarani jer im mršavljenje nije promijenilo život kako su očekivali.

S druge strane, mršavljenje koje ide uz promjenu slike o sebi i identiteta, a usklađeno sa zdravim mršavljenjem i mijenjanjem načina života, zaista poboljša kvalitetu života i to gotovo na svim područjima.

Jedna od kočnica k takvoj promjeni su uvjerenja i mitovi o hrani i prehrani koje je osoba pokupila i internalizirala.

Ako i dalje vjerujete da je zdrava prehrana odricanje, stalno brojanje kalorija i skupa, da određena namirnica ili ugljikohidrati debljaju, imate crno-bijeli pogled na hranu u smislu ona koja deblja i ne deblja, ona koja je zdrava i nezdrava, nećete vidjeti željenu promjenu dugog trajanja.

Zašto? Zato što vas ovakav način uvjerenja drži u napetosti u smislu da si i dalje morate nešto braniti, da ćete se i dalje osjećati anksiozno ako ste pojeli kolač ili kruh, ako vas grize savjest. U slučaju da se borite s prejedanjem ili emocionalnim jedenjem, računajte da će vam trebati profesionalna podrška.

Jer jedna od vještina za prekidanje takvog načina života koji onda i drži kilograme na mjestu jest upravo zdrava emocionalna regulacija. Ovo ćete teško sami dovesti u red i u redu je tražiti pomoć, a za to postoje i centri koji se bave upravo ovom problematikom.

Dakle, nije dovoljno promijeniti ponašanje, već i uvjerenja te provjeriti svoje znanje i mentalno stanje. Promjena ponašanja i identiteta idu ruku pod ruku. Ovdje se ne govori o gubitku onoga tko vi uistinu jeste, već načina na koji dalje vidite sebe i svoj život i čini li vam se privlačniji zdrav način života od starog.

Što se misli pod promjenom slike o sebi i identitetu?

U početku ćete morati ići, kako se kaže, na mišiće. Ako ste imali naviku navečer leći na kauč ispred TV-a, to je navika koja se ne uklapa u zdrav način života. Znači li to da više nikad ne smijete sjesti na kauč? Ne, ali ćete kao prioritet staviti večernju šetnju ili ćete preobraziti naviku.

Primjerice, umjesto sjedenja i gledanja TV-a uključite neki koristan podcast i za to vrijeme vježbajte kod kuće ili pripremite obroke za idući dan. Slično ćete napraviti u prehrani. Umjesto držanja slatkiša u ladici kad vam se jede nešto slatko imat ćete tamnu čokoladu i bademe.

Umjesto da sjedite za mobitelom i jedete, vi niste više ta osoba. Sada ste osoba koja preuzima kontrolu nad situacijom, jedete svjesno i polako, a na društvenim mrežama neće ništa pobjeći. Vi gradite identitet osobe koja kontrolira mobitel i društvene mreže, a ne one vas.

S vremenom radnje postaju automatske i usidruju se kao navike. No, jednako tako morate svjesno vježbati razmišljanje i što zapravo želite, kako želite živjeti. Nije dovoljno slijediti plan prehrane, opet po automatizmu. Propitujte, tražite način, mijenjate to kako vidite i doživljavate sebe.

Za kraj, da bi vam bilo jasnije što se misli pod promjenom slike o sebi i identitetu:

• umjesto “Na dijeti sam.” recite “Ja sam osoba koja preuzima odgovornost za svoje zdravlje i život.”
• “Gradim nov način života u kojem želim uživati i otkriti ljepote koje krije.”
• “Ja sam osoba koja uvodi red u svoj život i gradi zdrav odnos s hranom.”
• “Ja više nisam osoba koja trči po slatkiše kada se osjećam tužno, ljuto ili anksiozno. Ja sam osoba koja se zna emocionalno regulirati – otkud emocija dolazi, što točno osjećam i zašto, kako si mogu pomoći?”
• “Ja sam osoba koja drugima zna postaviti jasne granice i ne odgovaram na komentare drugih ljudi ‘Što si na dijeti?/Što će ti dijeta?/Jedi normalno!’. Jesu li mi ti ljudi podrška ili se osjećaju ugroženo?”.

Zaključno, napravite jasnu strategiju, korak po korak, kako će vaš život izgledati, jeste li spremni jesti cijeli život kao u procesu mršavljenja (ali kad ono završi, s unosom hrane na održavanju), želite li istražiti koji se sve rekreativni sportovi nude.

Da biste dublje ušli u proces promjene, savjetujem da istražite rekreacijske sportske klubove, proučite njihove stranice i vidjet ćete da su takve zajednice više od sporta. Primjerice, klubovi trčanja okupljaju ljude svih dobnih skupina i kilaža, imaju profesionalno vodstvo i vode svoje trkače na građanske utrke.

Sve se to pretvori u nova prijateljstva, druženja i putovanja. I iako postoji početna nelagoda, baš tu trebate zakoračiti, a benefiti će biti višestruko isplativi.

Sviđa vam se planinarenje? Ili možda bicikliranje? Povežite se s ljudima, a nerijetko ćete dobiti i veliku podršku upravo od osoba koje već žive zdrav način života.

Pročitajte i ove članke:

• Najgori načini mršavljenja: Nutricionistica otkriva kako sami sebe sabotirate i uništavate si zdravlje
• Debljina je bolest i ne liječi se dijetom! Nutricionistica otkriva kako do trajnih rezultata.
• Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma.

• mijenjanje identiteta tijekom mršavljenja
• vraćanje kilograma nakon mršavljenja