Vaše tijelo se s vremenom mijenja, no postoje koraci koje možete poduzeti u svojim 30-ima kako biste podržali mršavljenje i ukupno zdravlje. Prioritiziranje voća i povrća, pronalaženje aktivnosti u kojoj uživate i poštovanje svojeg tijela su ključni.

Postizanje umjerene tjelesne mase može poboljšati različite aspekte zdravlja, uključujući:

• osjetljivost na inzulin i razinu šećera u krvi
• razine krvnog tlaka
• markere upale
• pokretljivost
• samopouzdanje i tjelesnu sliku
• simptome depresije.

Evo 20 održivih strategija za mršavljenje u 30-ima.

Usmjerite fokus

Osobe s pozitivnom tjelesnom slikom sklonije su fizičkoj aktivnosti. Dobar mentalni stav može dovesti do poboljšanja prehrane, energije i prevencije bolesti.

Prioritizirajte zdravlje, a ne ekstremne dijete

Izbjegavajte dijete ili programe vježbanja koji loše utječu na samopouzdanje. Ako nešto ne odgovara, pronađite alternativu koja vam je ugodna.

Shvatite da mršavljenje nije samo o težini

Faktori poput stresa, mentalnog zdravlja, bolesti i sna također mogu utjecati na vašu težinu. Fokusirajte se na opće poboljšanje zdravlja.

Razmišljajte dugoročno

Razmislite kako poboljšanja u prehrani i aktivnosti mogu koristiti vašem zdravlju u budućnosti.

Poštujte svoje tijelo

Samoprihvaćanje je ključno. Negativne misli o sebi mogu ometati mršavljenje. Terapija vam može pomoći u suočavanju s negativnom slikom tijela.

Mršavljenje nije linearno

Fluktuacije i stagnacije težine su normalne. Budite strpljivi i shvatite da metaboličke promjene mogu usporiti napredak.

Izbjegavajte ‘sve ili ništa’ mentalitet

Postavite realne, održive ciljeve. Surađujte sa zdravstvenim stručnjakom kako biste izradili personalizirani plan koji odgovara vašim potrebama.

Povećajte unos voća i povrća

Povećanje unosa voća i povrća podržava mršavljenje i opće zdravlje te smanjuje rizik od bolesti i pomaže u održavanju zdrave težine.

Izbjegavajte restriktivne dijete

Fokusirajte se na uravnotežen plan prehrane koji odgovara vašem životnom stilu. Uključite nutritivno bogatu hranu i ostanite aktivni bez ekstremnih restrikcija.

Održavajte hidrataciju

Redovita hidratacija je povezana s boljim sastavom tijela. Postavite ciljeve za unos tekućine tijekom dana.

Smanjite unos dodanog šećera

Smanjenje unosa dodanog šećera može pospješiti mršavljenje i smanjiti rizik od srčanih bolesti i metaboličkog sindroma.

Izaberite postupan gubitak težine

Izbjegavajte drastične dijete koje mogu dovesti do ponovnog dobitka na težini. Manji kalorijski deficit je zdraviji i održiviji.

Smanjite unos prerađene hrane

Visoko prerađena hrana je povezana s debljanjem i povećanim rizikom od srčanih bolesti i pretilosti. Zamijenite je zdravijim opcijama.

Birajte nutritivnu, zasitnu hranu

Proteini i vlakna iz hrane poput jaja, orašastih plodova i povrća pomažu u održavanju sitosti i mršavljenju.

Ne podcjenjujte svakodnevnu aktivnost

Povećanje broja koraka ili ispunjavanje ciljeva za hodanje jednako je važno kao i redovita teretana. Pokušajte povećati broj koraka svaki dan.

Prioritizirajte san

Kronični nedostatak sna može uzrokovati debljanje povećanjem hormona gladi.

Spavajte najmanje 7 – 9 sati za bolje zdravlje i upravljanje težinom.

Provodite više vremena na otvorenom

Više vremena na otvorenom povećava aktivnost i smanjuje stres.

Uključite zabavne aktivnosti

Redovita tjelovježba, poput plesa, planinarenja ili biciklizma, pomaže u održavanju mišićne mase i metabolizma.

Prakticirajte kuhanje

Kuhanje kod kuće podržava mršavljenje i bolju prehranu. Pokušajte kuhati više kod kuće.

Suradnja sa zdravstvenim stručnjacima

Stručnjaci poput nutricionista ili terapeuta mogu vam pomoći u mršavljenju i poboljšanju općeg zdravlja, podržavajući vaše emocionalne i fizičke promjene.

Pročitajte i ove članke:

• Najgori načini mršavljenja: Nutricionistica otkriva kako sami sebe sabotirate i uništavate si zdravlje
• Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma
• Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite.

• mršavljenje u 30-ima

Učitaj više izvora