U subotu 23. svibnja u 11:30 sati predviđeno je okupljanje na Europskom trgu te će se simboličnom šetnjom okupljeni uputiti prema Zagrebačkoj katedrali i zatim prošetati natrag.

Ovom šetnjom u trajanju 14 minuta želi se ukazati da je uz tjelesnu aktivnost iznimno važno poštivanje Europskog kodeksa protiv raka koji kroz 14 životno važnih preporuka naglašava kako smanjiti mogućnost pojave ove opake bolesti.

14 važnih preporuka za prevenciju zloćudnih bolesti

Javnozdravstvenom akcijom “14 minuta kretanja protiv raka” u organizaciji Hrvatske lige protiv raka, Gradskog ureda za socijalnu zaštitu, zdravstvo, branitelje i osobe s invaliditetom i Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, a pod pokroviteljstvom Ministarstva zdravstva Republike Hrvatske – želi se naglasiti važnost kretanja, a isto tako i važnost pridržavanja 14 preporuka, poput održavanja zdrave tjelesne težine, zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti, nekonzumacije duhanskih proizvoda i ostalih preporuka navedenih niže kojima je moguće prevenirati zloćudne bolesti za čak 40 %.

1. Pušenje

Nemojte pušiti. Nemojte konzumirati nikakav oblik duhana ni proizvode za e-pušenje. Ako pušite, trebali biste prestati.

2. Izlaganje tuđem duhanskom dimu

Izbjegavajte duhanski dim u svojem domu i automobilu.

3. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost

Poduzmite korake za izbjegavanje ili regulaciju prekomjerne težine i pretilosti:

• ograničite unos hrane s previše kalorija, šećera, masti i soli
• ograničite unos pića s previše šećera
• pijte uglavnom vodu i nezaslađena pića
• ograničite unos ultraprerađene hrane.

4. Tjelesna aktivnost

Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.

5. Prehrana

Neka se vaša svakodnevna prehrana većinom sastoji od cijelih zrna, povrća, mahunarki i voća. Ograničite unos crvenog mesa i izbjegavajte prerađeno meso.

6. Alkohol

Izbjegavajte alkoholna pića.

7. Dojenje

Dojite novorođenče što duže možete.

8. Izlaganje suncu

Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito kod djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Nemojte nikad upotrebljavati solarije.

9. Kancerogeni čimbenici na radnom mjestu

Informirajte se o kancerogenim čimbenicima na radnom mjestu i zatražite od poslodavca da vas zaštiti. Uvijek se držite zdravstvenih i sigurnosnih uputa na radnom mjestu.

10. Radon u zatvorenim prostorima

Provjerite razine radona u svojem kraju na lokalnoj radonskoj karti.

11. Onečišćenje zraka

Poduzmite korake kako biste smanjili izloženost onečišćenju zraka:

• umjesto automobilom putujte javnim prijevozom, pješice ili biciklom
• pješačite, vozite bicikl i vježbajte po manje prometnim rutama
• nemojte ložiti materijale kao što su ugljen ili drvo kako biste izbjegli izlaganje dimu kod kuće
• zalažite se za politike za bolju kvalitetu zraka.

12. Infekcije koje uzrokuju rak

Cijepite djevojčice i dječake protiv virusa hepatitisa B i humanog papilomavirusa (HPV) u dobi preporučenoj u vašoj zemlji. Sudjelujte u testiranju i liječenju virusa hepatitisa B i C, virusa humane imunodeficijencije (HIV) i bakterije Helicobacter pylori u skladu s preporukama u vašoj zemlji.

13. Hormonska nadomjesna terapija

Ako se nakon temeljitog razgovora sa svojim zdravstvenim stručnjakom odlučite za hormonsku nadomjesnu terapiju (za simptome menopauze), uzimajte je što kraće.

14. Organizirani programi probira raka

Sudjelujte u organiziranim programima probira raka u skladu s preporukama u vašoj zemlji za:

• rak crijeva
• rak dojke
• rak vrata maternice
• rak pluća.

---

Ova javnozdravstvena akcija, kao i mnogi projekti Hrvatske lige protiv raka, proteklih godina doprinijeli su podizanju svijesti o važnosti prevencije kao jednog od najvažnijih čimbenika u postizanju smanjenja smrtnosti od raka u Hrvatskoj.

Podupiratelji akcije su Škola Narodnog zdravlja Andrija Štampar te Medicinski fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Pročitajte i ove članke:

• 4 od 10 slučajeva raka u svijetu može se spriječiti, pokazuje revolucionarno istraživanje!
• 5 mitova o prevenciji raka u koje treba prestati vjerovati – i što učiniti umjesto toga
• Hrana koja ubija rak: Ovih 10 namirnica mogu ga spriječiti, ali uz još nekoliko faktora.

• 14 minuta kretanja protiv raka
• 14 životno važnih preporuka
• Hrvatska liga protiv raka

Učitaj više izvora