Mršavljenje ne mora biti komplicirano, ali u praksi često jest. Možda ste već promijenili prehranu, počeli se više kretati i voditi računa o zdravlju, no kilogrami jednostavno ne idu dolje.

Ako vam se to događa, moguće je da nesvjesno ponavljate neke od najčešćih pogrešaka koje usporavaju proces mršavljenja. U nastavku donosimo pregled navika koje vas mogu sabotirati na putu prema zdravijem tijelu – i kako ih na jednostavan način izbjeći.

1. Prestroga dijeta

Potpuno izbacivanje omiljenih namirnica može imati suprotan učinak – pojačava žudnju i povećava rizik od prejedanja. Umjesto toga, dopustite si povremeni užitak i razmislite o fleksibilnijem pristupu prehrani.

2. Pretjerivanje s vježbanjem

Iako je fizička aktivnost važna, pretjerivanje može povećati apetit i umor. Umjereni, održivi plan vježbanja – poput 150 minuta tjedno uz dva dana treninga snage – bolji je izbor. Po potrebi se savjetujte s trenerom.

3. Preskakanje obroka

Iako povremeni post može odgovarati nekima, istraživanja pokazuju da preskakanje obroka (posebno doručka) može potaknuti pretjerani unos hrane kasnije tijekom dana.

4. Dijete koje obećavaju čuda

Popularne dijete često uključuju drastična ograničenja i niz pravila koja čine prehranu stresnom. Dugoročno, bolje je slijediti uravnotežen plan prehrane s blagim kalorijskim deficitom.

5. Premalo proteina

Hrana bogata proteinima (poput grčkog jogurta, ribe, leće) produljuje osjećaj sitosti i smanjuje glad. Uključite više proteina u svaki obrok kako biste lakše kontrolirali unos kalorija.

6. Zanemarivanje vlakana

Poput proteina, i vlakna pomažu da se dulje osjećate siti. Namirnice bogate vlaknima – povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi – mogu značajno olakšati mršavljenje.

7. Previše sjedenja

Ako provodite većinu dana sjedeći, gubite priliku za potrošnju dodatnih kalorija. Pokušajte ustajati svakih sat vremena, kratko prošetati ili razmislite o stajaćem stolu ako radite od kuće.

8. Česta dostava i restorani

Obroci iz restorana često sadrže više kalorija i veće porcije. Kuhanje kod kuće ne samo da pomaže u kontroli porcija, već poboljšava i kvalitetu prehrane.

Počnite s jednim kuhanim obrokom dnevno i postupno povećavajte broj domaćih jela.

9. Kalorije iz pića

Zaslađeni napitci, energetski napitci i alkohol mogu sadržavati više kalorija nego što mislite. Birajte vodu, nezaslađene napitke ili kavu bez dodataka kako biste smanjili unos “nevidljivih” kalorija.

10. Odbijanje pomoći

Ako vam je teško smršaviti, obratite se liječniku ili nutricionistu. Stručnjaci vam mogu pomoći identificirati moguće prepreke (poput hormonskih poremećaja) i izraditi plan prilagođen vašim potrebama.

11. Nerealna očekivanja

Brzo mršavljenje zvuči primamljivo, ali može biti kontraproduktivno. Stručnjaci preporučuju gubitak 2 – 4 kg mjesečno. Sporije, ali stabilno mršavljenje ima bolje rezultate dugoročno.

12. Negativan unutarnji dijalog

Kritiziranje sebe usporava napredak. Umjesto toga, prakticirajte samoljubaznost i ohrabrujući razgovor sa sobom – pozitivne misli pridonose boljoj motivaciji i dugoročnim rezultatima.

13. Zanemarivanje stresa

Stres potiče unos kalorične hrane. Uključivanje tehnika za upravljanje stresom (šetnja, meditacija, druženje, kvalitetan san) može imati pozitivan učinak na vašu težinu.

14. Premalo hodanja

Hodanje je jednostavan i učinkovit način sagorijevanja kalorija – 2.000 dodatnih koraka dnevno znači i do 100 kalorija manje. Ako ne volite intenzivne treninge, hodanje može biti vaša idealna strategija.

15. Jelo uz distrakcije

Jelo pred televizorom ili uz mobitel povećava unos hrane. Pokušajte jesti svjesno – fokusirani na obrok, osluškujući vlastiti osjećaj sitosti. Tako ćete lakše izbjeći prejedanje.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolja dijeta za skidanje 20 kg bez gladovanja i umora
• 15 načina kako odmah potrošiti 150 kalorija
• Lijekovi za mršavljenje na recept: Zašto ne djeluju bez promjene navika?

• navike koje mršavljenje čine težim
• navike koje otežavaju mršavljenje
• teško mršavljenje

Učitaj više izvora