Psorijaza je kronična autoimuna bolest koja uzrokuje nakupljanje stanica kože na njezinoj površini. Osim što izaziva upalu, bol i svrbež, psorijaza može znatno utjecati na kvalitetu vašeg sna, a time i na opće zdravlje i dobrobit.

Mnogi ljudi koji boluju od psorijaze suočavaju se s problemima spavanja zbog simptoma bolesti. Istraživanja pokazuju da čak do 85 % osoba s psorijazom ima poteškoća sa spavanjem. U nastavku saznajte zašto se to događa te kako si možete pomoći da noću bolje odmorite.

Psorijaza i problemi sa snom

Psorijaza nije samo problem kože – to je stanje koje utječe na cijeli organizam. Svrbež može otežavati uspavljivanje i održavanje sna, a bolovi tijekom noći često bude osobe koje pate od ove bolesti. Osim toga, kronični umor povezan s psorijazom može narušiti prirodan ritam spavanja i budnosti.

Također, osobe s psorijazom češće pate od drugih zdravstvenih problema koji dodatno narušavaju kvalitetu sna, poput:

• depresije
• apneje u snu
• psorijatičnog artritisa.

Primjerice, istraživanje Nacionalne zaklade za psorijazu SAD-a provedeno na više od 3.100 sudionika pokazalo je da su osobe s umjerenim simptomima psorijaze imale 59 % veću vjerojatnost za probleme sa spavanjem u usporedbi s osobama bez psorijaze. Kod onih s teškim simptomima ta je vjerojatnost bila čak 140 %.

Slična danska studija provedena na više od 5,5 milijuna ljudi otkrila je da osobe s blagom psorijazom imaju 30 % veću šansu za razvoj apneje u snu, dok je ta vjerojatnost kod teške psorijaze povećana za 65 %.

Kako poboljšati san ako imate psorijazu?

Nedostatak kvalitetnog sna može negativno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje, pa tako i na samu psorijazu. Danska studija pokazala je povezanost između apneje u snu i težine simptoma psorijaze, uključujući i razvoj psorijatičnog artritisa.

Ovo ukazuje na dvosmjernu povezanost – loš san može pogoršati psorijazu, a simptomi psorijaze mogu otežati dobar san.

Iako se s problemima spavanja povezanima s psorijazom možete susresti, postoje načini da poboljšate kvalitetu odmora.

1. Uspostavite rutinu spavanja

Redovito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja pomaže tijelu da se pripremi za odmor. Izbjegavajte plavo svjetlo s telefona, računala ili televizora barem sat vremena prije spavanja i razvijte opuštajuću večernju rutinu, poput čitanja knjige.

2. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost podržava opće zdravlje i može pomoći u upravljanju psorijazom. Preporučuje se barem 30 minuta umjerene vježbe pet dana u tjednu, ali pokušajte izbjegavati intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja.

3. Izlažite se dnevnom svjetlu

Prirodno svjetlo pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma i proizvodnji melatonina, hormona koji regulira san. No, osobe s psorijazom trebaju zaštititi kožu od štetnih UV zraka koristeći mineralne kreme sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više).

4. Prilagodite prehranu

Prehrana bogata zasićenim mastima, trans-mastima i rafiniranim ugljikohidratima može povećati upalu u tijelu i pogoršati simptome psorijaze i problema sa spavanjem. Mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, žitaricama, orašastim plodovima i maslinovim uljem pokazala se korisnom za ublažavanje simptoma i poboljšanje sna.

5. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako vam simptomi psorijaze ometaju san, važno je imati dobar plan liječenja. Ako trenutna terapija nije učinkovita, posavjetujte se s dermatologom o mogućim promjenama. Stručnjaci za poremećaje spavanja mogu pomoći u liječenju problema poput nesanice ili apneje koje dodatno narušavaju san. 

Pročitajte i ove članke:

• Psorijaza i godišnja doba: Kako se nositi s promjenama?
• Prirodni lijekovi za psorijazu: Imamo popis narodnih lijekova koji pomažu kod ove upalne bolesti kože
• Psorijaza i bolesti srca: Znate li za ovu skrivenu vezu?

• Kako bolje spavati s psorijazom
• problemi sa spavanjem
• psorijaza

Učitaj više izvora