Krvni tlak je sila kojom krv pumpa iz srca u arterije. Kada je krvni tlak visok, krv se kreće kroz arterije većom snagom, što stvara pritisak na osjetljiva tkiva u arterijama i oštećuje krvne žile.

Američko udruženje za srce (AHA) smatra da je krvni tlak manji od 120/80 mmHg normalan. Ako se pitate kako smanjiti tlak na prirodan način, nastavite čitati.

Prirodno snižavanje tlaka – sedam promjena kod kuće

Iako lijekovi mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka, postoje promjene koje možete uvesti kod kuće kako biste ga smanjili. Evo kako smanjiti tlak prirodnim putem.

Uvedite redovitu tjelesnu aktivnost

Biti fizički aktivan važan je dio zdravog života. Osim što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, redovita tjelovježba poboljšava raspoloženje, jača tijelo i smanjuje rizik od dijabetesa te određenih bolesti srca.

Ako već neko vrijeme niste bili aktivni, konzultirajte se s liječnikom o sigurnom načinu vježbanja. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i učestalost aktivnosti.

Ako ne volite teretanu, vježbajte kod kuće ili na otvorenom – šetajte, trčite ili plivajte. Na internetu postoji mnogo početničkih rutina, poput vježbi na stolcu ili vježbi s malim opterećenjem.

AHA također preporučuje uključivanje aktivnosti za jačanje mišića barem dva dana u tjednu. To mogu biti svakodnevne aktivnosti, poput nošenja vrećica iz trgovine.

Pridržavajte se DASH dijete

DASH dijeta (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) može smanjiti sistolički krvni tlak za čak 11 mmHg. Ova dijeta uključuje sljedeće:

• što češće konzumiranje voća, povrća i cjelovitih žitarica
• odabir nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, ribe i orašastih plodova
• ograničavanje hrane bogate zasićenim mastima, poput prerađene hrane, masnih mliječnih proizvoda i masnog mesa.

Također je korisno smanjiti unos slastica i zaslađenih pića, poput sokova i gaziranih napitaka. Čak i male promjene u prehrani mogu biti korisne.

Ako nemate lak pristup svježem voću, povrću ili ribi, ne morate slijediti DASH dijetu u potpunosti. Zamjena deserta voćem ili zaslađenih pića vodom može napraviti razliku.

Smanjite unos soli

Smanjenje unosa natrija ključno je ako se pitate kako na prirodan način smanjiti krvni tlak. Previše soli može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu, što povećava krvni tlak.

Pokušajte koristiti začine i bilje umjesto soli kako biste poboljšali okus hrane. Također, prerađena hrana često sadrži puno soli pa provjeravajte etikete i birajte varijante s manje natrija.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Tjelesna težina i krvni tlak usko su povezani. Kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću, gubitak čak i pet kilograma može pomoći u smanjenju krvnog tlaka.

Uz održavanje zdrave težine, obratite pažnju i na opseg struka. Visceralna masnoća, odnosno masnoća oko struka, može negativno utjecati na zdravlje srca. Općenito, muškarci bi trebali održavati opseg struka ispod 102 cm, a žene ispod 88 cm.

Sigurno mršavljenje i održavanje težine nisu jednostavni. Razmotrite konzultacije s liječnikom kako biste pronašli najbolji plan za vas.

Razmislite o prestanku pušenja

Svaka cigareta privremeno povisuje krvni tlak na nekoliko minuta. Redovito pušenje može dovesti do stalno povišenog krvnog tlaka.

Osobe s visokim krvnim tlakom koje puše izložene su većem riziku od srčanog udara, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.

Čak i pasivno pušenje povećava rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Ako se pitate kako smanjiti visok krvni tlak, prestankom pušenja, osim mnogih drugih zdravstvenih prednosti, možete smanjiti krvni tlak.

Ograničite unos alkohola

Povremeno uživanje u čaši crnog vina može imati blagotvoran učinak na zdravlje srca. Međutim, prekomjerno konzumiranje alkohola može izazvati razne zdravstvene probleme, uključujući visok krvni tlak.

AHA preporučuje ograničenje na dvije čaše alkohola dnevno za muškarce i jednu čašu dnevno za žene.
Jedna čaša iznosi:

• 350 ml piva
• 150 ml vina
• 45 ml žestokog pića.

Ako smanjenje unosa alkohola nije lako, obratite se liječniku za pomoć.

Uvedite tehnike opuštanja

U današnjem užurbanom svijetu stres je čest uzrok povišenog krvnog tlaka. Identificirajte izvore stresa – posao, odnosi ili financije – i pokušajte pronaći rješenja. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge mogu biti od velike pomoći.

Rizici visokog krvnog tlaka

Ako se ne liječi, visok krvni tlak može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući moždani udar, srčani udar i oštećenje bubrega. Redoviti pregledi kod liječnika pomoći će vam u kontroli krvnog tlaka. Također, možete naučiti mjeriti tlak kod kuće.

Liječnici smatraju krvni tlak od 130/80 mm Hg ili više visokim. Ako vam je nedavno dijagnosticiran visok krvni tlak, liječnik će preporučiti najbolji plan liječenja za vas, koji može uključivati lijekove, promjene u načinu života ili kombinaciju oboje. 

Pročitajte i ove članke:

• Visoki tlak: Simptomi mogu biti nespecifični, zato se za hipertenziju kaže da je “tihi ubojica”! Evo na što trebate obratiti pozornost
• Visoki tlak ujutro može ukazivati na ova opasna stanja!
• Visok krvni tlak kod mladih: Što ga uzrokuje?

• Kako smanjiti tlak
• kako smanjiti tlak na prirodan način
• kako smanjiti tlak prirodnim putem
• kako smanjiti visok krvni tlak
• prirodno snižavanje tlaka

Učitaj više izvora