Jeste li znali da hrana koju jedemo može igrati važnu ulogu u ublažavanju boli i upale? Od svakodnevnih sastojaka poput đumbira i mente do nutritivnih supernamirnica poput borovnica i lososa, određene namirnice poznate su po svojim prirodnim svojstvima za ublažavanje boli.

Namirnice koje pomažu u borbi protiv boli

Evo pregleda najboljih namirnica koje mogu pomoći u smanjenju nelagode i podržati cjelokupno zdravlje.

Đumbir

Kao temelj tradicionalne medicine, đumbir je poznat po svojim svojstvima protiv mučnine i umirivanju želuca. Dokazano je da može ublažiti menstrualne grčeve, što ga čini svestranim prirodnim lijekom.

Borovnice

Prepune fitonutrijenata, borovnice pomažu u borbi protiv upale i smanjenju boli. Čak su i zamrznute borovnice bogate nutrijentima i pružaju slične prednosti. Jagode, naranče i drugo voće bogato antioksidansima također može imati umirujući učinak.

Sjemenke bundeve

Kao odličan izvor magnezija, sjemenke bundeve mogu smanjiti učestalost migrena i podržati zdravlje kostiju, iako vjerojatno neće spriječiti noćne grčeve u nogama.

Za dodatni unos magnezija u prehranu dodajte bademe, indijske oraščiće, zeleno lisnato povrće, grah i leću.

Losos

Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos je odličan izbor za smanjenje upale. Može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod osoba s reumatoidnim artritisom.

Ostala riba iz hladnih voda, poput tune i srdela, također donosi slične prednosti, dok bi trebalo izbjegavati tilapiju i soma zbog većeg udjela omega-6 masnih kiselina koje potiču upalu.

Kurkuma

Aktivni spoj kurkume, kurkumin, pomaže u smanjenju upale i poboljšava pokretljivost kod osoba s artritisom. Kombiniranje kurkume s crnim paprom poboljšava apsorpciju, što je čini snažnim dodatkom čaju ili curryju.

Višnje

Dokazano je da sok od kiselih višanja može smanjiti bolove u mišićima, osobito kod sportaša, zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži oleokantal, spoj s protuupalnim svojstvima, te lubricin, protein koji štiti hrskavicu.

Čili papričice

Kapsaicin, spoj koji daje ljutinu čili papričicama, poznat je po tome što blokira bol kada se nanosi na kožu, a može smanjiti upalu i kada se konzumira. Osim toga, potiče oslobađanje endorfina, prirodnih blokatora boli.

Menta

Ulje paprene metvice može ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, dok čaj od mente umiruje povremene probavne smetnje.

Pročitajte i ove članke:

• Utjecaj prehrane na oporavak od ozljeda: Što jesti za brži oporavak? Nutricionistica otkriva namirnice koje obnavljaju tijelo
• Prehrana kod bolova u želucu: Evo što trebate jesti i piti, a što izbjegavati
• 10 namirnica na kojima će vam (bolni) zglobovi biti zahvalni.

• hrana protiv bolova
• namirnice protiv bolova

Učitaj više izvora