Mirno prospavana noć ne samo da vas obnavlja, već je također ključna za dugoročno zdravlje. Iako tijelo može podnijeti povremene neprospavane noći, kronični nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih posljedica, kako za Everyday Health tvrdi dr. Sigrid C. Veasey, istraživačica na Penn Medicine u Philadelphiji.

Evo nekoliko dugoročnih zdravstvenih rizika povezanih s nedostatkom sna.

Oštećeno zdravlje mozga

Istraživanje pokazuje da su problemi sa spavanjem povezani s kognitivnim padom i gubitkom pamćenja u kasnijem životu, što povećava rizik od bolesti poput demencije.

Studija koja je pratila 600 sudionika srednje dobi tijekom 15 godina otkrila je da su oni s kroničnim smetnjama u snu doživjeli starenje mozga koje je, u prosjeku, bilo 2,6 godina brže nego kod onih s manje problema sa spavanjem.

Utjecaj loše kvalitete sna na kognitivne funkcije je značajan, osobito u razvoju Alzheimerove bolesti.

Depresija i anksioznost

Studija ukazuje na to da kronična nesanica može dovesti do veće učestalosti depresije i anksioznosti. Oko 40 % ljudi s nesanicom također pati od kliničke depresije.

Postoji složen, dvostrani odnos između sna i mentalnog zdravlja – loš san može pogoršati poremećaje raspoloženja, dok depresija i anksioznost mogu pogoršati probleme sa spavanjem. Poboljšanje kvalitete sna ponekad može pomoći ublažiti simptome poremećaja raspoloženja.

Dijabetes tipa 2

Kratkoročni i loš san povezani su s lošom kontrolom razine šećera u krvi, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. U istraživanju je loša kvaliteta sna bila snažno povezana s inzulinskom rezistencijom, predvodnicom dijabetesa, i metaboličkim problemima poput visokog šećera u krvi natašte.

Dobivanje na težini i pretilost

Nedostatak sna može poremetiti hormone koji reguliraju apetit, poput leptina i grelina. Leptin, koji signalizira sitost, smanjuje se kada spavanje nije dovoljno, što čini da ljudi osjećaju veću glad.

Istovremeno, grelin, koji potiče apetit, povećava se. Ova neravnoteža može dovesti do prejedanja, a dokazano je da nedostatak sna čini da ljudi troše više kalorija, dok istovremeno unose više hrane, što doprinosi debljanju.

Bolesti srca, moždani udar i hipertenzija

Američka udruga za srce ističe san kao ključni faktor za zdravlje srca. Kratko trajanje spavanja (manje od pet sati) povezano je s višim rizikom od koronarne bolesti srca. Osobe s apnejom u snu također su izložene većem riziku od hipertenzije, srčanih udara i moždanog udara.

Zdravlje bubrega

Iako je povezanost između sna i zdravlja bubrega još uvijek predmet istraživanja, postoje dokazi da su poremećaji spavanja, poput nesanice i sindroma nemirnih nogu, česti kod osoba s kroničnim bolestima bubrega. Loša kvaliteta sna također može povećati rizik od razvoja bolesti bubrega, vjerojatno zbog poremećaja cirkadijalnih ritmova.

Slabiji imunološki sustav

Nedostatak ili loša kvaliteta sna može oslabiti imunološki sustav, što čini tijelo podložnijim infekcijama. Osobe koje spavaju manje od sedam sati imaju tri puta veće šanse da se prehlade. Nedostatak sna također otežava sposobnost tijela da proizvodi antitijela, što smanjuje učinkovitost cjepiva i ostavlja tijelo podložnijim bolestima.

Zdravlje crijeva

Zdravlje crijevnog mikrobioma, koji se sastoji od bakterija i gljivica u probavnom sustavu, ključno je za opće dobrostanje. Poremećeni san, osobito među onima koji rade noćne smjene, može negativno utjecati na zdravlje crijeva.

Poremećaji spavanja mogu mijenjati ravnotežu crijevne mikrobiote, što dodatno naglašava povezanost između sna i probavnog zdravlja.

Pročitajte i ove članke:

• Nedovoljno sna kod žena može povećati rizik od ovih bolesti za 75 %!
• Koliko sati je dovoljno spavati? Evo koliko dubokog, laganog i REM sna zapravo trebate
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti.

• istraživanja
• nedovoljno sna
• zdravstveni problemi povezani s nedovoljno sna

Učitaj više izvora