Ljeto je sezona sunca, zabave i opuštanja, ali za trudnice može donijeti i dodatne brige. Kako temperature rastu, buduće majke trebale bi poduzeti korake kako bi im bilo udobno i sigurno. Evo kako bi trebala izgledati trudnoća ljeti.

Trudnoća ljeti

Evo 10 savjeta koji će trudnicama pomoći da sigurno uživaju u ljetu, bilo na plaži, bazenu ili dvorištu.

1. Ostanite hidrirani

Hidratacija je ključna tijekom trudnoće, osobito po vrućem vremenu. Dehidracija može dovesti do zatvora, umora, oteklina, prijevremenih trudova, vrtoglavice, pa čak i prijevremenog poroda.

Trudnice bi trebale piti 10 – 12 čaša vode dnevno. Nosite veliku bocu vode gdje god idete.

Najbolji napici za hidrataciju u trudnoći:

• voda – najbolji izbor za hidrataciju
• kokosova voda – bogata elektrolitima
• voćni sok – odlučite se za svježe cijeđeni ili 100 % sok bez dodanih šećera
• sok od povrća – sokovi poput mrkve, krastavca i cikle hidratiziraju i nutritivni su
• sportska pića – birajte one namijenjene hidrataciji i obnavljanju elektrolita, po mogućnosti bez dodanih šećera.

Savjeti za brzu hidrataciju:

• pijte puno vode (10 – 12 šalica dnevno)
• izbjegavajte kofeinska i slatka pića
• jedite hranu bogatu vodom poput lubenice, naranče, krastavaca i celera
• uvijek sa sobom držite bocu vode
• pratite boju urina radi razine hidratacije (blijedožuta ili prozirna).

2. Nosite laganu i prozračnu odjeću

Trudnice bi se trebale odlučiti za široku, prozračnu odjeću od pamuka, lana ili bambusa kako bi se rashladile. Svijetle boje reflektiraju sunčevu svjetlost bolje od tamnih boja.

3. Odaberite udobnu obuću

Bitna je i udobna obuća, osobito ljeti kada su otekline češće. Odaberite ravne sandale ili sandale na nisku petu s dobrom potporom. Izbjegavajte visoke pete i cipele s uskim vrhovima. Razmotrite ortotičke umetke ili kompresijske čarape za dodatnu potporu.

Brzi savjeti za smanjenje oteklina:

• ostanite hidrirani
• ograničite unos soli
• izbjegavajte prerađenu hranu s visokim udjelom natrija
• podignite stopala
• pravite česte pauze za šetnju i istezanje
• nosite kompresijske čarape
• bavite se vježbama s malim opterećenjem poput hodanja, plivanja ili prenatalne joge.

4. Podignite svoja stopala

Kako biste smanjili oticanje, podignite stopala iznad razine srca oko 20 minuta dva puta dnevno. Koristite jastuke ili podnožje. Kompresijske čarape također mogu pomoći.

5. Uživajte u tjelovježbi

Ostanite aktivni uz sigurne vježbe poput plivanja, hodanja, prenatalne joge ili aerobika s malim opterećenjem.

6. Koristite kremu za sunčanje (SPF 30+)

Trudnoća ljeti zahtijeva da se zaštitite od štetnih UV zraka kremom za sunčanje širokog spektra (SPF 30+). Ponovno nanesite svaka dva sata ili nakon plivanja ili znojenja. Nosite zaštitnu odjeću poput šešira i sunčanih naočala.

7. Jedite osvježavajuću hranu

Uživajte u sezonskom voću i povrću kako biste ostali hidrirani i puni energije. Voće poput dinje i naranče te povrće poput rajčice i paprike odličan su izbor.

8. Uklonite prstenje

Kako biste spriječili nelagodu od oticanja, uklonite prstenje ili nakit dok se vaše tijelo mijenja.

9. Odmarajte se u klimatiziranim prostorima

Redoviti odmori u klimatiziranim prostorima mogu pomoći u sprječavanju toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara i održati vam udobnost.

10. Koristite sprej protiv insekata

Zaštitite se od bolesti koje prenose komarci sprejom protiv insekata koji sadrži DEET ili pikaridin, koji su sigurni za trudnice. Nanesite ga izdašno i često, a kada ste vani nosite duge rukave i hlače.

Pročitajte i ove članke:

• Toplinski valovi posebno su opasni za trudnice!
• Kako da trudno ljeto bude i najzdravije?

• ljetna trudnoća
• trudnoća ljeti

Učitaj više izvora