Prije nego što vaše novorođenče stigne, važno je stvoriti zdravo i podržavajuće okruženje za njegov rast. Ovaj vodič ističe ključne stvari koje smijete i stvari koje ne smijete raditi tijekom trudnoće, kako biste se usmjerili na ono što je zaista važno.

Stvari koje smijete raditi tijekom trudnoće

Evo što je u redu tijekom trudnoće.

Uzimajte multivitamine

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima važna je za vas i vaše dijete, ali prenatalni vitamini pružaju dodatne nutrijente poput folne kiseline, kalcija i željeza, koji su neophodni za razvoj fetusa.

Vaš liječnik može vam pomoći odabrati pravi multivitamin, koji će često uključivati omega-3 masne kiseline poput DHA i EPA za razvoj mozga.

Spavajte dovoljno

Trudnoća može biti iscrpljujuća, osobito u kasnijim mjesecima, pa učinite odmor prioritetom. Ciljajte na 7 – 9 sati sna svake noći i spavajte kadgod osjećate umor. Poslušajte tijelo kada vam signalizira potrebu za odmorom.

Vježbajte

Redovita tjelovježba korisna je za vas i vaše dijete jer pomaže u ublažavanju problema poput nesanice, bolova u mišićima, prekomjernog debljanja i problema s raspoloženjem. Ako ste vježbali prije trudnoće, nastavite s rutinom.

Jedite morske plodove

Plodovi mora bogati su važnim nutrijentima poput omega-3 masnih kiselina, cinka i željeza. Međutim, izbjegavajte sirovu ribu i onu s visokim sadržajem žive poput morskog psa i sabljarke. Ograničite unos morskih plodova na 340 g tjedno.

Imajte spolne odnose

Osim ako nemate komplikacija, spolni odnosi tijekom trudnoće su sigurni. Ako osjetite nelagodu, pokušajte s različitim položajima i konzultirajte se s liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja.

Vježbajte jogu

Joga može biti odličan način da ostanete aktivni, ali izbjegavajte vruću jogu. Potražite prenatalne ili lagane joga tečajeve namijenjene trudnicama, ili se konzultirajte s liječnikom ako ste novi u jogi.

Cijepite se protiv gripe

Sigurno je i preporučuje se cijepiti se protiv gripe tijekom trudnoće kako biste zaštitili sebe i dijete. Cjepivo nije živi virus i ne možete dobiti gripu od njega.

Povećavajte težinu na zdrav način

Iako jedete za dvoje, važno je usmjeriti se na zdravu prehranu i izbjegavati prejedanje. U prvom tromjesečju potrebno je samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno, a u trećem tromjesečju taj broj raste na 300 – 500 kalorija dnevno.

Posjetite stomatologa

Rutinski stomatološki pregledi i čišćenja sigurni su i važni tijekom trudnoće. Obavijestite svojeg stomatologa da ste trudni.

Stvari koje ne smijete raditi tijekom trudnoće

Evo što se ne preporučuje.

Nemojte pušiti

Trudnice koje puše imaju veće šanse za rođenje djeteta s manjom težinom i većim rizikom od problema s učenjem. Također, djeca trudnica koje puše imaju veću vjerojatnost da će početi pušiti u mlađoj dobi.

Nemojte piti alkohol

Alkohol tijekom trudnoće može uzrokovati fetalni alkoholni sindrom, što dovodi do problema s razvojem, niskom porođajnom težinom i problemima u ponašanju.

Nemojte jesti sirovo meso

Sirovo ili nedovoljno kuhano meso i jaja mogu nositi bakterije ili parazite koji mogu biti opasni za vas i vaše dijete. Provjerite da su meso i jaja uvijek temeljito obrađeni.

Nemojte jesti prerađeno meso

Prerađeno meso poput hot-dogova, kobasica i dimljene ribe može nositi štetne bakterije. Kuhajte ove proizvode temeljito kako biste smanjili rizik od bolesti izazvanih hranom.

Nemojte piti nepasterizirano mlijeko

Nepasterizirano mlijeko može sadržavati bakteriju listeriju, koja može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući pobačaj. Konzumirajte samo pasterizirane mliječne proizvode.

Nemojte koristiti kadu s vrućom vodom ili saunu

Izbjegavajte vruće kade i saune tijekom trudnoće, osobito u prvom tromjesečju, jer mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu i rizik od urođenih mana i pobačaja.

Nemojte konzumirati previše kofeina

Prekomjerni unos kofeina može utjecati na srčani ritam vašeg djeteta. Ograničite unos na jednu ili dvije šalice kave dnevno.

Nemojte čistiti mačji WC

Izbjegavajte čišćenje mačjeg WC-a jer može sadržavati parazite poput Toxoplasma gondii, koji mogu izazvati ozbiljne komplikacije, uključujući pobačaj ili smrt fetusa. Nakon diranja životinja uvijek temeljito operite ruke.

Pročitajte i ove članke:

• Do kojeg tjedna je trudnoća rizična? Odgovara ginekologinja
• Trudnoća i lijekovi: Ovih 13 ne biste trebali uzimati
• Trudnoća i posao: Kad je ova kombinacija u redu, a kad je ipak bolje ranije otići na bolovanje?

• što ne smijete raditi tijekom trudnoće
• što smijete raditi tijekom trudnoće

Učitaj više izvora