Treninzi za trudnice: Ključno je odabrati one koji su sigurni i za vas i za vašu bebu! Evo kako to učiniti, a imamo i popis vježbi
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Trudnoća je lijepo putovanje, ali dolazi s dobrim udjelom fizičkih promjena i izazova. Ostati aktivan tijekom trudnoće može imati brojne prednosti, poput poboljšanog raspoloženja, povećane razine energije i boljeg držanja.
U ovom ćemo članku istražiti koji su najbolji treninzi za trudnice te neke od najboljih vježbi prilagođenih trudnicama, uključujući čučnjeve, pilates, zumbu i grupne treninge.
Treninzi za trudnice
Za trudnice se često preporučuju aktivnosti poput hodanja, pilatesa, joge, treninga snage, vožnje sobnog bicikla i sl. No, evo još nekoliko savjeta pomoću kojih će treninzi za trudnice biti sigurni i učinkoviti.
Čučnjevi tijekom trudnoće
Čučnjevi su izvrsna vježba s malim opterećenjem koja vam može pomoći u jačanju donjeg dijela tijela i mišića središta tijela, koji su ključni tijekom trudnoće i poroda. Također, mogu poboljšati ravnotežu i fleksibilnost.
- Stanite sa stopalima u širini ramena.
- Aktivirajte mišiće jezgre i polako spustite tijelo savijanjem koljena.
- Leđa držite ravno, a prsa podignuta.
- Spustite se niže koliko vam je udobno, idealno dok vam bedra ne budu paralelna s tlom.
- Podignite se tako da pritisak stavite na pete da se vratite u početni položaj.
- Ne zaboravite izbjegavati zaključavanje koljena i izvodite čučnjeve na kontrolirani način.
Pogledajte video koji to prikazuje.
Pilates za trudnice
Pilates se fokusira na izgradnju temeljne snage, fleksibilnosti i sveukupne svijesti o tijelu. Modificirane pilates vježbe savršeno su sigurne za trudnice i mogu pomoći u ublažavanju uobičajenih tegoba poput bolova u leđima.
Isprobajte sljedeće pilates vježbe i savjete:
- nagibi zdjelice – lezite na leđa sa savijenim koljenima, nježno nagnite zdjelicu prema gore
- krugovi nogama – ležeći na boku, podignite gornju nogu i “crtajte” male krugove u zraku
- poza mačke i krave – osovite se na ruke i koljena, savijajući i zaokružujući leđa
- uvijek se posavjetujte s certificiranim instruktorom koji je specijaliziran za prenatalni pilates kako biste bili sigurni da radite vježbe koje su prikladne za vašu fazu trudnoće.
Pogledajte video koji prikazuje pilates trening u trudnoći.
Zumba tijekom trudnoće
Zumba je zabavan i energičan trening koji kombinira ples i fitness pokrete. To je sjajan način da ostanete aktivni dok uživate u glazbi i druženju s drugima.
Savjeti za sigurno vježbanje zumbe:
- odaberite pokrete s malim učinkom kako biste smanjili stres na zglobovima
- ostanite hidrirani i uzimajte redovite pauze
- obavijestite svojeg instruktora o trudnoći za prilagođene izmjene
- slušajte svoje tijelo i izbjegavajte bilo kakve pokrete zbog kojih se osjećate neugodno ili naporno.
U nastavku pogledajte kako izgleda zumba u trudnoći.
Grupni treninzi za trudnice
Grupni treninzi nude poticajno i motivirajuće okruženje za trudnice. Pružaju osjećaj zajedništva i omogućuju vam da se povežete s drugim budućim mamama.
Prednosti grupnih treninga:
- zajednička iskustva i prijateljstvo
- stručno vodstvo certificiranih instruktora
- raznovrsni treninzi kako bi stvari bile zanimljive
- potražite specijalizirane tečajeve prenatalnog fitnessa u vašem području, poput prenatalne joge ili aerobika u vodi.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove rutine vježbanja. Slušajte svoje tijelo i po potrebi napravite promjene. Također, svaka trudnoća je jedinstvena, stoga prilagodite svoju rutinu vježbanja onome što vama najbolje odgovara.
Pročitajte i ove članke:
- Pregoreksija: Ovaj je poremećaj sve češće prisutan u medijima zbog poznatih trudnica! Psihologinja otkriva detalje
- Prehrana trudnica s povišenim šećerom: Liječnik otkriva kako treba izgledati jelovnik za gestacijski dijabetes
- Predigra u trudnoći: Dobrodošla je, ali neke je trudnice trebaju izbjegavati! Evo nekoliko ideja za “zagrijavanje” prije spolnog odnosa.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- čučnjevi u trudnoci
- grupni treninzi za trudnice
- pilates za trudnice
- Treninzi za trudnice
- zumba u trudnoći
- Exercise in pregnancy. (2023). NHS.
- Pregnancy exercises. (2023). Mayo Clinic.
- Lindberg, S. (2020). The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym. Healthline.