Ljetne vrućine vas mogu lako natjerati da se povučete u klimatizirane prostore i izbjegavate svaku aktivnost. No, visoke temperature ne znače da se morate odreći uživanja – postoji mnogo načina kako ostati aktivni i pritom se rashladiti.

U nastavku otkrijte prijedloge za omiljene aktivnosti tijekom vrućih dana, savjete za zaštitu od sunca te nekoliko osvježavajućih recepata koje vrijedi isprobati.

Ne zaboravite na zaštitu od sunca

Ako planirate boraviti na otvorenom, ne zaboravite nanijeti kremu sa zaštitnim faktorom.

Američka akademija za dermatologiju preporučuje korištenje kreme širokog spektra sa SPF-om najmanje 30, koju je potrebno obnavljati svaka dva sata, osobito nakon znojenja ili kupanja. Tako štitite svoju kožu i smanjujete rizik od raka kože.

Također razmislite o dodatnoj zaštiti:

• nošenje šešira širokog oboda
• sunčane naočale s UV zaštitom
• lagana, svijetla i prozračna odjeća dugih rukava.

Hladan tuš kao instant osvježenje

Znanstveno je potvrđeno da hladni tuševi potiču vazokonstrikciju, odnosno sužavanje krvnih žila, što može poboljšati budnost i otpornost na stres. Osim toga, hladna voda može imati dodatne koristi za zdravlje:

• poboljšava raspoloženje
• potiče imunitet
• smanjuje upale
• potpomaže oporavak nakon vježbanja
• olakšava uspavljivanje.

Ako ne volite nagli šok hladne vode, možete postupno snižavati temperaturu ili isprobati kupku za stopala s ledom kao lokalizirano rješenje za rashlađivanje.

Potražite hlad ili klimatizirane prostore

Ako već morate van, neka to da bude u hladu i s osvježavajućim pićem u ruci.

Neki od ostalih načina kako se rashladiti uključuju:

• kupanje i odmor u hladu
• uživanje u domaćem sladoledu i čitanje u klimatiziranom prostoru
• odlazak u kino
• vožnja biciklom uz obalu.

Zanimljivo je da redovita vožnja bicikla može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje i povećati osjećaj životnog zadovoljstva, osobito kod starijih osoba.

Slične koristi možete ostvariti i uz laganu šetnju, nordijsko hodanje ili jogu u parku u ranim jutarnjim satima.

Lagani ljetni obroci – manje je više

Ljeti je važno ne opterećivati probavni sustav te birati lako probavljive i hidratantne obroke. Izbjegavajte masnu, prženu i jako začinjenu hranu koja može dodatno zagrijavati tijelo.

Umjesto toga, birajte:

• hladne salate s kvinojom, lećom ili piletinom
• povrtne juhe poslužene hladne (npr. gazpacho, juha od tikvica i mente)
• jogurt s voćem i malo meda
• sendviče s humusom i povrćem
• chia puding s kokosovim mlijekom.

Recepti za rashlađivanje na otvorenom

Ako volite provoditi vrijeme vani, ali želite nešto hladno i osvježavajuće pri ruci, isprobajte neke od ovih recepata:

• smoothie od borovnica
• proteinski sladoled
• voćna salata
• limunada s okusom
• ohlađena lubenica.

Voda – vaš najbolji saveznik

Kada temperature porastu, voda postaje centar svih aktivnosti. Ako možete, svoje aktivnosti planirajte uz bazen, jezero ili more.

Plivanje na otvorenom dokazano poboljšava raspoloženje, a može pomoći i kod simptoma anksioznosti i depresije. Usto, pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila te na faktore poput:

• ukupnog kolesterola
• LDL kolesterola
• triglicerida
• razine glukoze u krvi
• indeksa tjelesne mase
• udjela tjelesne masti.

No i male aktivnosti u vodi imaju učinak – možete se rashladiti čak i:

• zalijevanjem cvijeća
• pranjem automobila
• igranjem s djecom uz prskalice
• čišćenjem terase vrtnim crijevom
• opuštanjem u napuhavajućem bazenu u dvorištu.

Bonus savjeti

Električni uređaji koji ne koristite dodatno zagrijavaju prostor – isključite ih kad nisu potrebni.

Također, zamijenite teške zavjese svjetlijima i otvorite prozore u večernjim satima kada padne temperatura.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam pravila kojih se trebamo pridržavati na +40 celzija.
• 6 zdravstvenih rizika koji se povećavaju tijekom vrućih dana
• Ne možete se nositi s vrućinom? Ovo bi mogao biti krivac.

• aktivnosti kada je vani vruće
• velike vrućine

Učitaj više izvora