Postotak tjelesne masti pokazuje koliki dio težine čini mast u usporedbi s nemasnim tkivom poput mišića, kostiju i organa. Ovo mjerenje može pomoći u procjeni vašeg zdravlja jer su viši postoci tjelesne masti povezani s kroničnim bolestima.

Postoje različiti načini mjerenja postotka tjelesne masti, od jednostavnih i pristupačnih do složenih i skupih.

Postotak tjelesne masti – metode računanja

Postoje različite metode za mjerenje postotka tjelesne masti, svaka sa svojim prednostima i manama.

Kalkulator tjelesne masnoće

Ovo je najjednostavnija metoda, ali manje točna. Online kalkulatori zahtijevaju da se izvažete i izmjerite, s različitim izračunima za muškarce i žene.

Za najbolje rezultate mjerite ujutro nakon korištenja kupaonice i prije jela ili pića. Pratite svoja mjerenja tijekom vremena za pouzdanije podatke.

Kaliper kožnih nabora

Točniji od kalkulatora, kaliperi mjere masnoću ispod kože u različitim dijelovima tijela. To možete učiniti kod kuće ili s liječnikom. Kaliperi se razlikuju po cijeni, a možete koristiti online kalkulatore za tumačenje svojih mjerenja.

Hidrostatsko vaganje

Poznato kao podvodno vaganje, ova je metoda vrlo precizna, ali manje pristupačna. Uspoređuje vašu težinu na kopnu i pod vodom kako bi izračunao tjelesnu masnoću. Unatoč njezinoj točnosti, uglavnom je koriste sportaši i istraživači.

Pletizmografija istiskivanjem zraka

Poznata i kao BodPod, ova metoda uključuje sjedenje u komori koja mjeri promjene volumena zraka kako bi se izračunala gustoća tijela i postotak masti. Precizna je, relativno pristupačna i brza.

DEXA skeniranje

Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija mjeri gustoću tijela pomoću niskoenergetskih rendgenskih zraka. To je jedna od najtočnijih metoda i može razlikovati potkožno i visceralno masno tkivo. Ovaj test je skuplji i zahtijeva medicinsko okruženje.

Što je “dobar” postotak tjelesne masti?

Tjelesna mast neophodna je za skladištenje vitamina, održavanje trudnoće i zaštitu organa. Zdravi postoci tjelesne masti razlikuju se ovisno o spolu i dobi:

• žene – 25 – 31 %
• muškarci – 18 – 24 %.

Zašto je važan postotak tjelesne masti?

Poznavanje postotka tjelesne masti pomaže u procjeni rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i nekih vrsta raka.

Kako smanjiti masnoću u tijelu?

Održavanje zdravog postotka tjelesne masti uključuje više od samog gubitka težine. Važno je usredotočiti se na gubitak masnoće uz očuvanje mišića. Evo nekoliko savjeta:

• smanjite unos ugljikohidrata kako biste smanjili razinu inzulina i skladištenje masti
• pazite na porcije kako biste kontrolirali unos kalorija
• jedite više povrća zbog njegove niske kalorijske vrijednosti i protuupalnih prednosti
• povećajte unos proteina kako biste zadržali mišiće dok gubite masnoću
• kombinirajte kardio vježbe i vježbe snage za sagorijevanje kalorija i održavanje mišića
• smanjite stres i osigurajte kvalitetan san kako biste podržali svoje ciljeve mršavljenja.

Pročitajte i ove članke:

• Nije vaga: Pet bitnih pokazatelja dugoročnog gubitka kilograma
• Znate li koji je vaš tip tijela? Riješite kviz i saznajte
• Debljina je bolest i ne liječi se dijetom! Nutricionistica otkriva kako do trajnih rezultata.

• mjerenje tjelesne masnoće
• postotak tjelesne masnoće

Učitaj više izvora